Tập Pilates có giảm cân không?

1. Tập Pilates có tốt không?

Bài tập Pilates ban đầu được thiết kế để cải thiện cột sống, khung xương của người tập sau chấn thương và giải phóng những áp lực về tinh thần. Tuy nhiên sau đó, bài tập Pilates đã được ứng dụng rộng rãi như một bộ môn thể dục giúp cải thiện vóc dáng. Bài tập Pilates sẽ kết hợp chuỗi bài tập thể dục kiểm soát nhóm cơ trên các thiết bị như Reformer, Ladder Barrel,… nhằm duy trì vóc dáng cân đối, cơ bắp săn chắc và cải thiện sức khỏe.

2. Tập Pilates có tốt không?

Các bài tập Pilates được chứng minh có tác động rất tốt đối với sức khoẻ vì:

• Giảm và phòng ngừa đau lưng: Các bài tập Pilates có khả năng củng cố và giúp xương sống khỏe mạnh hơn, các động tác cũng tập trung vào phần cơ lưng giúp nhóm cơ khỏe mạnh, săn chắc, ít chấn thương cột sống và ngăn ngừa các bệnh như thoát vị đĩa đệm hay giãn dây chằng.
• Duy trì vóc dáng: Các bài tập Pilates tác động mạnh mẽ lên toàn bộ nhóm cơ trên cơ thể giúp mang lại hiệu quả giảm mỡ toàn thân như mỡ bụng, mỡ đùi và mỡ bắp tay. 
• Giảm stress, đẹp da: Các bài tập Pilates còn giúp cải thiện tinh thần, thư thái đầu óc, giảm stress, áp lực trong công việc hàng ngày. Khi tập Pilates, cơ thể được điều hoà còn tiết mồ hôi thường xuyên giúp đào thải độc tố có hại ra khỏi cơ thể, giúp làn da căng mịn và tươi mới. 

3. Tập Pilates có giảm cân được không?

Việc tập luyện chắc chắn sẽ giúp tiêu hao năng lượng dù ít hay nhiều. Đối với tập Pilates thì lượng calo đốt cháy còn phụ thuộc vào cân nặng hiện tại của bạn. Đối với người tập có cân nặng khoảng 60-70kg thì một buổi tập Pilates cơ bản kéo dài 50 phút có thể đốt cháy khoảng 175 calo. Còn đối với các buổi tập nâng cao kéo dài 50 phút thì đốt cháy khoảng 254 calo. Để giảm khoảng 0,5kg thì bạn cần đốt cháy ít nhất 3500 calo vì vậy tập Pilates hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân nếu duy trì đều đặn hàng ngày. 

Một số lưu ý khi tập Pilates giảm cân gồm có:

• Tập đúng tư thế, cố gắng kiểm soát mọi phần của cơ thể như tay, chân, xương chậu.
• Tập thở đúng cách cũng là một phần quan trọng trong các bài tập Pilates.
• Tập thật chậm rãi để kiểm soát đúng nhóm cơ mong muốn. 
• Phụ nữ mang thai không nên tập Pilates vì có thể ảnh hưởng lưu lượng máu tới thai.

4. Tập Pilates thế nào để giảm cân?

Một số bài tập Pilates có thể tham khảo nhằm đạt được mục tiêu giảm cân gồm có:

Bài tập Plank

• Chống hai tay xuống đất như tư thế hít đất nhưng khuỷu tay xuống sao cho cẳng tay chạm đất, cánh tay vuông góc với thân người và mũi chân vuông góc với sàn.
• Hóp bụng, siết chặt cơ mông, cứ mỗi nhịp thở sẽ đẩy nhẹ người về phía trước, giữ tư thế trong 10 giây.

Bài The Hundred

• Là bài tập rèn luyện cơ trọng tâm và cơ tay.
• Người tập nằm ngửa trên sàn, hai chân khép và nâng lên một góc 90 độ, mũi chân hướng về trần nhà.
• Nâng vai lên khi gập bụng.
• Để hai tay song song với sườn đẩy tay trong không trung như hít đất lên xuống 5 lần mỗi khi hít thở.

Bài tập Criss Cross

• Tư thế chuẩn bị là tư thế nằm ngửa, nâng 2 chân thẳng lên và gập đầu gối xuống sau cho đùi song song với sàn.
• Hai tay sẽ đỡ sau đầu như tư thế gập bụng.
• Nâng nhẹ vai rồi xoay người, gập gối một góc 45 độ sao cho khuỷu tay phải ở vị trí gần đầu gối trái nhất có thể.
• Hạ đầu về vị trí cũ và lặp lại các động tác tương tự với bên còn lại.

Bài tập Side leg series

• Xoay chân phải ngược chiều kim đồng hồ 10 lần rồi xoay lại xoay ngược lại tương tự.
• Vung chân phải từ trước ra sau 10 lần.
• Vung chân phải ra trước, chạm chân xuống sàn rồi vung chân ra sau, chạm chân xuống sàn.
• Lặp lại 10 lần.
• Sau đó xoay người sang phải rồi tiếp tục áp dụng với bên còn lại.

Bài tập Scissor

• Là bài tập Pilates giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
• Người tập nằm ngửa, nâng cổ và vai lên một chút.
• Sau đó duỗi thẳng chân rồi nâng 2 chân cao lên sao cho mũi chân hướng lên trần nhà.
• Từ từ hạ 1 chân xuống sàn rồi nâng lên lại vị trí cũ, thực hiện đan xen giữa 2 chân.
• Khi hạ 1 chân, dùng 2 tay nhẹ nhàng nắm chân còn lại để hỗ trợ cho phần trên cơ thể.

Các bài tập Pilates có hiệu quả giảm cân đáng nể nếu kiên trì tập luyện thường xuyên. Tuy nhiên, bên cạnh đó cũng cần kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, lối sống lành mạnh và kết hợp các hình thức vận động khác để giảm cân hiệu quả hơn. Ngoài ra, nếu muốn giảm cân nhanh, hiệu quả và bền vững thì bạn cũng có thể cân nhắc sử dụng liệu pháp truyền tiêu hao năng lượng. Đây là biện pháp giảm cân khoa học và đang được đánh giá rất cao. Bằng cách truyền các vi hoạt chất quan trọng vào cơ thể theo đường tĩnh mạch, truyền tiêu hao năng lượng giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa mỡ trong cơ thể. Cùng với chế độ dinh dưỡng và tập luyện khoa học để đốt cháy và đào thải mỡ, truyền tiêu hao năng lượng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả, bền vững.