Mức cân nặng tuổi trung niên nên là bao nhiêu để khỏe - đẹp?

1.Vì sao cần theo dõi cân nặng tuổi trung niên? 

Bước vào giai đoạn tuổi trung niên, nhiều thay đổi về sức khỏe sẽ được thể hiện rõ rệt trên cơ thể của bạn. Bên cạnh các dấu hiệu về lão hóa như mất đi độ đàn hồi da, tỷ lệ mỡ tăng, cơ bắp giảm, xương khớp vận động không còn linh hoạt như lúc trẻ, thì cân nặng cũng là một thước đo phản ánh sức khỏe ở tuổi trung niên. Vậy tại sao cần theo dõi cân nặng tuổi trung niên?

Để đánh giá tình trạng sức khỏe dựa trên cân nặng, chúng ta thường căn cứ vào chỉ số BMI (cân nặng theo chiều cao). Theo đó, một khảo sát diện rộng đã được các nhà khoa học tiến hành ở những phụ nữ trung niên trên toàn nước Mỹ và cho thấy, 48% phụ nữ có chỉ số BMI trên 25 kg/m² thì có tỷ lệ mắc các vấn đề y tế như tăng huyết áp, tiểu đường, nguy cơ phải thực hiện các cuộc phẫu thuật như cắt túi mật, cắt tử cung và các triệu chứng như đau lưng tăng cao.

Điểm số của một số thang đo sức khỏe (như sức khỏe tổng quát, hạn chế vai trò do khó khăn cảm xúc, chức năng xã hội, sức khỏe tâm thần và sức sống) tốt nhất khi BMI ở mức 19-24 kg/m². Một thống kê khác cho thấy phụ nữ có chỉ số BMI thấp gặp ít vấn đề sức khỏe thể chất hơn so với những người có BMI trung bình hoặc cao. Phạm vi BMI khuyến nghị trên toàn thế giới là 20-25, liên quan đến sức khỏe tâm thần tối ưu, tỷ lệ mệt mỏi thấp hơn và ít có nguy cơ nhập viện hơn.

Tương tự, ở nam giới, tình trạng thừa cân béo phì khiến cho BMI > 30 cũng có thể dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, tim mạch, cao huyết áp. Mức BMI khuyến nghị cho nam giới tuổi trung niên là từ 20 đến 25.

2. Mức cân nặng ở tuổi trung niên phù hợp?

Có thể thấy rằng, với mỗi người thì sẽ có chiều cao khác nhau, do đó mức cân nặng phù hợp cũng sẽ khác nhau ở nam giới và nữ giới. Vậy đâu mới là cân nặng chuẩn tuổi trung niên? 

2.1.Mức cân nặng tuổi trung niên phù hợp với nữ giới 

• Phụ nữ 1m47 - 1m55 thì cân nặng tuổi trung niên phù hợp là từ 41kg - 50kg 
• Phụ nữ 1m55 - 1m69 thì cân nặng tuổi trung niên phù hợp là từ 51kg - 69kg
• Phụ nữ 1m69 - 1m85 thì cân nặng tuổi trung niên phù hợp là từ 70kg - 80kg

2.2.Mức cân nặng tuổi trung niên phù hợp với nam giới

• Nam giới từ 1m50 - 1m65  thì cân nặng tuổi trung niên phù hợp là từ 55kg - 68kg
• Nam giới từ 1m65 - 1m78  thì cân nặng tuổi trung niên phù hợp là từ 65kg - 80kg
• Nam giới từ 1m78 - 1m85  thì cân nặng tuổi trung niên phù hợp là từ 80kg - 90kg

3.Khi nào cần điều chỉnh cân nặng tuổi trung niên?

Cân nặng tuổi trung niên không chỉ cần phù hợp theo chiều cao và vóc dáng, mà còn bị ảnh hưởng bởi các yếu tố như bệnh lý nền hay chế độ ăn uống, sinh hoạt. Vậy khi nào thì nên điều chỉnh cân nặng tuổi trung niên. 

• Khi giảm cân, mức BMI xuống dưới 18kg/m2: Lúc này, bạn cần điều chỉnh lại chế độ ăn giàu năng lượng hơn, tăng cường chất đạm, chất xơ và carbohydrates với các chất béo tốt. Bên cạnh đó, nếu bị giảm cân nhanh chóng mà không rõ lý do, cách tốt nhất là nên đi khám và gặp các bác sĩ, tầm soát các bệnh lý có thể khiến cơ thể giảm cân và điều trị theo phương pháp hợp lý. 
• Khi giảm cân, mức BMI cao hơn 30kg/m2 ở nam giới hoặc cao hơn 25kg/m2 ở nữ giới, bạn có thể cần áp dụng một chế độ ăn giảm cân để đưa cân nặng tuổi trung niên về mức phù hợp. Tăng cân ở tuổi trung niên bên cạnh yếu tố gây thừa cân thì có thể khiến cho nguy cơ mắc bệnh tim mạch, cao huyết áp cũng gia tăng theo. Do đó, nếu tăng cân nhanh chóng thì bạn cần phải xem xét lại chế độ ăn, sinh hoạt và tập thể dục để đưa cân nặng tuổi trung niên về mức hợp lý. 

Trên đây là những thông tin quan trọng về cân nặng tuổi trung niên bao nhiêu là hợp lý. Ở độ tuổi này, cơ thể con người phải đối diện với sự thay đổi nội tiết tố và các yếu tố lão hóa có thể khiến cho lượng cơ bắp giảm nhanh chóng và tích tụ mỡ thừa nhiều hơn theo từng năm. Do đó, để có được vóc dáng như ý muốn và lượng mỡ thừa thấp, người tuổi trung niên cũng có thể tham khảo dịch vụ giảm mỡ thừa chuẩn y khoa Drip Fit - đây là dịch vụ giảm cân giảm mỡ thừa, mỡ nội tạng được sử dụng vitamin & khoáng chất để thúc đẩy sự chuyển hóa mỡ theo cơ chế tự nhiên, không gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Trước khi thực hiện, bạn sẽ được đánh giá sức khỏe tổng thể và bác sĩ sẽ đưa ra phác đồ giảm cân phù hợp với từng người dựa trên kết quả xét nghiệm cơ bản như xét nghiệm máu, chỉ số khối cơ thể (BMI). Ngoài ra khách hàng còn được tư vấn về chế độ dinh dưỡng phù hợp để có được cân nặng chuẩn tuổi trung niên.