Làm việc quá sức có nguy hiểm không? Có thể gây ra bệnh gì?

1. Làm việc quá sức là gì và biểu hiện của vấn đề này?

Trước khi tìm câu trả lời cho câu hỏi, làm việc quá sức có hại không và làm việc quá sức dẫn đến bệnh gì, ta hãy cùng tìm hiểu về làm việc quá sức là gì và biểu hiện của chúng. 

Làm việc quá sức đề cập đến tình trạng làm việc quá mức hoặc vượt quá khả năng của một người, thường được đặc trưng bởi thời gian làm việc kéo dài, mức độ căng thẳng cao và thiếu cân bằng giữa công việc và cuộc sống. Đó là một hiện tượng có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe thể chất, tinh thần và năng suất tổng thể.

Các biểu hiện của việc làm việc quá sức có thể khác nhau ở mỗi người, nhưng một số dấu hiệu và triệu chứng phổ biến bao gồm:

• Kiệt sức về thể chất: Làm việc quá sức có thể dẫn đến mệt mỏi, thiếu năng lượng và kiệt sức về thể chất. Mọi người có thể bị đau đầu thường xuyên, căng cơ và rối loạn giấc ngủ. Làm việc quá sức kéo dài có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch và khiến con người dễ mắc bệnh hơn.
• Đau khổ về cảm xúc: Làm việc quá sức có thể gây căng thẳng về cảm xúc và dẫn đến tăng mức độ căng thẳng, lo lắng và khó chịu. Điều này cũng có thể góp phần gây ra cảm giác choáng ngợp, bất lực và cảm giác luôn bị áp lực. Cảm xúc bất ổn, tâm trạng thất thường là những biểu hiện thường gặp.
• Giảm năng suất: Nghịch lý thay, làm việc quá sức có thể dẫn đến giảm năng suất. Khi các cá nhân trở nên mệt mỏi và căng thẳng hơn, khả năng tập trung của họ sẽ giảm đi. Điều này có thể dẫn đến sai sót, giảm hiệu quả và giảm hiệu suất công việc.
• Mối quan hệ căng thẳng: Làm việc quá sức thường dẫn đến thiếu thời gian cho các mối quan hệ cá nhân và hoạt động giải trí. Điều này có thể làm căng thẳng mối quan hệ với gia đình, bạn bè và những người quan trọng khác khi các cá nhân phải vật lộn để cân bằng trách nhiệm công việc với cuộc sống cá nhân của mình. Lâu dần có thể dẫn đến sự cô lập về mặt xã hội và không có khả năng tham gia vào các hoạt động thú vị.
• Vấn đề sức khỏe: Làm việc quá sức có thể gây ra những ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe. Căng thẳng mãn tính do làm việc quá sức có liên quan đến các tình trạng như huyết áp cao, bệnh tim mạch và rối loạn sức khỏe tâm thần như trầm cảm và lo lắng. Bỏ bê việc chăm sóc bản thân do khối lượng công việc quá lớn cũng có thể dẫn đến dinh dưỡng kém, thiếu tập thể dục và ngủ không đủ giấc, khiến các vấn đề sức khỏe trở nên trầm trọng hơn. Câu hỏi làm việc quá sức dẫn đến bệnh gì sẽ được đề cập rõ hơn ở phần tiếp theo.
• Giảm sự hài lòng trong công việc: Làm việc quá sức có thể làm giảm sự hài lòng trong công việc. Khi các cá nhân liên tục bị choáng ngợp và không thể duy trì sự cân bằng lành mạnh giữa công việc và cuộc sống, họ có thể cảm thấy thiếu sự thỏa mãn và gắn kết với công việc của mình. Điều này có thể góp phần gây ra cảm giác kiệt sức và suy giảm hiệu suất công việc tổng thể.
• Tham công tiếc việc: Làm việc quá sức có thể dẫn đến xu hướng tham công tiếc việc, trong đó các cá nhân có nhu cầu ám ảnh phải làm việc quá mức, thậm chí phải trả giá bằng hạnh phúc và cuộc sống cá nhân của họ. Những người nghiện công việc thường gặp khó khăn trong việc ngắt kết nối với công việc, cảm thấy tội lỗi khi nghỉ giải lao và chỉ nhận được giá trị bản thân từ những thành tựu nghề nghiệp của họ.

