Các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất

1. Nên chọn các bài tập như thế nào để giảm mỡ bụng sau sinh?

Khi lựa chọn các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh, điều quan trọng là phải chọn những bài tập nhẹ nhàng và ít đòi hỏi vặn xoắn quá mức. Điều này giúp tránh căng thẳng và tăng cường phục hồi sau sinh. Thay vào đó, bạn nên tập trung vào những bài tập có tính đơn giản nhưng hiệu quả, giúp làm việc các nhóm cơ một cách an toàn.

Việc chọn bài tập nhẹ nhàng như plank, pelvic tilts, và kegel exercises là một lựa chọn tốt. Các bài tập này không chỉ giúp củng cố cơ bụng mà còn không gây áp lực quá nặng lên vùng bụng vừa trải qua quá trình sinh nở.

Ngoài ra, leg raises và bicycle crunches cũng là các bài tập hiệu quả để làm việc các nhóm cơ bụng, tuy nhiên bạn nên bắt đầu từ mức độ dễ dàng và dần dần gia tăng độ khó khi cơ thể đã sẵn sàng.

Bạn nên lựa chọn các bài tập có phương pháp thực hiện đơn giản, ít vặn xoắn và không quá tập trung vào vùng bụng một cách cường điệu, để tránh gây căng thẳng và stress cho cơ thể sau quá trình sinh nở. Hãy luôn lắng nghe cơ thể và tập luyện một cách nhẹ nhàng nhưng hiệu quả để đạt được kết quả tốt nhất trong việc giảm mỡ bụng sau sinh. Sẽ có bài tập giảm mỡ bụng sau sinh thường và các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ phù hợp cho từng đối tượng. Bạn có thể cân nhắc lựa chọn để phù hợp nhất với tình trạng thực tế của bản thân.

2. Các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh thường

Sau khi sinh nở, việc giảm mỡ bụng là một trong những mục tiêu quan trọng của nhiều bà mẹ. Để đạt được vòng eo như mong muốn, các bài tập sau đây được đánh giá là hiệu quả và phù hợp sau quá trình sinh nở:

• Plank: Plank là một trong những bài tập giảm mỡ bụng đơn giản nhưng hiệu quả. Bài tập này tập trung vào việc củng cố và làm việc các nhóm cơ bụng một cách toàn diện, từ cơ bụng trên đến cơ bụng dưới. Để thực hiện, bạn nằm úp mặt xuống sàn, đặt cánh tay thẳng và giữ thân thể thẳng song song với sàn. Giữ vững tư thế này trong một khoảng thời gian nhất định, từ 20 giây đến 1 phút tùy theo khả năng của bạn.
• Bicycle crunches: Bicycle crunches là một bài tập vừa giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng vừa làm giảm mỡ vùng bụng một cách hiệu quả. Để thực hiện, bạn nằm ngửa, đôi chân nâng lên và co thẳng. Khi thực hiện, xoay thân trên hướng khác nhau để đưa đầu gối của bạn gần với ngực bạn. Lặp lại bài tập này khoảng 10-15 lần trên mỗi bên.
• Leg raises: Leg raises tập trung vào làm việc cơ bụng dưới, giúp tăng cường sức mạnh và độ săn chắc của vùng bụng. Để thực hiện, bạn nằm ngửa với đôi chân thẳng, sau đó nhấc chân lên và đưa chúng trở lại xuống mà không chạm sàn. Lặp lại bài tập này cho mỗi chân khoảng 10-15 lần.
• Pelvic tilts: Pelvic tilts là một bài tập nhẹ nhàng giúp tăng cường sự linh hoạt của hông và làm việc cơ bụng. Để thực hiện, bạn nằm ngửa với đầu gối uốn cong và chân sát sàn. Sau đó, nâng cổ chân lên và hạ xuống, nghiêng cơ thể về phía trước. Lặp lại bài tập này khoảng 10-15 lần.

