Gợi ý những món ăn đẹp da chống lão hóa cho phụ nữ trung niên

1. Vì sao cần những thực phẩm chống lão hóa cho chế độ ăn hàng ngày?

Lão hóa là quá trình các tế bào trong cơ thể già và suy giảm chức năng, bao gồm cả các tế bào da, tóc. Lão hóa không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe toàn thân, mà nó là quá trình thể hiện ra bên ngoài bằng sự già đi theo năm tháng. Ở phụ nữ, sau giai đoạn 35-40 tuổi thì quá trình lão hóa thể hiện rõ ràng với các biểu hiện như quầng thâm mắt, da mất độ căng và đàn hồi. Do đó, khi bước vào độ tuổi này, các chị em thường bắt đầu tìm đến các phương pháp làm đẹp tại thẩm mỹ viện hoặc dùng thực phẩm bổ sung, chăm sóc da. 

Làn da của bạn sẽ thật sự chậm lão hóa hơn nếu như bạn quan tâm đến chế độ ăn uống của mình. Các thực phẩm chống lão hóa mặc dù cung cấp nhiều dưỡng chất cho làn da, tuy nhiên, khi chúng ta kết hợp chế độ ăn uống cân đối với những món ăn đẹp da chống lão hóa, chất béo tốt, nước và các dưỡng chất quan trọng, bạn sẽ có làn da đẹp và săn chắc như tuổi đôi mươi. Vì vậy, hãy lựa chọn những món ăn đẹp da chống lão hóa để có một làn da khỏe mạnh.

2. Gợi ý những món ăn đẹp da chống lão hóa cho chị em phụ nữ tuổi trung niên

Chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt của bạn như thế nào thì làn da chính là nơi thể hiện điều đó. Nếu như bạn có một thói quen ăn uống không đúng giờ giấc, hay ăn các thực phẩm giàu chất béo bão hòa và sử dụng nhiều thức uống có cồn, sẽ không có gì lạ khi bạn sở hữu một làn da có nhiều khuyết điểm, nhanh lão hóa và có nhiều nếp nhăn, thâm sạm. Dưới đây sẽ là những gợi ý về các món ăn đẹp da chống lão hóa nên đưa vào thực đơn hàng ngày. 

2.1 Cải bó xôi

Bên cạnh các lợi ích về sức khỏe tim mạch mà cải bó xôi mang lại thì đây còn là một trong những món ăn đẹp da chống lão hóa. Cải bó xôi là một nguồn dồi dào của canxi, kali, mangan, phốt pho, vitamin A, C, K, B-1 và B-2, màu xanh lá cây của cải bó xôi không chỉ cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể mà còn giúp cải thiện sự lưu thông và tăng cường khả năng kháng khuẩn trong da. Với hàm lượng vitamin A và C đáng kể, cải bó xôi là một món ăn chống lão hóa chứa nhiều chất chống oxi hóa, có khả năng loại bỏ nếp nhăn bằng cách ngăn chặn tác động của các gốc tự do có hại.

2.2 Ớt chuông 

Ngoài việc cung cấp một lượng lớn vitamin C, tốt cho sản xuất collagen, ớt chuông màu đỏ còn là nguồn chất chống oxy hóa mạnh mẽ gọi là carotenoids. Carotenoid là loại sắc tố thực vật có màu đỏ, cam và vàng, thường thấy trong nhiều loại trái cây và rau. Chúng có khả năng chống viêm và bảo vệ da khỏi tác động có hại của tia UV, ô nhiễm môi trường và độc tố. Bổ sung ớt chuông vào trong các bữa ăn hàng ngày của bạn, nó sẽ là một món ăn chống lão hóa tuyệt vời và cực kỳ thơm ngon.

2.3 Đu đủ

Đu đủ là một loại trái cây phổ biến ở Việt Nam, không chỉ chứa nhiều  vitamin và khoáng chất giúp tăng độ đàn hồi da và giảm nếp nhăn. Đu đủ còn là một trong những món ăn đẹp da chống lão hóa với hàm lượng vitamin A, C, K, E, các khoáng chất canxi, kali, magie, phốt pho và vitamin B, vì thế đu đủ cung cấp khả năng chống lại tác động của gốc tự do và trì hoãn dấu hiệu lão hóa. Nó cũng chứa enzyme papain, là một trong những chất chống viêm tự nhiên mạnh mẽ, giúp loại bỏ tế bào da chết và giúp làn da trở nên tươi sáng, rạng rỡ hơn.

2.4 Quả việt quất

Quả việt quất chứa nhiều vitamin A và C cùng với anthocyanin, một loại chất chống oxy hóa. Đây chính là một trong những món ăn đẹp da chống lão hóa mà bạn có thể chế biến cho sự đa dạng thực đơn của mình.

Những chất chống oxi hóa mạnh mẽ có trong quả việt quất giúp bảo vệ làn da khỏi các tác nhân gây hại như tia UV, căng thẳng và ô nhiễm bằng cách kiểm soát các phản ứng viêm nhiễm đồng thời ngăn chặn sự mất mỡ collagen.

