Mất nước và nhức đầu

1. Tại sao mất nước gây đau đầu?

Nếu bạn đã từng thắc mắc liệu mất nước có thể gây đau đầu hay không, thì câu trả lời là có. Đau đầu do mất nước xảy ra khi lượng nước trong cơ thể bạn bị cạn kiệt. Nhiều yếu tố góp phần gây mất nước, bao gồm tiếp xúc với thời tiết nóng, tập thể dục, không uống đủ nước và đổ mồ hôi. Một số loại thuốc cũng có thể làm cho cơ thể dễ bị mất nước hơn, chẳng hạn như trong trường hợp thuốc lợi tiểu. Bị cảm lạnh, cúm hoặc một loại bệnh tật khác cũng có thể góp phần làm cạn kiệt nguồn dự trữ của cơ thể bạn.

Các tế bào của bạn cần một lượng chất lỏng cơ bản để hoạt động bình thường. Hãy ghi nhớ điều này, tình trạng mất nước làm cho các tế bào trong các mô của bạn co lại, kể cả tế bào não của bạn. Khi điều này xảy ra, não của bạn thực sự bị kéo ra khỏi phần bên trong hộp sọ, làm kích thích các thụ thể đau và dẫn đến đau đầu.

Nhức đầu do mất nước có thể gây bất tiện nhẹ cho một số người trong khi lại có thể gây ra chứng đau nửa đầu dữ dội ở những người khác.

2. Triệu chứng nhức đầu do mất nước

Đau đầu do mất nước ảnh hưởng đến mọi người theo những cách khác nhau. Chúng có thể xảy ra ở một phần đầu của bạn hoặc gây khó chịu khắp người, điều này khiến chúng dễ bị nhầm với các loại đau đầu khác. Tuy nhiên, đau đầu do mất nước thường không ảnh hưởng đến các xoang của bạn như đau đầu do xoang hoặc sau gáy, hoặc trong trường hợp đau đầu do căng thẳng.

Đau đầu do mất nước có thể là nguyên nhân khiến bạn khó chịu khi kết hợp với các triệu chứng khác như được liệt kê bên dưới bao gồm:

• Nước tiểu của bạn sẫm màu hơn;
• Đi tiểu không thường xuyên
• Mệt mỏi hoặc thờ ơ không rõ nguyên nhân
• Khát nước
• Khô miệng
• Chóng mặt hoặc nhầm lẫn
• Huyết áp cao
• Nhịp tim tăng cao
• Da khô
• Buồn nôn

Khi không được điều trị, mất nước nghiêm trọng có thể dẫn đến nhập viện. Thực hiện các bước tránh mất nước có thể giúp bạn ngăn ngừa không chỉ cơn đau đầu khủng khiếp mà còn ngăn ngừa việc phải đi cấp cứu.

Các triệu chứng mất nước nghiêm trọng giống như trên bao gồm:

• Mê sảng
• Sốt
• Đôi mắt trũng sâu
• Thiếu mồ hôi

3. Cách ngăn ngừa nhức đầu do mất nước

Có thể dễ dàng ngăn ngừa chứng đau đầu do mất nước, tất cả những gì bạn cần làm là giữ nước. Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc gia khuyến nghị nam giới trưởng thành nên uống khoảng 15,5 cốc nước mỗi ngày trong khi phụ nữ trưởng thành uống khoảng 11,5 cốc nước mỗi ngày. Tất nhiên, bạn sẽ cần điều chỉnh nếu bạn năng động hơn hoặc tập thể dục nhiều hơn.

Ngoài việc uống nước, bạn có thể tránh bị mất nước bằng cách:

• Nếu bạn ra ngoài vào ban ngày, hãy mang theo một chai nước, đặc biệt nếu thời tiết nóng và bạn sẽ đổ mồ hôi.
• Ăn thường xuyên. Bạn nhận được nhiều chất lỏng hơn bạn nghĩ từ thức ăn của bạn. Trái cây và rau quả đặc biệt có giá trị khi giữ cho cơ thể bạn đủ nước và không bị đau đầu.
• Cung cấp nước trước khi tập luyện và thường xuyên trong suốt buổi tập của bạn. Bạn có thể ngăn ngừa tổn thương cho các mô và cơ bắp, cải thiện hiệu suất của mình và tránh xa những cơn đau đầu khó chịu đó bằng cách thường xuyên chai nước của bạn.

Một số nhóm có nguy cơ bị mất nước cao hơn những nhóm khác, bao gồm:

• Những đứa trẻ
• Người già
• Người có bệnh (mãn tính hoặc cấp tính)
• Vận động viên
• Những người đang dùng một số loại thuốc (ví dụ như thuốc lợi tiểu)
• Những người sống ở vùng khí hậu nóng

Những người thuộc các nhóm này được khuyến nghị thực hiện các bước bổ sung để tránh mất nước, và tránh chứng đau đầu do mất nước.

4. Điều trị chứng đau đầu do mất nước

Nếu bạn đã bị đau đầu do mất nước, đừng lo lắng. Những loại đau đầu này rất dễ chữa. Uống một chai nước là cách dễ nhất để cải thiện. Uống thuốc giảm đau có thể giúp giảm nhẹ các triệu chứng trong khi cơ thể bạn cân bằng lại.

Ngoài việc uống nước, bạn có thể đẩy nhanh quá trình phục hồi của mình bằng cách:

• Ăn uống: Thực phẩm bạn ăn có thể giúp bạn bù nước nhanh hơn, đặc biệt là thực phẩm có hàm lượng nước cao như dưa chuột, rau xanh và trái cây. Tránh các món ăn vặt có hàm lượng natri cao như khoai tây chiên hoặc bánh quy cho đến khi bạn đã bù đủ nước, vì lượng natri bổ sung có thể làm chậm quá trình giảm đau đầu của bạn.
• Tránh nắng: Nếu bạn đã ở ngoài trời một lúc, hãy nghỉ ngơi và đi vào trong nhà hoặc ngồi trong bóng râm. Đổ mồ hôi có thể giúp bạn mát mẻ tự nhiên, nhưng nó cũng lấy đi lượng nước dự trữ của cơ thể bạn.
• Ngừng tập thể dục: Cũng giống như dành thời gian dưới ánh nắng mặt trời, tập thể dục khiến bạn đổ mồ hôi và khiến cơ thể mất cân bằng. Dành thời gian để bù nước trước khi quay lại máy chạy bộ; bạn sẽ cảm thấy tốt hơn và thực hiện bài tập tốt hơn nếu bạn làm như vậy.
• Tránh caffeine và rượu: Cho đến khi bạn hết các triệu chứng đau đầu, hãy tránh caffeine và rượu, vì cả hai loại đồ uống này sẽ làm bạn mất nước nhiều hơn.
• Đặt hàng Hydration IV: Hydration IV là một cách nhanh chóng để bổ sung lượng nước dự trữ cho cơ thể bạn và giúp bạn giảm đau đầu do mất nước ngay lập tức.

Nguồn: Driphydration.com