Người thừa cân ở tuổi trung niên phải đối mặt với nhiều vấn đề sức khỏe

1. Người thừa cân ở tuổi trung niên phải đối mặt với nhiều vấn đề sức khỏe nào? 

1.1. Viêm xương khớp

Nhiều người thắc mắc rằng tuổi trung niên béo phì có nguy hiểm không thì câu trả lời là có.  Béo phì gây ra tình trạng viêm xương khớp và nó chính là nguyên nhân hàng đầu gây tàn tật ở người lớn tuổi. Chỉ số khối cơ thể (BMI) cao là yếu tố nguy cơ liên quan đến viêm đa khớp ở người lớn tuổi. Ở tuổi 65, tỷ lệ mắc bệnh viêm xương khớp là 68% ở phụ nữ và 58% ở nam giới. Sự gia tăng tỷ lệ mắc bệnh viêm khớp liên quan đến tuổi tác này có thể phản ánh những thay đổi của cơ thể do thừa cân suốt đời dẫn đến căng thẳng ở các khớp chịu trọng lượng.

Thừa cân tuổi trung niên làm tăng tải trọng lên các khớp, đặc biệt là khớp gối và khớp hông. Sự phá hủy sụn do trọng lượng tăng lên ở các khớp có thể dẫn đến đau đớn và làm suy giảm chức năng hơn dẫn đến giảm khả năng vận động, từ đó có thể làm giảm chất lượng cuộc sống ở những người béo phì tuổi trung niên. 

1.2. Các vấn đề về hô hấp

Ở bệnh nhân béo phì, kích thước phổi giảm, trọng lượng tăng lên trên thành ngực và sự khó khăn mà họ gặp phải khi nâng thành ngực nặng nề đều có thể góp phần gây khó thở. Béo phì được biết là gây ra suy giảm cơ học hô hấp có thể kết hợp với những bất thường trong trao đổi khí. Ở người cao tuổi béo phì, những thay đổi này được nhấn mạnh bởi những thay đổi trong cấu trúc và chức năng của phổi liên quan đến quá trình lão hóa bình thường. Những thay đổi này ở phổi bao gồm giảm bề mặt phế nang sẵn có để trao đổi khí, tăng độ cứng của thành ngực và xơ cứng của mô đàn hồi và mô collagen hỗ trợ phổi. Tải trọng lớn của hệ thống máy thở do béo phì làm thay đổi sự cân bằng tĩnh trong hệ hô hấp. 

Những bệnh nhân lớn tuổi béo phì thường bị giảm hiệu quả hô hấp, có thể đạt đến mức suy hô hấp khi bị suy tim mạch ở nhiều mức độ khác nhau. Sự suy giảm tự nhiên của chức năng hô hấp ở những bệnh nhân lớn tuổi làm trầm trọng thêm tình trạng suy giảm do béo phì, từ đó có thể dẫn đến sự gia tăng hội chứng ngưng thở khi ngủ. Đây là một vấn đề phổ biến ở người thừa cân ở tuổi trung niên. Ngưng thở khi ngủ xảy ra khi đường hô hấp tắc nghẽn trong khi bạn đang ngủ, dẫn đến việc ngừng thở tạm thời. Điều này có thể gây mất ngủ, mệt mỏi ban ngày và tăng nguy cơ bệnh tim mạch.

1.3 Các vấn đề về da

Brown, Wimpenny và Maughan đã phát hiện ra các vấn đề về da, bao gồm ngứa, nứt da, mẩn đỏ và phát ban ở 75% dân số béo phì mà họ lấy mẫu. Hai nguyên nhân chính gây ra các vấn đề về da được báo cáo là mồ hôi và ma sát. Háng, tay chân và dưới ngực được xác định là những khu vực đáng lo ngại nhất. Những người lớn tuổi bị béo phì và có vấn đề về da sẽ phải đối mặt với các biến chứng khác, vì da của họ tự nhiên mất đi khoảng 20% ​​độ dày của da theo tuổi. Sự kết hợp giữa tuổi già, làn da mỏng manh và béo phì làm tăng nguy cơ loét do tì đè.

1.4 Bệnh tim mạch

Bệnh tim mạch vành là nguyên nhân gây ra tỷ lệ mắc bệnh và tử vong đáng kể ở những bệnh nhân lớn tuổi từ 65 tuổi trở lên. Bên cạnh đó, nó vẫn là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở Mỹ với 84% số người từ 65 tuổi trở lên tử vong. Béo phì là yếu tố cơ bản chính góp phần gây ra bệnh tim mạch, xơ vữa động mạch và là yếu tố nguy cơ gây nên tình trạng tăng huyết áp, tăng triglyceride máu, lipoprotein mật độ cao thấp, cholesterol cao và đường huyết lúc đói cao. 