2.5 Bông cải xanh

Bông cải xanh là một thực phẩm có tác dụng chống viêm và chống lão hóa mạnh mẽ với hàm lượng vitamin C, vitamin K cùng nhiều loại chất chống oxy hóa, chất xơ, folate và lutein.

Vitamin C là yếu tố cần thiết để sản xuất collagen, một protein quan trọng giúp làm cho da trở nên đàn hồi. Nếu bạn đang không biết xây dựng một thực đơn với những thực phẩm chống lão hóa nào hiệu quả, thì bông cải xanh có thể được chế biến bằng cách luộc hoặc xào với các loại rau củ khác. 

2.6 Rau chân vịt

Rau chân vịt, hay còn gọi là rau bina, là một trong những món ăn đẹp da chống lão hóa dễ tìm kiếm tại các siêu thị hay chợ. Loại rau này có khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống oxi hóa, giúp cung cấp oxy cũng như năng lượng cho toàn bộ cơ thể. Ngoài ra, nó còn giàu vitamin A, C, E, và K, magiê, sắt heme thực vật, lutein.

Với hàm lượng vitamin C cao, rau chân vịt giúp tăng cường sản xuất collagen để duy trì độ đàn hồi và độ săn chắc của da. Vitamin A trong rau chân vịt có thể giúp tóc trở nên khỏe mạnh và bóng bẩy, trong khi vitamin K đã được kiểm chứng giúp giảm tình trạng viêm nhiễm ở các tế bào da. 

2.7 Các loại hạt

Vitamin E một trong các loại vitamin cần thiết cho quá trình làm chậm sự lão hóa chúng thường có nhiều trong các loại hạt như hạnh nhân, óc chó. Vitamin E là một dưỡng chất có khả năng tái tạo mô da, duy trì độ ẩm cho da và bảo vệ da khỏi tác hại từ tia UV. Ngoài ra, quả óc chó còn chứa axit béo omega-3, có tính chất chống viêm, giúp:

• Tăng cường tính bền vững của màng tế bào da
• Bảo vệ da khỏi tác động có hại của ánh nắng mặt trời
• Duy trì hàng rào dầu tự nhiên của da, làm cho làn da trở nên sáng đẹp.

Một trong những món ăn đẹp da chống lão hóa đó chính là sử dụng các loại hạt ăn kèm với sữa hoặc ngũ cốc vào buổi sáng. Ngoài ra, sữa hạt cũng là một loại thức uống ngon và bổ dưỡng, tốt cho sức khỏe.

2.8 Bơ

Quả bơ là một trong những móng ăn đẹp da, chống lão hóa giúp da mềm mại và đàn hồi. Ngoài ra, quả bơ chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu có khả năng ngăn ngừa tác động tiêu cực của quá trình lão hóa, bao gồm:

• Vitamin K, C, E và A
• Vitamin B
• Kali

Hàm lượng vitamin A đáng kể trong trái bơ giúp loại bỏ tế bào da chết, đồng thời hàm lượng carotenoid cũng giúp bảo vệ da khỏi tác động có hại từ tia mặt trời và giúp ngăn ngừa bệnh ung thư da.

2.9 Khoai lang

Màu cam của khoai lang xuất phát từ beta-carotene, một loại chất chống oxy hóa được chuyển đổi thành vitamin A. Vitamin A giúp tăng cường độ đàn hồi da, thúc đẩy tái tạo tế bào da, giúp làn da trở nên mềm mại và trẻ trung. Loại rau củ này cũng là nguồn cung cấp vitamin C và E, cả hai có khả năng bảo vệ da khỏi tác động của gốc tự do và giúp làn da rạng ngời. 

Khoai lang là một trong những món ăn đẹp da chống lão hóa dễ tìm mua ở chợ và siêu thị, có giá thành rẻ và cách chế biến vô cùng đơn giản. Bạn hoàn toàn có thể thay thế khoai lang cho món cơm trắng hàng ngày để vừa thực hiện được chế độ ăn giảm cân mà lại giúp làm chậm quá trình lão hóa.

2.10 Hạt lựu

Lựu từ lâu đã được coi là một loại trái cây có khả năng chữa bệnh do chứa nhiều vitamin C và nhiều chất chống oxi hóa mạnh mẽ nên hạt lựu có khả năng bảo vệ cơ thể khỏi tác động của gốc tự do và giảm viêm nhiễm trong. Hơn nữa, loại trái cây này còn chứa hợp chất gọi là punicalagin, có khả năng bảo tồn lượng collagen trong da, từ đó làm giảm quá trình mất đi collagen theo tuổi tác, giúp làm chậm quá trình lão hóa cho chị em tuổi trung niên.

Bên cạnh các phương pháp làm đẹp da, chăm sóc và trẻ hóa da, chế độ dinh dưỡng cũng đóng một vai trò cực kỳ quan trọng để giúp cho chị em tuổi trung niên có làn da khỏe mạnh, tươi sáng. Ví thế hãy bổ sung ngay những món ăn đẹp da chống lão hóa mà bài viết trên đây gợi ý để có một làn da trẻ, khỏe, đẹp nhé.

Nguồn: healthline.com, medicalnewstoday.com, webmd.com