Cách cải thiện khi bị mất tập trung suy giảm trí nhớ kéo dài

1. Nguyên nhân khiến bạn dễ mất tập trung suy giảm trí nhớ?

Mất tập trung suy giảm trí nhớ là một tình trạng mà nhiều người ngày nay gặp phải. Do đó, câu hỏi lớn được đặt ra là mất tập trung trí nhớ kém xuất phát từ đâu? Có một số yếu tố có thể góp phần làm mất tập trung và trí nhớ:

• Thiếu ngủ: Ngủ không đủ giấc hoặc chất lượng giấc ngủ kém có thể ảnh hưởng đáng kể đến chức năng nhận thức và khiến bạn mất tập trung suy giảm trí nhớ. Giấc ngủ rất quan trọng để củng cố ký ức và duy trì chức năng não tối ưu. Khi bạn không ngủ đủ giấc, bạn có thể gặp khó khăn trong việc tập trung và ghi nhớ thông tin.
• Căng thẳng và lo lắng: Mức độ căng thẳng và lo lắng cao có thể làm mất tập trung trí nhớ kém. Căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến giải phóng các hormone gây căng thẳng như cortisol từ đó tác động tiêu cực đến khả năng hình thành và lấy lại ký ức của não.

• Thiếu hụt dinh dưỡng: Một số chất dinh dưỡng, chẳng hạn như vitamin B12, B6 và folate, rất cần thiết cho sức khỏe não bộ và chức năng nhận thức. Sự thiếu hụt các chất dinh dưỡng này có thể góp phần gây ra các vấn đề như suy giảm trí nhớ mất tập trung.
• Lối sống ít vận động: Thiếu hoạt động thể chất và lối sống ít vận động có thể tác động tiêu cực đến chức năng nhận thức và gây ra suy giảm trí nhớ mất tập trung. Tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là cải thiện trí nhớ, sự chú ý và sức khỏe tổng thể của não.
• Tình trạng bệnh lý mãn tính: Một số tình trạng mãn tính như trầm cảm, rối loạn lo âu, ADHD và các bệnh thoái hóa thần kinh có thể gây ra tình trạng mất tập trung trí nhớ kém. Những tình trạng này thường liên quan đến sự gián đoạn trong hóa học não và chức năng thần kinh.
• Lạm dụng thuốc và chất gây nghiện: Một số loại thuốc, bao gồm một số loại thuốc chống trầm cảm, thuốc kháng histamine và thuốc an thần, có thể gây ra tác dụng phụ về nhận thức, chẳng hạn như suy giảm trí nhớ và giảm khả năng tập trung. Lạm dụng chất gây nghiện, bao gồm rượu và thuốc kích thích, cũng có thể có tác động bất lợi đến trí nhớ và sự tập trung.
• Lão hóa: Quá trình lão hóa bình thường có thể dẫn đến suy giảm nhận thức nhẹ, bao gồm cả những khó khăn về trí nhớ và sự chú ý. Tuy nhiên, tình trạng mất trí nhớ và suy giảm nhận thức đáng kể vượt quá mức dự đoán ở độ tuổi có thể là dấu hiệu của một tình trạng nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như chứng mất trí nhớ.
• Đa nhiệm: Cố gắng thực hiện nhiều nhiệm vụ cùng một lúc có thể làm quá tải nguồn lực nhận thức của bạn và gây khó khăn cho việc tập trung và lưu giữ thông tin. Việc chuyển đổi liên tục giữa các tác vụ có thể dẫn đến giảm khả năng tập trung và giảm hiệu suất bộ nhớ.
• Thay đổi nội tiết tố: Sự dao động nội tiết tố, chẳng hạn như những thay đổi trong thời kỳ mãn kinh hoặc mang thai, có thể ảnh hưởng đến chức năng nhận thức. Đặc biệt, estrogen đóng vai trò quan trọng trong trí nhớ và sự chú ý, đồng thời những thay đổi về mức độ có thể dẫn đến suy giảm trí nhớ mất tập trung.
• Yếu tố môi trường: Những yếu tố gây xao lãng trong môi trường, chẳng hạn như tiếng ồn, sự lộn xộn quá mức hoặc ánh sáng kém, có thể khiến bạn khó tập trung và lưu giữ thông tin. Tạo một không gian yên tĩnh và có tổ chức có thể giúp cải thiện sự tập trung và trí nhớ.
• Chấn thương sọ não (TBI): Chấn thương đầu nghiêm trọng có thể dẫn đến suy giảm nhận thức, bao gồm mất tập trung suy giảm trí nhớ. Mức độ nghiêm trọng và vị trí của chấn thương có thể xác định mức độ thiếu hụt nhận thức.

