Cách lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh nhất

1. Lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh nhất bằng cách nào?

Lấy lại vóc dáng sau sinh luôn là điều mà các chị em mong muốn trong giai đoạn còn chăm em bé. Một số biện pháp giúp lấy lại vóc dáng cho mẹ sinh mổ và sinh thường được đưa ra chính là:

1.1. Tập luyện thể dục thể thao

Tập luyện thể dục thể thao chắc chắn là 1 điều không thiếu để giúp các chị em lấy lại vóc dáng sau sinh một cách tự nhiên mà hiệu quả nhất. Với các bài tập như tập gập bụng, plank… thì việc trở về số đo vòng eo trước khi có bầu dường như chỉ là vấn đề thời gian nếu chịu tập luyện kiên trì. Tuy nhiên, các bà mẹ sau sinh cần chú ý rằng, thời điểm tập luyện thể dục thể thao rất quan trọng. Nếu trở lại tập luyện quá sớm sẽ dễ khiến các bà mẹ bị mất sức cũng như ảnh hưởng đến quá trình chăm sóc bé.

• Với phụ nữ sinh thường: Thời gian sức khỏe ổn định là từ 6-8 tuần sau sinh. Lúc này có thể bắt đầu bằng các bài tập nhẹ như gập bụng tại chỗ, tập tư thế đạp xe, tăng dần độ khó lên các bài tập yoga hay plank để đạt hiệu quả.
• Với phụ nữ sinh mổ: Với phụ nữ sinh mổ  thì để lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh nhất sẽ cần trải qua giai đoạn phục hồi sức khỏe sau sinh mổ. Do đó, thời gian mà các chị em có thể trở lại luyện tập là sau khi đẻ 4-5 tháng. Nên bắt đầu các bài tập cường độ nhẹ và dễ thực hiện trước, sau đó tăng dần độ khó của bài tập và thời gian tập. Có thể tăng cường đốt mỡ thừa bằng cách cardio vào cuối mỗi buổi tập. Nên tập luyện từ 30-50 phút mỗi ngày.

1.2. Áp dụng chế độ ăn kiêng

Chế độ ăn kiêng là 1 trong các những cách lấy lại vóc dáng cho mẹ sinh mổ hiệu quả có thể áp dụng tại nhà. Tuy nhiên, không nên áp dụng chế độ ăn kiêng quá khắt khe như không ăn tinh bột và sử dụng các thực phẩm bổ sung hỗ trợ đốt mỡ thừa, vì trong giai đoạn này bạn vẫn cần ăn các thực phẩm giúp kích sữa để nuôi em bé.

Nên hạn chế các thực phẩm chiên, xào và khó tiêu như gạo nếp, thức ăn nhiều dầu mỡ để dễ dàng tiêu hóa và không gây thừa cân béo phì trong giai đoạn này.

1.3. Sử dụng đai nịt bụng

Gen nịt bụng là 1 trong các phương pháp lấy lại vóc dáng sau khi sinh mổ được nhiều người lựa chọn hiện nay. Đeo gen nịt bụng trong thời gian sinh hoạt hàng ngày có thể giúp giảm số đo vòng eo mà cũng tăng phần săn chắc cơ bụng cho các bà mẹ. Nếu như mới sử dụng đai nịt bụng thì nên lựa chọn loại đai có ít xương và không quá cứng để cảm thấy thoải mái nhất khi mang. Thời gian mang khi bắt đầu là 2-3 giờ mỗi ngày và tăng dần thời gian lên sau vài tuần.

2. Các lời khuyên để lấy lại dáng sau sinh nhanh nhất

Dù có nhiều phương pháp giúp lấy lại vóc dáng sau sinh nhưng không phải chị em nào cũng áp dụng thành công. Một trong các nguyên nhân khiến cho chị em thất bại trong công cuộc lấy lại vóc dáng sau sinh chính là áp dụng sai thời điểm tập luyện và không có chế độ ăn uống được xây dựng khoa học. Một số lời khuyên giúp lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh nhất chính là:

2.1. Đừng nhanh chóng trở lại tập luyện

Có rất nhiều chị em vì áp lực với sự tích tụ mỡ ở vùng bụng dưới sau khi sinh mổ nên đã nhanh chóng trở lại với việc tập luyện chỉ sau vài tuần sinh con. Điều này đã ảnh hưởng không nhỏ đến quá trình giảm cân mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của bà mẹ. Khi quay trở lại tập luyện quá sớm, việc phục hồi sức khỏe sau sinh mổ chưa đủ thời có thể ảnh hưởng đến vết thương. Nếu gặp các vấn đề về vết mổ thì có thể phải nghỉ tập trong thời gian lâu dài, lúc này lượng lớp mỡ sẽ có thời gian để trở nên dày hơn và khó có thể đánh tan mỡ bụng bằng các phương pháp tập luyện thông thường.