2. Làm việc quá sức dẫn đến bệnh gì?

Vậy làm việc quá sức có nguy hiểm không và cụ thể hơn là làm việc quá sức dẫn đến bệnh gì? 

Dù lý do của việc làm việc quá sức là gì, điều này cũng không được khuyến khích vì nó có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe mà chính bạn cũng không thể đoán trước được. Việc làm việc liên tục trong thời gian dài và căng thẳng mức cao có thể tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như: 

• Bệnh tim mạch: Làm việc quá sức trong thời gian dài và căng thẳng mãn tính có thể làm tăng nguy cơ phát triển các bệnh tim mạch. Điều này bao gồm các tình trạng như tăng huyết áp (huyết áp cao), đau tim và đột quỵ. Áp lực liên tục và thời gian làm việc kéo dài có thể gây căng thẳng cho tim và mạch máu, dẫn đến những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
• Rối loạn sức khỏe tâm thần: Làm việc quá sức có liên quan chặt chẽ đến các vấn đề về sức khỏe tâm thần. Khối lượng công việc quá mức, áp lực liên tục và thiếu nghỉ ngơi có thể góp phần làm phát triển hoặc làm trầm trọng thêm các tình trạng sức khỏe tâm thần khác nhau. Chúng bao gồm trầm cảm, rối loạn lo âu, kiệt sức và thậm chí có ý định tự tử. Căng thẳng và kiệt sức liên tục do làm việc quá sức có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của một người.
• Rối loạn giấc ngủ: Làm việc quá sức thường dẫn đến thiếu ngủ và rối loạn giấc ngủ. Tình trạng này kéo dài có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch, suy giảm chức năng nhận thức và tăng nguy cơ tai nạn. Thiếu ngủ mãn tính có liên quan đến các tình trạng như mất ngủ, ngưng thở khi ngủ và hội chứng chân không yên.
• Rối loạn tiêu hóa: Căng thẳng, làm việc quá sức có thể tác động tiêu cực đến hệ tiêu hóa, đặc biệt là làm việc quá sức đau dạ dày, dẫn đến rối loạn tiêu hóa. Các tình trạng như hội chứng ruột kích thích (IBS), trào ngược axit và loét dạ dày có thể bị kích hoạt hoặc trở nên trầm trọng hơn do căng thẳng mãn tính. Làm việc quá sức có thể làm gián đoạn thói quen ăn uống, tăng sự phụ thuộc vào các lựa chọn thực phẩm không lành mạnh và dẫn đến tiêu hóa kém. Điều này giải thích cho việc làm việc quá sức gây đau dạ dày.
• Hệ thống miễn dịch suy yếu: Làm việc quá sức có thể ức chế hệ thống miễn dịch, khiến cá nhân dễ bị nhiễm trùng và bệnh tật hơn. Căng thẳng mãn tính và thiếu nghỉ ngơi hợp lý có thể làm suy giảm khả năng chống lại mầm bệnh của cơ thể, dẫn đến cảm lạnh, cúm và các bệnh nhiễm trùng thường xuyên khác.

Điều quan trọng cần lưu ý là tác động của việc làm việc quá sức đối với sức khỏe có thể khác nhau tùy theo từng người. Tuy nhiên, rõ ràng là làm việc quá mức thường gây ra những tác động bất lợi đến cả sức khỏe thể chất và tinh thần, và điều cần thiết là phải ưu tiên chăm sóc bản thân, cân bằng giữa công việc và cuộc sống để giảm thiểu những rủi ro này.

