Tập aerobic giảm cân nhanh không?

1. Tác động của tập aerobic đối với cơ thể của người tập

Các bài tập Aerobic là bài tập vận động cơ thể toàn thân một cách nhịp nhàng, Aerobic đòi hỏi sự phối hợp các chi, hông, eo… trên nền nhạc sôi động hoặc tập theo nhịp điệu điều phối của huấn luyện viên. Ở Việt Nam, tập Aerobic còn được gọi là thể dục thẩm mỹ hoặc thể dục nhịp điệu giúp người tập giải phóng năng lượng tiêu cực, đốt cháy calo, mang lại cảm giác khỏe khoắn và sảng khoái. Việc duy trì cơ thể khỏe mạnh là mong muốn của mọi người, đặc biệt là chị em phụ nữ. Aerobic có tác dụng rất tốt trong việc nâng cao sức khỏe nhưng tập các bài tập aerobic giảm cân nhanh có thật không vẫn là một thắc mắc của không ít người khi lựa chọn một bộ môn để theo học.

Aerobic là hình thức tập luyện được đánh giá có nhiều sự khác biệt so với các bài tập thể dục thông thường, aerobic được xem là bài tập năng động kết hợp các chuyển động nhanh, mạnh theo nhịp điệu âm nhạc để tạo động lực và hứng thú khi tập luyện. Do đó khi tập các động tác sẽ tác động đến toàn bộ cơ thể, đặc biệt là các vùng cơ ở tay, mông, chân… không chỉ giảm mỡ đùi mà cả bắp tay cũng giảm theo, giúp cơ bắp săn chắc, da dẻ trở nên hồng hào, mịn màng tự nhiên mà không cần trang điểm.

Trong cuộc sống hiện đại, tình trạng căng thẳng là một trong những nguyên nhân gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, tình trạng này có thể khiến phụ nữ dễ tăng cân do ăn uống vô độ. Khi đó việc lựa chọn theo tập aerobic sẽ giúp bạn cảm thấy vui vẻ hơn, giảm stress, giải phóng năng lượng xấu và cải thiện cân nặng tốt nhất có thể.

Khi tập aerobic người tập phải thở nhanh và sâu hơn để duy trì nhịp độ và sức chịu đựng, về lâu dài tim bạn cũng đập nhanh hơn trong mức cho phép, điều này có tác dụng tích cực cho sức khỏe. Mỗi bài tập aerobic đều có những tác dụng khác nhau, nếu kiên trì thực hiện thường xuyên sẽ giúp người tập giảm cân nhanh và sớm lấy lại vóc dáng như mong muốn.

2. Tập aerobic giảm cân nhanh không? 

Các chuyên gia Aerobic đã khẳng định rằng nếu bạn tuân theo hướng dẫn tập aerobic thường xuyên của huấn luyện viên thì chắc chắn bộ môn này sẽ mang lại hiệu quả tốt về mặt cân nặng cho người tập. Cụ thể khi kết hợp với chế độ ăn khoa học, các bài tập aerobic giảm cân nhanh là hoàn toàn có thể. 

Theo các chuyên gia, để bài tập aerobic giảm mỡ bụng nhanh nhất hay bài tập aerobic giảm cân nhanh nhất thì ngay từ đầu người tập không nhất thiết phải tập 7 ngày/tuần, chỉ cần tập 5 - 6 buổi/tuần, mỗi buổi tập liên tục trong 1 giờ là có thể thấy kết quả. Sau một tháng làm quen với bộ môn này, người tập có thể tăng thêm 30 phút thời gian luyện tập cho mỗi bài cũng như tăng cường độ tập. Khi tập có thể dừng lại và nghỉ ngơi khi cảm thấy mệt mỏi, chúng ta cần nhớ rằng mục tiêu cuối cùng của Aerobic là xây dựng sự linh hoạt và sức bền, hãy tập luyện trong giới hạn, tránh tập luyện quá sức.

Lưu ý, dù tập aerobic giảm cân nhanh thì những người tập cũng không nên tập quá 2 tiếng mỗi ngày, không tập aerobic sau 8 giờ tối để tránh gây ra những ảnh hưởng đến sức khỏe. Trong 30 ngày đầu là thời gian để bạn làm quen, chủ yếu lúc này là các bài tập đơn giản, bạn không nên nản lòng nếu chưa đạt kết quả đáng chú ý, nếu kiên trì chỉ vài tháng bạn sẽ giảm cân nặng đáng kể, trong đó phải kể đến giảm số đo vòng eo thấy rõ.

Trung bình người tập aerobic sẽ giảm 1 - 2kg trong tháng đầu tiên, giảm 3 - 4kg trong 2 tháng tiếp theo, những con số này cho thấy aerobic giảm cân khá chậm nhưng bù lại là hiệu quả đạt được sẽ lâu dài và an toàn hơn so với biện pháp ăn kiêng hay sử dụng thuốc giảm cân.

3. Những lưu ý để tập aerobic giảm cân nhanh

Tập aerobic giảm cân nhanh hay không phụ thuộc chủ yếu vào người tập, khi thực hiện bài tập hãy chú ý những yêu cầu sau:

• Tập luyện thường xuyên, không gián đoạn;
• Thường xuyên thay đổi những bài để vận động toàn bộ cơ thể;
• Điều chỉnh chế độ ăn khoa học, ngủ đủ giấc và tăng cường các hoạt động lành mạnh;
• Không tập aerobic khi bụng đói;
• Uống đủ nước trong suốt quá trình hoạt động;
• Không tập luyện quá sức;
• Tinh thần kiên trì tập luyện là chìa khóa của thành công;
• Không được bỏ qua các bài tập khởi động để thư giãn cơ bắp trước khi tập Aerobic để tránh chấn thương khi tập luyện.

Tóm lại, Aerobic là bộ môn thể dục thể thao lành mạnh, các bài tập có thể mang lại kết quả giảm cân an toàn cho người tập, tuy nhiên tốc độ giảm cân nhanh hay chậm còn phụ thuộc vào người tập, từ chế độ dinh dưỡng, lối sống cũng như tần suất tập luyện và sự kiên trì của người tập.