Làm sao để tập trung? Phương pháp cải thiện

1. Điều gì ảnh hưởng đến sự tập trung ?

Tất cả mọi người đều có thể gặp phải tình trạng giảm chú ý hoặc đôi khi gặp khó khăn trong việc tập trung. Một số yếu tố có thể dẫn đến tình trạng thiếu tập trung bao gồm:

• Đang đói
• Mệt mỏi hoặc có giấc ngủ kém chất lượng
• Bị căng thẳng
• Cảm thấy lo lắng hoặc lo lắng
• Bị phân tâm bởi một cái gì đó trong môi trường của bạn

Đôi khi, kiểm soát các nguyên nhân khiến bạn không thể tập trung có thể giúp giải quyết vấn đề. Nhưng nếu bạn thường giảm chú ý hoặc gặp khó khăn trong việc tập trung vào các nhiệm vụ đòi hỏi sự chú ý hoàn toàn thì đó có thể là triệu chứng của một tình trạng rối loạn hoặc bệnh lý khác. Các nguyên nhân có thể kể ra bao gồm:

• Hội chứng rối loạn tăng động giảm chú ý 
• Lo lắng
• Trầm cảm
• Bệnh tự kỷ
• Rối loạn học tập như chứng khó đọc
• Các tình trạng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn như mất ngủ hoặc ngưng thở khi ngủ
• Các tình trạng gây mệt mỏi, như suy giáp
• Chấn thương tâm lý
• Rối loạn thiếu tập trung
• Mất thính lực và rối loạn phát triển ở trẻ em.

Nếu tình trạng khó tập trung của bạn là do một bệnh lý hoặc vấn đề sức khỏe nào đó thì các bác sĩ có thể giúp bạn tìm ra phương pháp điều trị có thể cải thiện sự tập trung. Bạn cũng có thể thấy rằng các thực hành hành vi sau đây có thể giúp bạn tiếp cận các nhiệm vụ của mình với sự gắn kết và chú ý nhiều hơn.

2. Làm sao để cải thiện sự tập trung ?

2.1. Loại bỏ phiền nhiễu

Nếu bạn đang muốn giải quyết vấn đề làm sao để tập trung hiệu quả thì điều đầu tiên cần làm đó là loại bỏ các yếu tố gây phiền nhiễu đến bạn trong lúc làm việc hoặc học tập. Mặc dù bạn không thể loại bỏ mọi thứ, nhưng bạn có thể nỗ lực giảm thiểu hoặc loại bỏ càng nhiều phiền nhiễu càng tốt. Để bắt đầu hãy thử những điều đơn giản như:

• Làm việc tại một khu vực yên tĩnh
• Tắt thông báo trên điện thoại của bạn hoặc tắt hoàn toàn điện thoại của bạn
• Đóng cửa văn phòng của bạn trong lúc làm việc
• Nói với những người xung quanh không được làm bạn mất tập trung trong một khoảng thời gian
• Tắt các chương trình hoặc ứng dụng không cần thiết trên máy tính của bạn
• Mở nhạc êm dịu hoặc tiếng ồn trắng
• Dọn dẹp không gian nơi bạn sẽ làm việc

2.2 Uống một ít cà phê

Những thức uống chứa caffein như cà phê có thể được sử dụng với liều lượng nhỏ để hỗ trợ khả năng tập trung của bạn và là một phương pháp bạn có thể áp dụng cho vấn đề làm sao để tăng khả năng tập trung. Một nghiên cứu năm 2021 cho thấy caffein có thể ảnh hưởng tích cực đến sự chú ý lâu dài. Chìa khóa để tận dụng các đặc tính nâng cao khả năng chú ý của caffeine là tiêu thụ nó một cách điều độ. Nếu uống quá nhiều, bạn có thể cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng, điều này ngược lại sẽ làm giảm khả năng tập trung của bạn.

2.3. Khóa mạng xã hội

Nếu thói quen của bạn là kiểm tra Facebook, Instagram hoặc TikTok cứ sau 5 phút, bạn cần xem xét một ứng dụng giúp hạn chế hoặc chặn mạng xã hội. Một số ứng dụng trên điện thoại hoặc máy tính cho phép bạn chặn các trò chơi trực tuyến cũng như các ứng dụng, các trang web và những mạng xã hội phổ biến trong một khoảng thời gian, tạo điều kiện cho bạn có thể hoàn toàn tập trung vào nhiệm vụ của mình.

2.4. Cung cấp năng lượng đầy đủ cho cơ thể

Một trong những chìa khóa cho vấn đề làm sao để tập trung chính là cho cơ thể nguồn năng lượng đầy đủ để giữ cho bộ não tập trung, tăng cường năng lượng và cảm xúc bình tĩnh. Vì thế, hãy đảm bảo rằng bạn không trì hoãn hoặc bỏ bữa. Cố gắng cân bằng protein nạc, carbohydrate phức tạp và chất béo lành mạnh để duy trì năng lượng. Các bữa ăn nhẹ với quả hạch, trái cây tươi, rau hoặc hạt sẽ là lựa chọn cần thiết nếu bạn thấy đói giữa các bữa ăn và nhớ đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể bằng nhiều nước khác nhau.