3. Cách kiểm soát tình trạng làm việc quá sức

Chúng ta đã cùng đi tìm câu trả lời cho câu hỏi, làm việc quá sức có hại không, hay cụ thể hơn là vì sao làm việc quá sức đau dạ dày. Tiếp theo hãy cùng tìm hiểu cách kiểm soát tình trạng làm việc quá sức. Dưới đây là một số chiến lược giúp quản lý và ngăn ngừa làm việc quá sức:

• Đặt ranh giới rõ ràng: Thiết lập ranh giới rõ ràng giữa công việc và cuộc sống cá nhân. Xác định giờ làm việc cụ thể và tuân thủ chúng càng nhiều càng tốt. Tránh kiểm tra email công việc hoặc tham gia vào các công việc liên quan ngoài giờ làm việc được chỉ định.
• Học cách nói không: Hãy quyết đoán và học cách nói không khi khối lượng công việc của bạn đã vượt quá khả năng. Điều cần thiết là phải nhận ra giới hạn của mình và tránh đảm nhận nhiều công việc hơn mức bạn có thể xử lý. 
• Nghỉ giải lao thường xuyên: Kết hợp thời gian nghỉ giải lao thường xuyên vào ngày làm việc của bạn. Những khoảng nghỉ ngắn có thể giúp bạn sảng khoái đầu óc, cải thiện sự tập trung và ngăn ngừa kiệt sức. Hãy tận dụng những khoảng thời gian nghỉ ngơi này để tham gia vào các hoạt động giúp bạn thư giãn và nạp lại năng lượng, chẳng hạn như đi dạo, tập thở sâu hoặc nghe nhạc.
• Thực hành quản lý thời gian hiệu quả: Ưu tiên các nhiệm vụ, tạo danh sách việc cần làm và đặt ra thời hạn thực tế. Chia các dự án phức tạp thành các nhiệm vụ nhỏ hơn, dễ quản lý hơn. 

• Thúc đẩy giao tiếp cởi mở: Duy trì giao tiếp cởi mở và trung thực với cấp trên và đồng nghiệp của bạn. Thảo luận về khối lượng công việc, thời hạn và mối quan tâm của bạn với họ. Nếu bạn cảm thấy choáng ngợp, hãy trao đổi về những hạn chế của mình và cùng nhau khám phá các giải pháp tiềm năng, chẳng hạn như phân bổ lại nhiệm vụ hoặc điều chỉnh thời hạn.
• Chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn: Ưu tiên chăm sóc bản thân và duy trì lối sống lành mạnh. Ăn các bữa ăn bổ dưỡng, tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc để hỗ trợ sức khỏe tổng thể của bạn. Tham gia vào các hoạt động giúp bạn thư giãn và giảm bớt căng thẳng, chẳng hạn như thực hành chánh niệm, yoga hoặc những sở thích mà bạn yêu thích.
• Tìm kiếm sự hỗ trợ: Nếu bạn thấy mình thường xuyên bị choáng ngợp bởi công việc, hãy cân nhắc tìm kiếm sự hỗ trợ từ người khác. Họ có thể cung cấp hướng dẫn, đưa ra giải pháp hoặc giúp bạn tìm cách để quản lý khối lượng công việc của mình một cách hiệu quả.
• Đi nghỉ và nghỉ phép: Lên kế hoạch và đi nghỉ thường xuyên hoặc nghỉ ngơi để nạp lại năng lượng và trẻ hóa. Ngắt kết nối hoàn toàn với công việc trong thời gian này và tập trung vào các hoạt động mang lại cho bạn niềm vui và sự thư giãn.

Có thể thấy tình trạng làm việc quá sức thường gặp phổ biến nhất ở các doanh nhân do tính chất công việc nhiều, thường xuyên phải tiếp khách và làm việc với tần suất dày đặc. Do đó, để hạn chế những ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe do làm việc quá sức mang lại, bạn có thể bổ sung NAD giúp cải thiện các dấu hiệu, triệu chứng của tình trạng mệt mỏi trong người. Nicotinamide adenine dinucleotide (NAD) được định nghĩa là một coenzym mạnh, xuất hiện tự nhiên, hỗ trợ ti thể tạo ra năng lượng tham gia vào quá trình trao đổi chất. Trong trường hợp mức NAD trong cơ thể thấp có thể góp phần làm nặng thêm các triệu chứng của trầm cảm và mất ngủ.

Nguồn: uk.indeed.com, kornferry.com