Có nên thực hiện chế độ ăn kiêng quân đội để giảm cân hiệu quả?

1. Chế độ ăn kiêng quân đội là gì?

Chế độ ăn kiêng quân đội là phương pháp ăn kiêng được thực hiện theo chu trình 7 ngày, đòi hỏi phải tuân theo một chế độ ăn ít calorie trong vòng 3 ngày đầu và sau đó trở lại ăn bình thường trong vòng 4 ngày tiếp theo. Trong 3 ngày đầu, bạn sẽ giảm dần lượng calo được nạp vào cơ thể từ 1.400 calo, 1.200 calo và cuối cùng là 1.100 calo. Việc lặp lại chu kỳ “3 ngày kiêng, 4 ngày nghỉ” trên có thể giúp bạn nhanh chóng giảm cân, sớm đạt được mục tiêu cân nặng đưa ra.

Chế độ ăn quân đội có lượng protein cao và ít chất béo, carbohydrate và calorie. Nó cũng bao gồm sự kết hợp cụ thể của các thực phẩm để cố gắng tăng cường sự trao đổi chất và đốt chất béo. Mặc dù có tên là "chế độ ăn kiêng quân đội”nhưng chế độ ăn này không liên quan đến cách mọi người trong quân đội ăn uống. Từ quân đội trong khái niệm chế độ ăn này chỉ là một cách ví von chế độ ăn kiêng này “khắc nghiệt” như trong quân đội mà thôi.

2. Có nên thực hiện chế độ ăn kiêng quân đội để giảm cân hiệu quả?

Câu trả lời là có. Việc cơ thể sẽ đốt nhiều năng lượng đồng thời giới hạn lượng calo nạp vào sẽ giúp bạn sẽ giảm cân nhanh chóng. Đó là lý do có những người chia sẻ bản thân giảm tới tận 5kg trong vòng 1 tuần khi áp dụng phương pháp này. Nếu bạn đang tìm kiếm một bước đột phá cho quá trình giảm cân hiệu quả cho bản thân, hãy thử áp dụng chế độ ăn kiêng kiểu quân đội.

Khi bạn muốn giảm nhanh một vài cân trong thời gian ngắn khoảng 1 tuần thì chế độ ăn kiêng quân đội có thể giúp bạn. Nhưng rất có thể bạn sẽ nhanh chóng bị tăng cân trở lại khi bạn trở về với chế độ ăn bình thường và khó duy trì cân nặng hơn vì đây không phải là một chế độ ăn kiêng giảm cân dài hạn. Nếu bạn thực sự nỗ lực và nghiêm túc trong vấn đề giảm cân, thì có rất nhiều phương pháp tốt hơn chế độ ăn kiêng quân đội.

3. Gợi ý thực đơn ăn kiêng quân đội

Nước lọc là một phần rất quan trọng trong chế độ ăn kiêng quân đội, vì vậy hãy uống nước càng nhiều càng tốt! Bạn cũng có thể uống cà phê trong chế độ ăn kiêng quân đội miễn là bạn không bổ sung thêm kem và đường. Chất làm ngọt nhân tạo không tốt cho lượng đường trong máu của bạn và có thể gây tăng cân, vì vậy hãy cố gắng hạn chế chúng nhất có thể. Dưới đây là thực đơn ăn kiêng quân đội mà bạn có thể tham khảo :

Ngày 1

• Bữa sáng: 1/2 quả bưởi, 1 lát bánh mì nướng, 2 muỗng canh bơ đậu phộng, 1 cốc cà phê hoặc trà.
• Bữa trưa: 1/2 cốc cá ngừ, 1 lát bánh mì nướng, 1 cốc cà phê hoặc trà.
• Bữa tối: 85 gam bất kỳ loại thịt nào, 1 cốc đậu xanh, 1/2 quả chuối, 1 quả táo nhỏ, 1 cốc kem vani.

Ngày 2

• Bữa sáng: 1 quả trứng, 1 lát bánh mì nướng, 1/2 quả chuối.
• Bữa trưa: 1 cốc phô mai, 1 quả trứng luộc, 5 bánh quy mặn.
• Bữa tối: 2 chiếc xúc xích (không có bánh mì), 1 cốc bông cải xanh, 1/2 cốc cà rốt, 1/2 quả chuối, 1/2 cốc kem vani.

