Chấm dứt nỗi lo tăng cân với những cách ngăn ngừa béo phì sau sinh hiệu quả

1. Tận dụng lợi ích của việc nuôi con bằng sữa mẹ

Nuôi con bằng sữa mẹ không chỉ mang đến nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho bé mà còn giúp ích cho sức khỏe của các bà mẹ. Việc cho con bú sẽ giúp mẹ đốt cháy năng lượng dư thừa trong cơ thể, giúp giảm cân một cách tự nhiên. Đồng thời, quá trình nuôi con bằng sữa mẹ đòi hỏi mẹ tiêu hao nhiều năng lượng, hỗ trợ đẩy nhanh quá trình giảm cân sau sinh. 

2. Lập kế hoạch ăn uống hợp lý

Để ngăn ngừa béo phì sau sinh, xây dựng kế hoạch ăn uống hợp lý và khoa học là điều vô cùng quan trọng. Hãy thiết kế thực đơn tập trung vào những thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt và các nguồn protein nạc như thịt gà, thịt lợn, thịt bò,... Hạn chế sử dụng đồ ăn nhanh, thức ăn có nhiều chất béo và đường. Uống đủ nước hàng ngày, tối thiểu 30ml/1kg để đảm bảo chất lượng sữa mẹ và duy trì môi trường cho các quá trình trao đổi chất của cơ thể. Điều này sẽ giúp mẹ cải thiện đáng kể cân nặng và giảm nguy cơ béo phì sau sinh. 

3. Tập thể dục sau sinh

Tập thể dục thường xuyên sau khi mang thai là giải pháp hiệu quả để thúc đẩy quá trình giảm cân (nhất là khi kết hợp với chế độ ăn giảm calo), cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sự săn chắc cơ bụng và hoạt động của cơ thể. Tập thể dục ở mức độ vừa phải không ảnh hưởng đến sản lượng, chất lượng sữa mẹ hay quá trình phát triển của em bé. Do đó, mẹ không cần phải lo lắng nhé. 

Mẹ nên ưu tiên các bài tập nhẹ nhàng trong vài tháng đầu cho con bú. Thời điểm tập tốt nhất là sau khi cho bé bú hoặc sau khi vắt sữa để hạn chế tình trạng căng tức, đau ngực khi tập. Một số bài tập thể dục sau sinh mà mẹ có thể tham khảo gồm:

• Yoga: Yoga là bài tập tuyệt vời giúp bạn giảm căng thẳng và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể sau sinh. Các động tác yoga nhẹ nhàng và tập trung vào hơi thở sẽ giúp bạn giữ dáng và giảm cân.
• Tập thể dục cardio nhẹ: Bắt đầu từ những bài tập cardio nhẹ như đi bộ nhanh, bơi lội hoặc đạp xe. Đây là các hoạt động giúp đốt cháy calo và tăng cường tuần hoàn máu mà không gây kiệt sức quá mức cho cơ thể. Ngoài ra, có nhiều bài tập thể dục được thiết kế dành riêng cho phụ nữ sau sinh như Pilates hoặc tập lực kéo dây. Những bài tập này tập trung vào cơ bụng, cơ sườn và cơ chậu để giúp làm săn chắc cơ và giảm béo vùng này.

Bên cạnh tập thể dục, duy trì lối sống hàng ngày cũng rất quan trọng. Hãy cố gắng di chuyển nhiều hơn trong ngày bằng cách đi bộ, leo cầu thang thay vì sử dụng thang máy, cũng như chơi với bé thường xuyên để tiêu hao năng lượng. 

4. Kiểm soát stress và ngủ đủ giấc

Stress sau sinh có thể gây tăng cân và béo phì cho mẹ 1 cách tiêu cực. Đặc biệt là khi chăm sóc con nhỏ, nhiều bà mẹ có xu hướng ăn để xoa dịu cảm xúc. Một số bà mẹ vì quá mệt mỏi trong việc chăm con mà không có đủ thời gian và năng lượng để tập thể dục. Vì vậy, kiểm soát stress là một trong những yếu tố quan trọng mà mẹ không nên bỏ qua để ngăn ngừa béo phì sau sinh.

Mẹ hãy thử áp dụng các phương pháp giảm stress như thiền, yoga, hoặc tập trung vào các hoạt động giải trí yêu thích. Ngoài ra, đảm bảo mẹ luôn ngủ đủ giấc và duy trì chất lượng giấc ngủ. Thiếu ngủ có thể gây tăng cân, làm tăng cảm giác đói và khó kiểm soát khẩu phần ăn hơn. 

5. Tìm kiếm sự hỗ trợ và đồng hành

Việc ngăn ngừa béo phì sau sinh không chỉ là nỗ lực của một mình mẹ, mà cần có sự hỗ trợ và đồng hành từ gia đình và bạn bè. Hãy chia sẻ với người thân về mục tiêu cân nặng của mình, nhờ họ hỗ trợ và khích lệ để tiếp thêm động lực trong quá trình giảm cân. Bạn cũng có thể tìm kiếm nhóm hỗ trợ hoặc tham gia các lớp tập thể dục sau sinh để có thêm sự động viên và giao lưu với những người có cùng mục tiêu. 

Béo phì là vấn đề phổ biến và đau đầu mà nhiều phụ nữ sau sinh phải đối mặt. Tuy nhiên, bằng những cách ngừa béo phì sau sinh, mẹ hoàn toàn có thể cải thiện vóc dáng mà vẫn đảm bảo duy trì sức khỏe cho cả mẹ và bé. 

Nếu bạn đang tìm kiếm 1 phương thức giúp giảm cân hiệu quả sau sinh, bạn có thể xem xét phương pháp tiêu hao năng lượng. Đây là phương pháp giảm cân đa trị liệu được thực hiện và giám sát bởi các bác sĩ, chuyên gia trong lĩnh vực giảm cân. Phương pháp này dựa trên cơ sở truyền vào cơ thể các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu, nhờ đó kích thích quá trình chuyển hóa mỡ tự nhiên an toàn cho sức khỏe. Sau mỗi buổi truyền, bạn sẽ thấy quá trình trao đổi chất và chuyển hóa trong cơ thể được cải thiện rõ rệt. Bạn cũng “nạp” đủ năng lượng cho các hoạt động mà không lo tích tụ mỡ thừa, mỡ dưới da hay mỡ nội tạng. Có thể nói, đây là 1 phương pháp giảm cân an toàn, tuân thủ các tiêu chuẩn y tế, giúp bạn lấy lại vóc dáng gọn gàng, thon thả và tràn đầy sức sống. Hy vọng những thông tin trong bài viết này sẽ hữu ích cho các chị em trong hành trình giảm cân của mình. Chúc các mẹ sớm đạt được mục tiêu cân nặng của mình nhé!