Nên ăn gì bổ sung vitamin B5, hỗ trợ thúc đẩy tiêu mỡ thừa và giảm cân?

1. Vitamin B5 có trong các thực phẩm nào?

Trước khi tìm hiểu ăn gì bổ sung vitamin B5 thì hãy cùng tìm hiểu để biết được vitamin B5 có trong thực phẩm nào? 

Vitamin B5 còn được gọi là axit pantothenic, đây là loại vitamin B có mặt tự nhiên trong thực phẩm. Vitamin B5 cũng là một nhóm gồm 8 loại vitamin đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể, đặc biệt là kiểm soát cân nặng. Theo đó, Vitamin B5 giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, điều này cần thiết cho quá trình trao đổi chất lành mạnh. Khi quá trình này hoạt động tốt sẽ giúp giảm mỡ bụng, vì giúp đảm bảo cơ thể đốt cháy calo một cách hiệu quả, tránh tích trữ mỡ thừa.

Đặc biệt, vitamin B5 còn có khả năng chống oxy hóa, giảm căng thẳng, điều này tác động tích cực đến việc giảm cân, tiêu mỡ. Vậy vitamin B5 có trong thực phẩm nào hay vitamin B5 có trong thức ăn nào?

Thực tế, axit pantothenic được tìm thấy trong hầu hết các loại thực phẩm thực vật và chúng cũng có trong một số loại thịt động vật. Cụ thể, vitamin B5 có trong thực phẩm nào? Một số thực phẩm giàu vitamin B5 được ghi nhận như sau:

• Thịt: Thịt lợn, thịt gà, gà tây, vịt, thịt bò, đặc biệt là nội tạng động: gan, thận
• Cá: Cá hồi, tôm hùm và hải sản và động vật có vỏ.
• Ngũ cốc: Bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt. 
• Các sản phẩm từ sữa: Lòng đỏ trứng, sữa, sữa chua và các sản phẩm được chế biến từ sữa.
• Các loại đậu như: đậu Hà Lan, đậu nành, đậu năng
• Rau xanh: bông cải xanh, bơ, khoai lang, súp lơ, cải kale, cà chua

Ngoài ra, các nguồn vitamin B5 khác bạn có thể bổ sung như: men bia, đậu phộng, hạt hướng dương, mầm lúa mì, sữa ong chúa và bột yến mạch,...

Có thể thấy, vitamin B5 dễ dàng được tìm thấy trong các loại thực phẩm hàng ngày. Vậy chúng ta nên bổ sung vitamin B5 như thế nào?

2. Nên ăn uống, bổ sung vitamin B5 theo các cách nào?

Ăn gì để có vitamin B5 là thắc mắc của nhiều người khi hiểu được vai trò của vitamin này đối với cơ thể. Tuy rằng, vitamin B5 có nhiều trong các thực phẩm từ tự nhiên nhưng lại dễ dàng mất đi trong quá trình chế biến như đóng hộp, đông lạnh và xay xát. 

Do đó để đảm bảo cung cấp đủ lượng vitamin thì bạn nên ăn thực phẩm tươi hơn là sử dụng các sản phẩm tinh chế. Ngoài ra, cũng giống như tất cả các loại vitamin tan trong nước, vitamin B5 sẽ bị mất khi đun sôi thức ăn.

Hiện tại, có những cách bổ sung vitamin B5 như sau: 

2.1. Bổ sung vitamin B5 qua thực phẩm 

Ăn gì bổ sung vitamin B5? Nếu bạn không phải là người bị thiếu hụt dinh dưỡng, hay vitamin B5 thì chỉ cần bổ sung thông qua các loại thực phẩm hàng ngày. Điều này có nghĩa là bạn nên bổ sung B5 thông qua các thực phẩm kể trên như: thịt, cá, ngũ cốc, rau, hoa quả,.... Đây chính là cách bổ sung vitamin hiệu quả, vừa tốt cho sức khoẻ, vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