2.2. Cho trẻ bú

Cho trẻ bú cũng là 1 trong các phương pháp lấy lại vóc dáng nhanh. Quá trình cho trẻ bú sẽ kích thích các bà mẹ đốt năng lượng và mỡ thừa 1 cách tự nhiên. Hơn nữa, việc cho trẻ bú sẽ giúp các bà mẹ có tỷ lệ mỡ được giảm đi so với các bà mẹ không nuôi con bằng sữa mẹ trong 5 năm.

Trên thực tế, nếu cho con bú đều đặn mỗi ngày trong 6 tháng đầu tiên thì lượng calo trung bình được đốt cháy ở bà mẹ là 500 kcal/ ngày, điều này cũng tương đương với việc tập cardio cường độ nhẹ trong 45-60 phút/ ngày.

2.3. Chế độ ăn hợp lý

Chế độ ăn hợp lý giúp lấy lại vóc dáng sau sinh không phải là 1 chế độ ăn khắt khe và bỏ qua các bữa ăn quan trọng trong ngày. Vì giai đoạn này người mẹ cần nhiều năng lượng để nuôi con cũng như chăm sóc cho sức khỏe của chính mình. Do đó, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng nên ăn đủ chất và  không bỏ bữa để đạt được hiệu quả tốt. Ngoài ra, cũng nên áp dụng một số mẹo sau để có thể lấy lại vóc dáng sau sinh qua chế độ ăn nhanh chóng.

• Chia nhỏ bữa ăn: Thay vì ăn tập trung năng lượng vào các bữa ăn chính thì các chị em có thể ăn 5-6 bữa nhỏ trong ngày. Các bữa ăn phụ ở giữa các bữa ăn chính sẽ lựa chọn các thực phẩm tốt cho sức khỏe và ít năng lượng như nước ép trái cây ngũ cốc, yến mạch. Đây đều là các thực phẩm giàu chất xơ giúp no lâu, qua đó có thể giúp bạn chỉ cần nạp ít năng lượng hơn trong các bữa ăn chính.
• Ăn chậm - nhai kỹ: Nên tập trung vào mỗi bữa ăn bằng cách ăn chậm và nhai kỹ. Theo các nghiên cứu thì khi ăn chậm, nhai lâu sẽ giúp con người cảm thấy nhanh no hơn bình thường và ăn ít lại trong mỗi bữa ăn nếu như thói quen này được duy trì.
• Uống đủ nước: Uống đủ từ 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày có thể giúp bạn cảm thấy không cần ăn quá nhiều mà vẫn không rơi vào trạng thái đói. Có thể uống nước ép trái cây có lợi cho sức khỏe mà vẫn hỗ trợ lấy lại vóc dáng sau sinh như nước ép cần tây, nước ép thơm hoặc nước cam,....

Nhìn chung, với mỗi người thì sẽ phù hợp với những cách lấy lại vóc dáng sau sinh mổ hoặc sinh thường khác nhau. Tuy nhiên, không nên vì quá lo lắng đến cân nặng mà giảm cân cấp tốc hoặc sử dụng các phương pháp không được khuyến cáo trong thời gian cho con bú, vì sẽ làm ảnh hưởng đến cả sức khỏe của mẹ và bé. Hiện nay, có 1 phương pháp giảm cân đa trị liệu tiên tiến có tên là truyền tiêu hao năng lượng đã được nhiều người đánh giá rất cao, phù hợp với phụ nữ sau sinh vì không mất nhiều thời gian tập luyện hay ăn kiêng khắt khe. Phương pháp này không chỉ đào thải, tiêu hao mỡ đến cấp độ tế bào mà còn giúp chị em tầm soát sức khỏe và bệnh nền 1 cách hiệu quả. Trước khi thực hiện truyền tiêu hao năng lượng, chị em sẽ được các bác sĩ tiến hành xét nghiệm máu, đo chỉ số khối cơ thể BMI…từ đó có kế hoạch về chế độ dinh dưỡng, tập luyện và liệu trình truyền phù hợp. Sử dụng phương pháp này giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng theo cơ chế tự nhiên mà không ảnh hưởng đến sức khỏe. Sau mỗi buổi truyền, cơ thể sẽ có sự chuyển hóa tốt hơn, đủ năng lượng cho mọi hoạt động mà không gây tích tụ mỡ dư thừa, không có cảm giác thèm ăn nên không có nhu cầu nạp thêm năng lượng. Truyền tiêu hao năng lượng là phương pháp giảm cân tiên tiến, phù hợp với những người bận rộn hoặc đã áp dụng nhiều biện pháp giảm cân nhưng vẫn thất bại.