Ngày 3

• Bữa sáng: 5 bánh quy mặn, 1 lát phô mai, 1 quả táo nhỏ.
• Bữa trưa: 1 quả trứng luộc chín (hoặc nấu chín tùy thích), 1 lát bánh mì nướng.
• Bữa tối: 1 cốc cá ngừ, 1/2 quả chuối, 1 cốc kem vani.

1. Ưu và nhược điểm của chế độ ăn kiêng quân đội

Ưu điểm của chế độ ăn kiêng quân đội:

• Giảm cân nhanh chóng: Chế độ ăn quân đội giúp bạn giảm cân một cách nhanh chóng trong thời gian ngắn, thường trong vòng 3 ngày.
• Giúp bạn từ bỏ thói quen xấu: Ăn vặt, sử dụng thức ăn nhanh hay rượu bia.
• Thực đơn nhiều rau củ, trái cây, uống nhiều nước trong chế độ ăn kiêng này giúp thanh lọc cơ thể, bổ sung vitamin và duy trì vẻ đẹp làn da.
• Dễ theo dõi: Bạn không cần tính toán calo hoặc thực hiện các phức tạp quy tắc dinh dưỡng. Chỉ cần tuân thủ theo danh sách thực phẩm được chỉ định.

Nhược điểm của chế độ ăn kiêng quân đội:

• Khả năng duy trì thấp: Ăn kiêng kiểu quân đội khó duy trì lâu dài. Việc giới hạn calo và thực phẩm yêu thích có thể dẫn đến cảm giác không thoải mái và khó kiểm soát khẩu vị.
• Thiếu đa dạng dinh dưỡng: Chế độ ăn quân đội, thiếu sự đa dạng trong nguồn dinh dưỡng, dẫn đến thiếu hụt các vitamin, khoáng chất và chất xơ quan trọng.
• Không phù hợp cho mọi người: Chế độ ăn kiêng quân đội không phù hợp cho mọi người, đặc biệt là những người có vấn đề về sức khỏe như tiểu đường, huyết áp hoặc bệnh tim.
• Hiệu quả ngắn hạn: Hiệu quả của ăn kiêng kiểu quân đội thường chỉ kéo dài trong thời gian ngắn. Khi quay lại ăn uống bình thường, có thể xảy ra tăng cân nhanh chóng.
• Khả năng gây căng thẳng: Việc hạn chế calo và thực phẩm yêu thích có thể gây căng thẳng và buồn bã, và có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.
• Không phù hợp với người tập thể dục nhiều: Ăn kiêng kiểu quân đội không cung cấp đủ năng lượng cho việc tập thể dục chủ đề, có thể dẫn đến sự mệt mỏi và suy yếu.

Tóm lại, chế độ ăn kiêng quân đội tập trung vào việc hạn chế calo và có thể thiếu các dinh dưỡng quan trọng. Hiệu quả giảm cân của nó thường xuất phát từ sự giảm calo trong 3 ngày đầu, nhưng đây không phải là một phương pháp bền vững và không được khuyến nghị thực hiện thường xuyên. Nó có thể khiến người thực hiện cảm thấy thiếu năng lượng, mệt mỏi và có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Thay vì chế độ ăn kiêng ngắn hạn, hãy xem xét áp dụng một lối sống ăn uống cân đối và hoạt động thể chất đều đặn để duy trì sức khỏe và cân nặng lý tưởng. 

Bên cạnh đó, bạn có thể lựa chọn liệu pháp tiêu hao năng lượng để giúp tiêu hao mỡ cấp độ tế bào với công thức chuẩn y khoa đến từ Mỹ. Phương pháp này sử dụng dịch truyền là các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu giúp đào thải và tiêu hao mỡ thừa theo cơ chế tự nhiên mà không gây mất cơ, mất nước nên rất dan toàn và không gây ra các tác dụng phụ.

Thời gian thực hiện liệu trình là từ 6 - 8 tuần, trước khi thực hiện bạn sẽ được các bác sĩ chuyên khoa thăm khám và đưa ra lộ trình phù hợp.