2.2. Bổ sung vitamin B5 qua thuốc và các thực phẩm chức năng

Nếu bổ sung chưa đủ vitamin B5 thông qua thực phẩm thì bác sĩ có thể khuyến cáo bạn bổ sung thông qua thuốc hoặc các thực phẩm chức năng. Liều bổ sung được khuyến cáo như sau:

• Với trẻ từ 0 - 6 tháng: Bổ sung 1,7 mg/ngày.
• Với trẻ từ 7 - 12 tháng: Bổ sung 1.8 mg/ngày.
• Với trẻ từ 1 - 3 tuổi: Bổ sung 2 mg/ngày.
• Với trẻ từ 4 - 8 tuổi: Bổ sung 3 mg/ngày.
• Với người từ 9 - 13 tuổi: Bổ sung 4 mg/ngày.
• Với người trên 14 tuổi: Bổ sung 5 mg/ngày.
• Đối với phụ nữ đang mang thai: Bổ sung 6 mg/ngày.
• Đối với phụ nữ đang cho con bú: Bổ sung 7 mg/ngày.

3. Các lưu ý khi bổ sung vitamin B5 qua thực phẩm

Ăn gì bổ sung vitamin B5 đã có đáp án trả lời. Tuy nhiên để đảm bảo sức khỏe cũng như hiệu quả giảm cân, khi bổ sung vitamin B5, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau đây:

• Khi bổ sung vitamin B5 thông qua thực phẩm cần chú ý đến những nguồn dinh dưỡng khác để đảm bảo cơ thể luôn được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng
• Tuân thủ theo đúng liều lượng được khuyến cáo, nếu bổ sung quá nhiều có thể gây ra các tác dụng phụ. Nếu sử dụng thực phẩm hãy tính toán hàm lượng có trong bao nhiêu gam thực phẩm để từ đó cân đối một cách hợp lý
• Bạn nên ưu tiên bổ sung vitamin B5 thông qua thực phẩm tươi, ít qua chế biến, vì chúng rất dễ bị mất đi trong quá trình này
• Trước khi bổ sung vitamin B5 hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ và các chuyên gia dinh dưỡng. Họ sẽ thực hiện thăm khám để biết thể trạng sức khỏe, từ đó tư vấn về cách bổ sung, xây dựng chế độ dinh dưỡng hiệu quả nhất.

Song song với việc xây dựng chế độ dinh dưỡng, bổ sung vitamin B5 để thúc đẩy quá trình tiêu hao mỡ, giảm cân, bạn có thể lựa chọn liệu pháp tiêu hao mỡ Drip FIT với thành phần hoạt chất là các loại vitamin - khoáng chất ( trong đó có vitamin B5) và các vi chất độc quyền giúp giảm mỡ và duy trì cân nặng ở cấp độ tế bào. Một số lợi ích đặc biệt của liệu pháp tiêu hao mỡ Drip FIT như sau:

• Giảm 6 kg trong 6 tuần
• Giảm mỡ nội tạng
• Ngăn ngừa, giảm các bệnh lý do thừa cân
• Bảo toàn và siết cơ, định hình vóc dáng
• Ngăn tái béo và tích lũy mỡ thừa
• Tăng chuyển hóa và trao đổi chất
• Da săn chắc, mịn màng
• Tinh thần sảng khoái, dồi dào năng lượng, hạnh phúc, tự tin

Hy vọng những thông tin trong bài viết trên giúp bạn hiểu rõ hơn về ăn gì bổ sung vitamin B5 giúp tiêu hao mỡ thừa và giảm cân hiệu quả. Để đảm bảo sự an toàn, cũng như bổ sung đúng cách hãy đến các trung tâm y tế gặp các bác sĩ chuyên khoa và chuyên gia dinh dưỡng để nhận được những lời tư vấn đúng đắn nhất.

Nguồn:  medicalnewstoday.com - nutritionsource.hsph.harvard.edu