Những bài tập giảm mỡ bụng sau sinh thường này không chỉ giúp củng cố và làm việc các nhóm cơ bụng một cách hiệu quả, mà còn giúp bạn đạt được vòng eo như mong đợi sau khi sinh nở. Để đảm bảo an toàn và hiệu quả, hãy bắt đầu với mức độ thấp và tăng dần độ khó khi cơ thể đã sẵn sàng.

3. Các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ

Sau khi trải qua sinh mổ, việc lựa chọn các bài tập phù hợp là cực kỳ quan trọng để giúp phục hồi và giảm mỡ bụng một cách an toàn và hiệu quả. Dưới đây là một số bài tập được khuyên dùng sau sinh mổ để giúp bạn đạt được vòng eo như mong đợi.

• Kegel exercises: Kegel exercises là các bài tập tập trung vào cơ đại tiểu và cơ chậu, giúp củng cố và tăng cường sức mạnh của những cơ này sau khi sinh mổ. Bài tập này không chỉ giúp bạn phục hồi nhanh chóng mà còn giảm thiểu các vấn đề về cơ bàng quang và cơ chậu.
• Pelvic tilts: Pelvic tilts là một bài tập nhẹ nhàng giúp tăng cường sự linh hoạt của hông và làm việc cơ bụng. Để thực hiện, bạn nằm ngửa với đầu gối uốn cong và chân sát sàn. Sau đó, nâng cổ chân lên và hạ xuống, nghiêng cơ thể về phía trước. Thực hiện lặp lại bài tập này khoảng 10 – 15 lần để đạt hiệu quả.
• Abdominal bracing: Abdominal bracing là một phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả sau sinh mổ. Bài tập này tập trung vào việc cơ bụng nhẹ nhàng mà không tạo áp lực quá mạnh lên vùng mổ. Để thực hiện, bạn nằm ngửa, hít thở sâu và co cơ bụng trong khoảng 10 giây rồi thả ra. Để đạt được hiệu quả nên thực hiện lặp lại 10 – 15 lần cho bài tập này.
• Leg slides: Leg slides giúp làm việc cơ bụng mà không cần tạo áp lực lớn lên vùng mổ. Để thực hiện, bạn nằm ngửa và kéo chân về phía thân dưới sàn, sau đó đưa chúng trở lại vị trí ban đầu. Một bài tập nên được thực hiện từ 10 đến 15 lần.

Các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ trên không chỉ giúp củng cố và làm việc các nhóm cơ bụng một cách hiệu quả, mà còn giúp bạn đạt được vòng eo như mong đợi sau khi sinh. Hãy bắt đầu với mức độ thấp và tăng dần độ khó khi cơ thể đã sẵn sàng để đảm bảo an toàn và hiệu quả trong quá trình hồi phục.

Sau khi sinh nở, việc giảm mỡ bụng là một mục tiêu quan trọng đối với nhiều bà mẹ. Để đạt được điều này một cách an toàn và hiệu quả, việc lựa chọn các bài tập phù hợp là rất quan trọng. Các bài tập như plank, bicycle crunches, và kegel exercises được khuyên dùng sau sinh để tăng cường sức mạnh và giảm mỡ vùng bụng. Ngoài ra, việc bắt đầu từ mức độ thấp và tăng dần độ khó là điều cần thiết để đảm bảo an toàn cho quá trình phục hồi sau sinh. Hãy luôn lắng nghe cơ thể và kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh để đạt được kết quả tốt nhất. 

Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn liệu pháp giảm mỡ Drip Fit chuẩn y khoa từ Mỹ, một phương pháp sử dụng vitamin và khoáng chất để thúc đẩy quá trình chuyển hóa mỡ tự nhiên, an toàn cho sức khỏe. Trước khi bắt đầu liệu trình, bạn sẽ được kiểm tra sức khỏe tổng quát. Dựa vào chỉ số khối cơ thể (BMI) và các kết quả xét nghiệm như xét nghiệm máu, bác sĩ sẽ lập phác đồ giảm cân phù hợp cho bạn. Trong suốt quá trình điều trị, bác sĩ sẽ theo dõi chặt chẽ và lập kế hoạch dinh dưỡng cũng như luyện tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của từng người.

Nguồn tham khảo: .webmd.com, healthshots.com, healthline.com