Gợi ý thực đơn 1200 calo thuần việt giảm cân

1. Hiệu quả giảm cân của thực đơn 1200 calo

Thực đơn 1200 calo thuần việt là một phương pháp xây dựng thực đơn giảm cân dành riêng cho đối tượng người Việt và phù hợp theo nhu cầu vùng miền. Trên thực tế cấp độ thừa cân béo phì càng cao thì khả năng giảm cân càng khó. Do đó, quá trình giảm cân bản chất là hỗ trợ thúc đẩy loại bỏ độc tố cùng mỡ thừa. Đến một giai đoạn cơ thể đạt trạng thái ít mỡ thừa nhất sẽ không thể giảm cân nhanh như với trường hợp dư thừa mỡ nhiều. Dựa vào tình trạng béo phì đánh giá khả năng giảm cân là căn cứ nhiều người sử dụng. Trong đó đặc trưng đánh giá cơ thể tổng quan nhất chính là chỉ số khối. Chỉ số khối mỗi cơ thể để có liên hệ từ cân nặng đến chiều cao. Theo như công thức, BMI = cân nặng / (chiều cao)^2. Kết quả tính được nếu cao hơn 23 thì cơ thể đã bắt đầu rơi vào trạng thái béo. Đặc biệt trên 30 thì cần phải có phương pháp cải thiện như dùng thực phẩm hỗ trợ hoặc can thiệp sớm để tránh thừa cân béo phì ở mức báo động.

2. Gợi ý thực đơn 1200 calo giảm cân

Xây dựng thực đơn 1200 calo giảm cân không chỉ là một thực đơn thông thường. Nguồn năng lượng có thể tương đương nhưng thực phẩm được chọn mới là yếu tố quyết định hiệu quả của thực đơn 1200 calo. Nhìn chung mỗi đối tượng có nhu cầu và khả năng giảm cân khác nhau, vì thế thực đơn cũng chỉ mang tính tham khảo. Để đặt ra cho bản thân thực đơn phù hợp nhất mỗi người nên đến gặp chuyên gia dinh dưỡng để được giúp đỡ. Các thực đơn sau sẽ được áp dụng chủ yếu cho đối tượng là người trường thành và trung niên và đang có sức khỏe ở mức tốt

• Thực đơn 1200 calo thuần việt số 1
  • Bữa sáng : Ngũ cốc, chuối và sữa đã tách béo
  • Bữa trưa : Bánh mì sandwich làm từ  ngũ cốc nguyên hạt, cá ngừ, sốt, ớt chuông đỏ, cần tây, một quả táo kích thước nhỏ
  • Bữa tối : Thịt ức gà nướng, sa lát rau diếp, cà chua, cà rốt, đậu cô ve hấp, một trái đào vừa. Gia vị như giấm và dầu trộn nên chọn loại cho người ăn kiêng
• Thực đơn 1200 calo thuần việt số 2
  • Bữa sáng : Trứng luộc, khoai luộc, nước ấm pha mật ong
  • Bữa trưa : 1 bát cơm vừa, 1 bát canh bắp cải, mực xào
  • Bữa tối : Bún thịt nướng và 2 múi bưởi
• Thực đơn 1200 calo thuần việt số 3
  • Bữa sáng: Tô bánh canh cùng nước chanh
  • Bữa trưa: Sườn ăn với cơm, sa lát cà chua hoặc canh rau, nửa trái bơ
  • Bữa tối: Đu đủ (2 lạng), bò xào hẹ, bát cơm vừa, canh rau, 10 hạt hạnh nhân.
• Thực đơn 1200 calo thuần việt số 4
  • Bữa sáng: bánh mì, 2 viên xíu mại, 2 múi bưởi
  • Bữa trưa: 1 bát cơm vừa, thịt bò xào đậu que
  • Bữa phụ: sữa chua không đường
  • Bữa tối:  gỏi cuốn, 1 củ khoai lang

3. Lưu ý khi xây dựng thực đơn 1200 calo

Đối tượng mà thực đơn 1200 calo hướng tới phần lớn là thừa cân béo phì và BMI trên 23. Tuy nhiên, một số trường hợp BMI cân đối nhưng cơ thể có kích thước lớn cũng nên áp dụng để loại bỏ mỡ thừa cho cơ thể. Do đó mỗi đối tượng đều có nhu cầu giảm cân nhưng mục đích của họ khác nhau là ở người muốn giảm mỡ, người cần giảm cả cân lẫn mỡ thừa.

Thực đơn 1200 calo thuần việt được sử dụng hầu hết là nguyên liệu và những món quen thuộc với văn hóa người việt. Đây là điều mà người xây dựng thực đơn giảm cân nên chú ý từ đầu để tăng hiệu quả cho quá trình giảm cân lâu dài. Thực tế khi áp dụng thực đơn 1200 calo giảm cân, có nhiều người rơi vào mệt mỏi kiệt sức. Mỗi ngày cơ thể cần nhiều năng lượng để học tập làm việc và hoạt động thể chất. Mỗi cử chỉ cảm xúc của con người đều sẽ gây ra tiêu hao calo ở mức nhất định nên thực đơn 1200 calo có thể không đáp ứng được toàn bộ nhu cầu trong cả ngày của con người. Tuy nhiên với thực đơn giảm cân ở mức calo thấp thì thường chỉ áp dụng thời gian ngắn để thúc đẩy cơ thể chuyển hóa hết những mỡ thừa đang tích tụ thành năng lượng để giảm một phần kích thước cơ thể. Do đó BMI sẽ đánh giá phần nào vào quyết định thời gian cho thực đơn 1200 calo giảm cân kéo dài dưới 2 tuần hay vài tháng. Tỷ lệ thực phẩm trong thực đơn 1200 calo được phân bổ theo tỷ lệ 55 % carbs, 15% chất đạm và 30% chất béo. Ngoài ra, luyện tập thể thao và lưu ý một số thói quen sau sẽ giúp cho quá trình giảm cân từ thực đơn 1200 calo hiệu quả hơn:

