Chỉ số mỡ nội tạng lý tưởng nhất là bao nhiêu?

1.  Chỉ số mỡ nội tạng lý tưởng là bao nhiêu?

Chỉ số mỡ nội tạng lý tưởng là một yếu tố quan trọng đo lường mức độ sức khỏe của cơ thể, đặc biệt là trong việc đánh giá nguy cơ các bệnh lý có liên quan đến mỡ nội tạng như tiểu đường, tim mạch. Theo các nghiên cứu và khuyến nghị từ các chuyên gia sức khỏe, mức độ mỡ nội tạng được coi là lý tưởng khi nằm trong khoảng 1 đến 12 điểm trên thang đo của Tanita.

Mỡ nội tạng, hay còn gọi là mỡ visceral, là loại mỡ được tích tụ xung quanh các cơ quan nội tạng trong bụng và xương chậu. Mức độ mỡ nội tạng được đo bằng nhiều phương pháp khác nhau, nhưng thông thường sử dụng máy đo cân bằng điện tử hoặc máy quét siêu âm để đo lường chính xác. Chỉ số mỡ nội tạng được xác định dựa trên kết quả của các phương pháp này và có thể khác nhau tùy vào từng công nghệ và thương hiệu thiết bị.

2.  Mỡ nội tạng bao nhiêu là nguy hiểm?

Mỡ nội tạng là một trong những yếu tố quyết định đáng kể đến sức khỏe tổng thể của con người. Tuy nhiên, mức độ mỡ nội tạng cần phải được đánh giá kỹ lưỡng để nhận biết nguy cơ và đưa ra các biện pháp phòng ngừa kịp thời.

Mỡ nội tạng bắt đầu trở nên nguy hiểm khi nó tích tụ quá mức. Những nghiên cứu đã chỉ ra rằng mỡ nội tạng ở mức độ cao hơn bình thường có thể là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng như bệnh tiểu đường, cao huyết áp, tim mạch và một số bệnh ung thư.

Mức độ mỡ nội tạng được xác định dựa trên các phương pháp đo lường như máy đo cân bằng điện tử hay quét siêu âm, cho phép xác định gần như chính xác mức độ của sự tích tụ mỡ xung quanh các cơ quan nội tạng trong cơ thể. Một chỉ số mỡ nội tạng cao hơn bình thường, thường được định nghĩa là 5 điểm trở lên trên thang đo của Tanita, có thể ám chỉ đến một tình trạng sức khỏe không ổn định và cần được can thiệp kịp thời.

3.  Làm gì khi mỡ nội tạng ở ngưỡng nguy hiểm?

Khi mỡ nội tạng đạt mức độ nguy hiểm, điều quan trọng là phải có các biện pháp can thiệp kịp thời để giảm thiểu nguy cơ và cải thiện sức khỏe tổng thể của cơ thể.

Khi mức độ mỡ nội tạng cao hơn mức bình thường, nguy cơ mắc các bệnh lý nghiêm trọng như bệnh tim mạch, tiểu đường và cao huyết áp cũng tăng lên đáng kể. Các biện pháp có thể thực hiện khi mỡ nội tạng ở ngưỡng nguy hiểm:

• Điều chỉnh chế độ ăn uống: Chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng nhất để giảm mỡ nội tạng. Cần tập trung vào các thực phẩm giàu chất xơ, protein và chất béo không bão hòa, đồng thời hạn chế đường và tinh bột. Nên ăn nhiều rau quả tươi, các loại hạt điều này giúp giảm cảm giác thèm ăn và cải thiện sự kiểm soát cân nặng.
• Tập luyện thường xuyên: Hoạt động thể chất đều đặn là cách hiệu quả để giảm mỡ nội tạng. Tập luyện cardio như chạy bộ, bơi lội hoặc aerobic giúp đốt cháy mỡ hiệu quả. Ngoài ra, tập các bài tập tăng cường sức mạnh như tập gym hoặc yoga cũng có lợi cho việc giảm mỡ nội tạng.
• Tiến hành việc giảm cân: Nếu mỡ nội tạng ở mức độ nguy hiểm, việc giảm cân là bước cần thiết. Tuy nhiên, việc giảm cân cần phải được thực hiện dưới sự giám sát của chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ để đảm bảo an toàn.
• Giảm stress và nâng cao chất lượng ngủ: Các nghiên cứu cho thấy stress và thiếu ngủ có thể góp phần làm tăng mỡ nội tạng. Vì vậy, việc hạn chế stress và đảm bảo giấc ngủ đủ giấc cũng là một phần quan trọng trong việc quản lý mỡ nội tạng.

Mỡ nội tạng là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe và nguy cơ mắc các bệnh lý nghiêm trọng. Để duy trì sức khỏe tốt và giảm thiểu nguy cơ, việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện thường xuyên, giảm cân khi cần thiết, và quản lý stress cùng với giấc ngủ là điều cần thiết. Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn liệu pháp giảm mỡ Drip Fit chuẩn y khoa từ Mỹ, một phương pháp sử dụng vitamin và khoáng chất để thúc đẩy quá trình chuyển hóa mỡ tự nhiên, an toàn cho sức khỏe. Bạn sẽ được kiểm tra sức khỏe tổng quát trước khi bắt đầu liệu trình. Dựa trên chỉ số khối cơ thể (BMI) và các kết quả xét nghiệm như xét nghiệm máu, bác sĩ sẽ lập phác đồ giảm cân phù hợp cho bạn. Trong suốt quá trình điều trị, bác sĩ sẽ theo dõi chặt chẽ và lập kế hoạch dinh dưỡng cũng như luyện tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của từng người.

Nguồn: tanita.eu - my.clevelandclinic.org