Điều quan trọng cần lưu ý là nếu bạn đang gặp khó khăn dai dẳng hoặc nghiêm trọng về khả năng tập trung và trí nhớ, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của các bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý để được đánh giá toàn diện và quản lý phù hợp.

2. Cách cải thiện tình trạng suy giảm trí nhớ mất tập trung

Cải thiện chứng mất trí nhớ và khả năng tập trung có thể bao gồm sự kết hợp của thay đổi lối sống, các bài tập nhận thức và thói quen lành mạnh. Dưới đây là một số chiến lược có thể giúp ích:

• Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc là một cách đơn giản giúp giảm tình trạng mất tập trung suy giảm trí nhớ. Đặt mục tiêu ngủ liên tục 7-9 giờ mỗi đêm. Thiết lập một lịch trình ngủ nhất quán và tạo ra một môi trường ngủ yên tĩnh, thuận lợi.
• Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh: Ăn một chế độ ăn uống cân bằng nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh. Một số chất dinh dưỡng nhất định, chẳng hạn như axit béo omega-3, chất chống oxy hóa và vitamin B6, B12 và folate, đặc biệt có lợi cho sức khỏe não bộ từ đó là giảm tình trạng mất tập trung trí nhớ kém.
• Duy trì hoạt động thể chất: Hoạt động thể chất là một cách đơn giản giúp giảm tình trạng mất tập trung suy giảm trí nhớ. Tham gia tập thể dục nhịp điệu thường xuyên để thúc đẩy lưu lượng máu đến não và kích thích sự phát triển của các tế bào thần kinh mới. Đặt mục tiêu tập thể dục với cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần.

• Quản lý căng thẳng: Thực hành các kỹ thuật quản lý căng thẳng như thở sâu, thiền, yoga hoặc chánh niệm. Tham gia vào các hoạt động bạn yêu thích và tìm thời gian để thư giãn cũng có thể giúp giảm mức độ căng thẳng.
• Duy trì hoạt động xã hội: Duy trì kết nối xã hội và tham gia vào các tương tác có ý nghĩa với bạn bè, gia đình và cộng đồng. Sự tham gia xã hội có thể kích thích não bộ và hỗ trợ sức khỏe nhận thức.
• Sắp xếp và ưu tiên các nhiệm vụ: Sử dụng lịch, danh sách việc cần làm và lời nhắc để giúp sắp xếp các hoạt động hàng ngày của bạn và ưu tiên các nhiệm vụ. Chia nhỏ các nhiệm vụ phức tạp thành các bước nhỏ hơn, dễ quản lý hơn có thể cải thiện khả năng tập trung và tập trung.
• Giảm thiểu phiền nhiễu: Tạo một môi trường yên tĩnh và không lộn xộn để giảm thiểu phiền nhiễu. Tắt thông báo trên điện thoại hoặc máy tính khi bạn cần tập trung vào nhiệm vụ quan trọng.
• Thực hành các kỹ thuật chánh niệm và tập trung: Rèn luyện sự chú ý và tập trung của bạn thông qua các bài tập chánh niệm, chẳng hạn như thở chánh niệm hoặc tập trung vào thời điểm hiện tại. Điều này có thể giúp cải thiện sự tập trung và trí nhớ tổng thể.
• Tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia nếu cần: Nếu tình trạng mất trí nhớ hoặc khó tập trung kéo dài gây ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống hàng ngày của bạn, hãy tham khảo ý kiến của các bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý. Họ có thể đánh giá tình trạng của bạn, đưa ra hướng dẫn và đề xuất các biện pháp can thiệp hoặc phương pháp điều trị thích hợp.

Hãy nhớ rằng, trải nghiệm của mỗi người là duy nhất và những gì hiệu quả với người này có thể không hiệu quả với người khác. Điều quan trọng là tìm ra các chiến lược và kỹ thuật phù hợp với lối sống và sở thích của bạn.

Trong cuộc sống đầy thách thức, việc đối mặt với mất tập trung suy giảm trí nhớ đôi khi là một hành trình đầy khó khăn. Tuy nhiên, thông qua những thay đổi nhỏ về lối sống và thói quen, chúng ta có thể đạt được sự cải thiện đáng kể. 

Nguồn: helpguide.org - healthline.com