• Thực phẩm lựa chọn cần đảm bảo chất đạm

Chất đạm tuy gây tăng cân và là nguyên nhân của nhiều căn bệnh nguy hiểm nhưng không thể hoàn toàn cắt bỏ. Trong cơ thể, khối cơ cần được cung cấp protein để tăng sức bền và có thể nâng đỡ cơ thể khi vận động cũng như giảm căng thẳng cho hệ thần kinh. Với thực đơn 1200 calo chất đạm chỉ chiếm 15% nên cần chọn những thực phẩm có nguồn dinh dưỡng cao để cơ thể hấp thụ được tối đa và đảm bảo không quá đói sau khi dùng cũng như đủ lượng dinh dưỡng thiết yếu để khối cơ không bị teo hay suy nhược.

• Luôn ngủ đúng giờ và đủ thời gian tối thiểu theo nhu cầu cơ thể

Giấc ngủ có vai trò vô cùng lớn với sức khỏe của mỗi con người trong cả cuộc đời. Hiện nay, ở mọi lứa tuổi đều đối mặt với ngủ thiếu giấc và ngủ muộn nên tình trạng thừa cân béo phì cũng như bệnh lý nguy hiểm xuất hiện khá nhiều ở mọi đối tượng từ trẻ nhỏ đến người cao tuổi. Giấc ngủ không điều độ và đảm bảo sẽ dẫn đến tăng cân béo phì nhanh chóng. Hơn thế nữa, thức khuya sẽ gây ra đói và khiến con người ăn đêm làm cân nặng cùng mỡ thừa tăng nhanh chóng khó kiểm soát kịp.

• Giảm tiếp nhận những chất béo không tốt

Chất béo được sử dụng 30% trong thực đơn 1200 calo cao gần gấp đôi tỉ lệ của chất đạm. Tuy nhiên không phải mọi loại chất béo đều có chung tính chất. Người sử dụng chất béo nên tìm hiểu kỹ về chất béo lành mạnh để đưa vào thực đơn giảm cân. Chất béo đến từ dầu mỡ, đồ chiên rán hay thực phẩm ăn nhanh là những chất béo không lành mạnh. Đây cũng là nguyên nhân gây thừa cân béo phì cần được loại bỏ sớm để tránh gây hại cho người ăn. Vì thế nên hạn chế những món ăn nhanh và đồ chiên rán. Chất béo lành mạnh có thể tìm thấy trong dầu các loại hạt hoặc một số thực phẩm chứa omega 3 6 9. Nguồn chất béo này tốt cho sức khỏe và dễ chuyển hóa hấp thụ tránh nguy cơ thừa cân béo phì

• Chọn thực phẩm tươi mới để hạn chế dùng gia vị khi chế biến

Trong thực đơn dinh dưỡng mỗi nguyên liệu đều có thể quy đổi ra calo theo công thực. Tuy nhiên thực tế thì con số lại không chính xác tuyệt đối. Thực phẩm để lâu thông qua bảo quản vốn dĩ đã thất thoát dinh dưỡng. Thêm vào đó, quá trình chế biến cũng gây hao hụt năng lượng không nhỏ. Thực đơn 1200 calo giảm cân nên xây dựng theo nhu cầu và tình trạng thực tế của người sử dụng. Ngoài ra để tăng hiệu quả cho việc giảm cân nên luyện tập thêm thể thao hoặc có thể tham khảo phương pháp giảm cân truyền tiêu hao năng lượng. Vì là một phương pháp giảm cân đa trị liệu dựa trên nền tảng dinh dưỡng nên người thừa cân sẽ được truyền vào cơ thể các loại vitamin & khoáng chất thiết yếu (Vitamin B-complex, Vitamin C, Vàng Selen…) có tác dụng thúc đẩy sự chuyển hóa mỡ của cơ thể theo cơ chế tự nhiên, giúp giảm cân an toàn và không ảnh hưởng đến sức khỏe. Mọi quy trình với giảm cân truyền tiêu hao năng lượng đều được thực hiện dưới sự chỉ định của các bác sĩ chuyên môn, do đó bạn hoàn toàn có thể yên tâm về kết quả. Sau khoảng thời gian 8 tuần, tình trạng thừa cân sẽ được cải thiện một cách đáng kể, cơ thể sẽ trở lên săn chắc và gọn gàng hơn. Hiện nay với cách giảm cân chuẩn y khoa này bạn hoàn toàn có thể an tâm thực hiện và sớm lấy lại được vóc dáng thon gọn.