Và để tăng thêm sức mạnh, Trường Y Harvard cho biết hãy bổ sung một số “thực phẩm tốt nhất cho não” sau đây trong thực đơn hàng ngày của bạn:

• Các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn, bông cải xanh 
• Cá béo như cá hồi
• Các loại quả mọng, như quả quả mâm xôi, việt quất, dâu tây hoặc quả mâm xôi
• Quả óc chó

2.5. Ngủ đủ giấc

Mặc dù thỉnh thoảng bạn có một vài đêm ngủ ít không phải là vấn đề lớn, nhưng hầu hết các đêm trong tuần bạn không có được một giấc ngủ đầy đủ và chất lượng thì có thể tác động tiêu cực đến khả năng tập trung và cả trí nhớ ngắn hạn cũng như dài hạn của bạn. Vì thế, câu trả lời hợp lý nhất cho câu hỏi làm sao để tập trung và nhớ lâu chính là ở đây, đảm bảo một giấc ngủ chất lượng sẽ giúp bạn tỉnh táo, tập trung và ghi nhớ hiệu quả hơn vào ngày hôm sau.Thời lượng giấc ngủ được khuyến nghị cho người lớn từ 18 đến 60 tuổi là 7 giờ trở lên mỗi đêm.  Để có được một giấc ngủ ngon và hiệu quả, hãy cố gắng:

• Tránh đồ uống chứa caffein sau giờ ăn trưa.
• Tắt hoặc cất tất cả các thiết bị điện tử một giờ trước khi đi ngủ. Ánh sáng từ các thiết bị này có thể kích thích não bộ và khiến bạn không cảm thấy buồn ngủ. 
• Hãy dành thời gian để thư giãn. Tắm nước ấm, đọc sách hoặc nghe nhạc êm dịu là những lựa chọn tuyệt vời
• Giữ cho phòng ngủ của bạn mát mẻ và yên tĩnh. 
• Giữ cho phòng ngủ của bạn tối hoặc sử dụng mặt nạ ngủ. Chặn ánh sáng, đặc biệt là ánh sáng trắng và xanh lam, từ phòng ngủ bằng rèm hoặc làm tối phòng nếu có thể. 

2.6. Hãy chánh niệm hơn

Có phải tâm trí của bạn có xu hướng đi lang thang khỏi nơi nó được cho là? Đừng lo lắng. Bạn chắc chắn không đơn độc. Suy nghĩ mất tập trung là tình trạng phổ biến mà bất cứ ai cũng đều có thể trải qua. Tuy nhiên, những khoảng thời gian nghỉ ngơi tinh thần ngắn ngủi này thường khiến bạn khó tập trung vào nhiệm vụ trước mắt hơn, đó là nơi chánh niệm xuất hiện. Lưu tâm có nghĩa là duy trì nhận thức từng khoảnh khắc về vị trí của bạn và những gì bạn đang làm,  đó là một tâm thế tuyệt vời khi cố gắng duy trì sự tập trung. Bằng cách lưu tâm và nhận ra khi nào sự chú ý của bạn bắt đầu trôi đi, bạn có thể nhanh chóng đưa sự tập trung của mình trở lại nơi cần đến. Ngoài ra, bạn có thể rèn luyện thực hành các kỹ thuật thở, thiền và yoga để trí não của mình trở nên tỉnh táo hơn.

2.7. Tập trung vào những nhiệm vụ tương tự

Mệt mỏi có thể xảy ra và làm mất tập trung khi bạn phải chuyển từ kiểu suy nghĩ này sang kiểu suy nghĩ khác. Vì thế, hãy chọn các nhiệm vụ tương tự, nhóm chúng lại với nhau và thực hiện từng nhiệm vụ một. Điều này làm cho quá trình chuyển đổi tại não diễn ra mượt mà hơn và bạn cũng có thể tăng khả năng hoàn thành được nhiều việc hơn thay vì phải nhảy từ loại nhiệm vụ này sang loại nhiệm vụ khác. Làm sao để tập trung hiệu quả ? Đó chính là hạn chế đa nhiệm và tập trung vào các nhóm nhiệm vụ hoặc công việc tương tự nhau, đặc biệt là khi bạn gặp khó khăn trong việc tập trung. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2019 lưu ý rằng cấu trúc của bộ não con người không có khả năng đa nhiệm và hoạt động tốt hơn nhiều khi tập trung vào một nhiệm vụ duy nhất tại một thời điểm. Làm việc trên nhiều nhiệm vụ, đồng thời đi kèm với rủi ro làm giảm độ chính xác hoặc tốc độ làm việc của bạn. Như vậy, cho dù nguyên nhân của bạn là gì, phải giải quyết quá nhiều nhiệm vụ, thiếu ngủ hay chỉ đơn giản là một tình trạng đói bụng thì việc không thể tập trung thực sự có thể làm giảm năng suất của bạn. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là bạn phải tìm được nguyên nhân cho tình trạng mất tập trung của mình, nếu nó diễn ra thường xuyên và ảnh hưởng đến công việc của bạn. Ngoài ra, bạn cũng cần tìm hiểu thêm nhiều cách giải quyết cho vấn đề làm sao để tăng khả năng tập trung để có thể giúp bạn đi đúng hướng và hoàn thành tốt những nhiệm vụ quan trọng hàng ngày của mình. 

Hiện nay, phương pháp tái tạo năng lượng được nhiều người tin tưởng, không chỉ giúp bổ sung vitamin cho toàn bộ cơ thể, chống lại sự mệt mỏi, mà còn giúp cải thiện tinh thần, trẻ hóa não bộ, cải thiện sự tập trung, giúp trí nhớ thêm minh mẫn. Phương pháp này được thực hiện bằng cách truyền tĩnh mạch vi hoạt chất (bao gồm: Chất lỏng, chất điện giải, vitamin, chất chống oxy hóa và axit amin cùng dung dịch truyền độc quyền) giúp bổ sung toàn diện vitamin, axit amin và thúc đẩy glutathione để có sức khỏe cho toàn bộ cơ thể. Nhờ đó bạn sẽ nhanh chóng lấy lại năng lượng tích cực và thoát khỏi tình trạng căng thẳng, hay quên, stress kéo dài, mất tập trung.