Các bài tập giảm mỡ bụng của Ronaldo

1. Một số bài tập giảm mỡ bụng của Ronaldo? Bài tập của Ronaldo đốt bao nhiêu Calo?

Để có một thân hình chắc khỏe, không tích tụ mỡ thừa và sự dẻo dai cơ bắp, các vận động viên thể thao luôn có một chế độ tập luyện nghiêm ngặt với cường độ và tốc độ cao. Một số bài tập giảm mỡ bụng của Ronaldo để duy trì cơ bụng 6 múi săn chắc, đốt cháy lượng lớn calo, có thể áp dụng đối với những người muốn có vòng hai săn chắc:

1.1. Bài tập kéo xà - Burpee

Bài tập này bao gồm một chuỗi nhiều động tác nối tiếp nhau, giúp đốt cháy lượng lớn calo, cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng sự linh hoạt và sức bền cho cơ thể. Tác động vào các nhóm cơ ngực - bụng - xô - tay trước. Cách thực hiện:

• Tư thế đứng thẳng lưng trên sàn, hai chân gần nhau, hai tay song song với thân mình.
• Hạ người ở tư thế squat, sau đó chống hai tay xuống sàn (khuỷu tay, vai và cổ tạo thành đường thẳng), khoảng cách hai cánh tay rộng bằng vai, đầu ngón chân chạm sàn, tạo thành tư thế hít đất. 
• Thực hiện động tác hít đất, sau đó nhảy hai chân về phía tay tạo thành tư thế ngồi xổm. 
• Bật nhảy cao nhất có thể, đồng thời đưa hai tay lên qua đầu đu xà (nếu có). Sau đó tiếp đất bằng mũi chân và quay lại tư thế ban đầu để thực hiện lượt thứ 2. 

Bài tập bụng của Ronaldo phải thực hiện liên tiếp nhiều động tác sẽ khiến cơ thể bị nhức mỏi nhiều, tùy từng tình trạng thể lực mà tập ít hay nhiều và tăng dần cường độ. 

1.2. Bài tập đẩy tay sau với ghế

Chọn loại ghế vững, để chắc chắn trên sàn, độ cao ghế vừa đủ để khi ngồi chân có thể chạm đất và duỗi dài ra phía trước.  Cách thực hiện:

• Xoay lưng lại với ghế và đứng cách ghế 1 sải chân, sau đó tì 2 tay vào ghế sao cho lòng bàn tay úp bám lấy thành ghế, cánh tay duỗi thẳng. Hai chân duỗi thẳng về phía trước, gót chân chạm sàn. Giữ lưng thẳng và hơi nghiêng về phía sau. Bả vai đẩy về phía trước.
• Hạ từ từ thân người sao cho cánh tay vuông góc với khuỷu tay, mông không chạm sàn. 

1.3. Bài tập hít đất

• Cách thực hiện: Nằm sấp, hai tay chống sàn, hai bàn tay rộng bằng vai. Giữ thẳng lưng và mông, nâng toàn bộ cơ thể lên. Hít thở đều đặn khi tập, thở ra khi đẩy thân lên và hít vào khi hạ thân xuống.
• Bài tập này giúp tác động lên toàn bộ nhóm cơ ngực trung tâm và một phần của cơ tay sau. 

1.4. Bài tập xoay người đập bóng

• Cách thực hiện: Đứng thẳng lưng, hai chân dang rộng bằng vai, hông hơi đưa sau, đầu gối hơi khuỵu. Phía sau lưng là tường cứng hoặc những vật cản có độ nảy.
• Tay cầm bóng xoay người ném bóng vào tường sao cho hai chân không rời khỏi mặt đất. Ném chính xác và ôm bóng trở lại tư thế ban đầu, sau đó đổi bên. 
• Bài tập xoay người ném bóng tác động lên cơ bụng và cơ liên sườn. 

1.5. Bài tập đẩy tạ qua đầu

• Đây là bài tập luyện cơ vai và cơ chân, hay được sử dụng tại các phòng tập gym. Mức tạ nâng tùy thuộc vào khả năng của từng người, có thể dùng tạ đòn tay hoặc tạ đòn ngang cố định. 
• Cách thực hiện: Giữ thanh đòn ngang bằng lòng bàn tay, bàn tay hướng tới phía trước, hai chân rộng bằng vai, giữ gối hơi khuỵu. Sau đó nhấc tạ lên qua đầu, giữ chắc hai cánh tay, không run tay, rồi hạ từ từ vai xuống. 

2. Một số lưu ý khi tập giảm mỡ bụng, cải thiện cân nặng

• Các bài tập của cầu thủ hay các vận động viên sẽ có cường độ rất lớn và yêu cầu tập luyện cao. Do đó, nếu áp dụng tập luyện cơ thể cần khởi động tốt, có đủ thể lực và tập tăng cường độ từ từ.
• Các bài tập trên được Ronaldo tập thành một chuỗi trong mỗi lần tập, có thể lặp lại gồm 2-3 chuỗi. Giữa các lần tập chỉ nghỉ ngơi từ 2-3 phút. Đây chỉ là bài tập để rèn luyện sức khỏe, sức bền, còn “Ronaldo tập thể thao thế nào?” còn phụ thuộc vào thời điểm thi đấu và mục đích giải đấu khác nhau. 
• Ngoài chế độ tập luyện, cầu thủ này còn rất chú trọng đến chế độ ăn uống. Anh luôn chọn cá là thực phẩm quan trọng trong chế độ ăn (các kiếm, cá ngừ, cá tuyết,...). Các thực phẩm bổ sung khác bao gồm ức gà, salad, giăm bông, phomai, sữa chua tách béo hoặc các bữa ăn nhẹ bằng bánh mì nướng bơ. 
• Ronaldo chia sẻ, anh có lối sống lành mạnh, không uống bia rượu, ngủ 8 tiếng/ đêm và thực hiện 5 giấc ngủ ngắn (10-15 phút) mỗi ngày và luôn giữ cho tinh thần thoải mái, không căng thẳng hay tập luyện quá sức.  

Như vậy, dù áp dụng bất cứ phương pháp nào thì giảm cân, giảm mỡ bụng đều cần kết hợp giữa một quá trình tập luyện tích cực và một chế độ ăn lành mạnh. Trong trường hợp đã áp dụng nhiều cách giảm cân nhưng đều thất bại thì bạn có thể tham khảo phương pháp giảm cân đa trị liệu mới hiện nay. Phương pháp này có tên là tiêu hao năng lượng, được thực hiện bằng cách truyền tĩnh mạch các vi hoạt chất có tác dụng thúc đẩy chuyển hóa mỡ trong cơ thể. Kết hợp với đó là các bài tập giúp đốt cháy và đào thải mỡ thừa ra bên ngoài. Với liệu pháp tiêu hao năng lượng, bạn sẽ không cần ăn kiêng quá khắt khe mà chỉ cần ăn uống theo thực đơn dinh dưỡng được kê bởi bác sĩ chuyên khoa. Đồng thời, bạn cũng sẽ được thăm khám sức khỏe và đánh giá tình trạng sức khỏe tổng thể trước khi bước vào liệu trình. Trong suốt quá trình sẽ có bác sĩ theo sát nên vô cùng an toàn. Chỉ sau 6 tuần đã giúp bạn giảm được cân nặng như mong muốn mà không gây kiệt sức hay mệt mỏi.