1.5 Bệnh tiểu đường

Thừa cân tuổi trung niên có thể gây ra bệnh tiểu đường. Việc tăng cân 15 pound ( khoảng 6,8kg) cũng có thể làm tăng 50% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Có sự gia tăng tổng lượng mỡ trong cơ thể và mỡ nội tạng liên quan đến tuổi tác cho đến tuổi 65, thường đi kèm với bệnh tiểu đường hoặc rối loạn dung nạp glucose. Trong nghiên cứu Framingham, 30-40% số người trên 65 tuổi được phát hiện mắc bệnh tiểu đường hoặc không dung nạp glucose. Bệnh mạch vành là hậu quả phổ biến và nguy hiểm nhất của bệnh tiểu đường loại 2. Khối lượng cơ nạc bắt đầu giảm sau tuổi 65. Nếu lượng calo nạp vào tiếp tục ở mức như cũ trong khi khối lượng cơ giảm, người lớn tuổi rất có thể sẽ bị tăng cân do mỡ.

1.6 Bệnh ung thư

Nguy cơ mắc một số loại ung thư tăng lên 25-30 % ở người béo phì tuổi trung niên. Bao gồm ung thư vú (sau mãn kinh), đại tràng, thận và thực quản. Đàn ông béo phì có nhiều khả năng phát triển ung thư ruột kết, trực tràng hoặc tuyến tiền liệt hơn những người đàn ông không béo phì. Ung thư túi mật, tử cung, cổ tử cung hoặc buồng trứng phổ biến hơn ở những phụ nữ béo phì so với những phụ nữ không béo phì.

2. Cách dự phòng thừa cân, béo phì ở tuổi trung niên ?

Dự phòng thừa cân và béo phì ở tuổi trung niên rất quan trọng để duy trì sức khỏe tốt và tránh các vấn đề về sức khỏe liên quan. Dưới đây là một số cách bạn có thể thực hiện để dự phòng thừa cân và béo phì:

2.1 Duy trì một chế độ ăn uống cân đối

• Hạn chế thức ăn chứa nhiều đường, chất béo không lành mạnh và thức ăn chế biến sẵn.
• Tăng cường tiêu thụ rau, quả, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu chất xơ.
• Kiểm soát lượng calo bạn tiêu thụ mỗi ngày để duy trì trọng lượng cơ thể ổn định.

2.2 Tập thể dục đều đặn

Tập luyện ít nhất 150 phút mỗi tuần, hoặc ít nhất 30 phút mỗi ngày. Điều này có thể bao gồm đi bộ, bơi lội, yoga, chạy bộ hoặc bất kỳ hoạt động nào bạn thích.

Tập thể dục có thể giúp đốt cháy calo và tăng cường sức kháng, cũng như cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.

2.3 Kiểm soát stress

Stress có thể gây tăng cân và ảnh hưởng đến chế độ ăn uống và lối sống của bạn. Hãy tìm các phương pháp giảm stress như thiền, yoga, hoặc học cách quản lý stress.

2.4 Ngủ đủ giấc 

Giấc ngủ không đủ có thể gây tăng cân và mệt mỏi. Hãy cố gắng ngủ đủ giấc mỗi đêm, từ 7-9 giờ tùy theo nhu cầu của bạn. Hãy tạo môi trường ngũ thật yên tĩnh và sạch sẽ, tránh sử dụng các thiết bị điện tử 30 phút trước khi đi ngủ.

2.5 Điều chỉnh lối sống hàng ngày

• Hạn chế việc tiêu thụ đồ uống có đường và cồn.
• Tránh hút thuốc lá và hạn chế tiếp xúc với hút thuốc thụ động.
• Sử dụng thang máy ít đi và thay vào đó sử dụng cầu thang hoặc đi bộ.

2.6 Theo dõi sức khỏe và thăm bác sĩ định kỳ

Điều này giúp bạn theo dõi trọng lượng cơ thể và các chỉ số sức khỏe khác như áp lực máu, đường huyết, cholesterol, và chất béo trong máu.

2.7 Tìm sự hỗ trợ

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc duy trì chế độ ăn uống và tập thể dục, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè hoặc một chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên.
Tóm lại, việc thừa cân ở tuổi trung niên không chỉ là vấn đề về ngoại hình mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và chất lượng cuộc sống. Hãy tự chăm sóc bản thân bằng cách duy trì lối sống lành mạnh, ăn uống cân đối và thường xuyên tập thể dục để giảm cân và giữ gìn sức khỏe tốt hơn.

Ngoài ra, người thừa cân tuổi trung niên cũng có thể lựa chọn liệu pháp tiêu hao năng lượng để giúp tiêu hao mỡ, đào thải mỡ nội tạng ra khỏi cơ thể nhanh và bền vững. Đây là phương pháp giảm cân đa trị liệu, được thực hiện bằng cách truyền tĩnh mạch các vi hoạt chất có tác dụng thúc đẩy quá trình chuyển hóa. Cùng với chế độ ăn uống khoa học và tập luyện hợp lý, truyền tiêu hao năng lượng sẽ giúp bạn đào thải mỡ tới cấp độ tế bào và giảm cân hiệu quả mà không gây mệt mỏi hay ảnh hưởng gì đến sức khỏe.