Zalo

Ăn các bữa sớm hơn có thể giúp giảm cân

Trang chủ | Tin tức | Thông tin Y khoa Theo dõi thông tin từ Dripcare trên google news
Trong cuộc hành trình duy trì cân nặng lý tưởng, chế độ ăn uống luôn đóng vai trò quan trọng. Một trong những thay đổi đơn giản nhưng mang lại hiệu quả đáng kể cho việc giảm cân là thay đổi thời gian ăn uống. Việc ăn các bữa sớm hơn trong ngày không chỉ giúp cân nặng đi xuống một cách tự nhiên mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe.

1.Ăn các bữa sớm hơn có thể giúp giảm cân như thế nào?

Việc chúng ta ăn các bữa sớm hơn có thể là một cách hiệu quả trong việc giảm cân và duy trì sức khỏe như.

  • Tăng cường quá trình cháy chất béo

Sáng sớm, cơ thể thường trong trạng thái "đói", do đó quá trình cháy chất béo diễn ra hiệu quả hơn. Khi bạn cung cấp thức ăn vào cơ thể, quá trình trao đổi chất sẽ bắt đầu hoạt động và giúp tăng cường sự đốt cháy chất béo. Việc này giúp bạn tiêu hao năng lượng dự trữ từ mỡ thừa trong cơ thể, dẫn đến việc giảm cân.

  • Kiểm soát cảm giác đói

Nhiều người thắc mắc liệu ăn giờ nào dễ giảm cân, câu trả lời là nên ăn sáng trong khoảng 6 đến 7 giờ, bạn sẽ cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể để bắt đầu một ngày mới. Điều này giúp kiểm soát cảm giác đói và tránh những thói quen ăn uống thừa thãi trong ngày. Khi bạn không cảm thấy đói quá mức, khả năng ăn nhiều trong các bữa chính sẽ giảm đi đáng kể từ đó khiến bạn giảm cân một cách dễ dàng. 

  • Tăng khả năng tập trung và hiệu suất làm việc

Bữa sáng chất lượng giúp cung cấp dưỡng chất cần thiết cho não bộ hoạt động tốt hơn. Khi não hoạt động hiệu quả, khả năng tập trung và hiệu suất làm việc cũng tăng lên. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến công việc hàng ngày mà còn giúp bạn có thêm động lực để thực hiện các hoạt động vận động và tập luyện.

  • Giúp duy trì đều đặn trong chế độ ăn uống

Ăn các bữa sớm hơn giúp bạn duy trì thói quen ăn uống đều đặn từ đó sẽ có thời gian hợp lý để tiêu hóa thức ăn trước khi đến bữa trưa và tối. Điều này làm giảm nguy cơ ăn quá nhiều vào bữa trưa hoặc tối do cảm giác đói bất thường.

Ăn các bữa sớm hơn giúp bạn có thời gian hợp lý để tiêu hóa thức ăn
  • Tối ưu hóa quá trình trao đổi chất

Ăn sáng sớm giúp kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra sớm hơn trong ngày. Điều này giúp cơ thể tiêu hao calo một cách hiệu quả và duy trì sự cân bằng năng lượng. Quá trình này còn ảnh hưởng tích cực đến quá trình tiêu hóa và hấp thu dưỡng chất.

2. Ăn tối lúc mấy giờ để giảm cân?

Bữa tối có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và cân nặng của chúng ta. Nếu ăn tối quá muộn, cơ thể sẽ phải đối mặt với những bệnh lý về dạ dày, bệnh tiểu đường, bệnh sỏi thận, tăng huyết áp,… và đặc biệt là khiến bạn dễ dàng bị tăng cân, béo phì. Vì thế, lời khuyên cho bạn là không nên ăn tối quá muộn.

Ngược lại, bạn nên ăn tối sớm hơn để đảm bảo sức khỏe và kiểm soát tốt cân nặng của mình. Nhiều nghiên cứu đã đưa ra chung một đáp án cho câu hỏi “bữa muộn nhất ăn lúc mấy giờ?” đó là nên ăn tối trước khi đi ngủ khoảng 2 đến 3 giờ đồng hồ. 

Khi ăn tối sớm, cơ thể sẽ tiêu thụ được một lượng calo nhất định trước khi đi ngủ. Hệ tiêu hóa sẽ không bị áp lực quá lớn, có đủ thời gian để thực hiện quá trình tiêu hóa và trao đổi chất. Hơn nữa, bạn cũng thấy nhẹ nhàng, dễ chịu hơn, dễ ngủ hơn và ngủ sâu giấc hơn. Bên cạnh đó, ăn tối sớm sẽ khiến bạn ít có cảm giác thèm ăn vặt, kiểm soát tốt lượng thức ăn và giúp cơ thể kiểm soát, giảm cân tốt hơn. 

Ăn tối sớm giúp đảm bảo sức khỏe và kiểm soát tốt cân nặng

Tuy chưa có những bằng chứng chính thức, nhưng một số nghiên cứu cũng đưa ra những lý do khá thuyết phục về vấn đề ăn tối sớm. Thứ nhất, những nghiên cứu này chỉ ra rằng, ăn tối lúc 5 giờ chiều sẽ có những lợi ích đáng kể so với ăn tối lúc 8 giờ. Cụ thể khi ăn tối sớm, cơ thể có nhiều thời gian để đốt cháy năng lượng một cách hiệu quả hơn, đồng thời chúng ta có thể kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn. 

Tóm lại, ăn các bữa sớm hơn không chỉ giúp giảm cân một cách hiệu quả mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác. Tuy nhiên, quan trọng nhất là duy trì một lối sống lành mạnh, kết hợp chế độ ăn uống cân đối và tập luyện đều đặn để đạt được mục tiêu giảm cân một cách bền vững. 

Ngoài ra, nên chủ động kết hợp thêm các phương pháp giảm cân chuyên sâu, tốt cho sức khỏe như liệu pháp tiêu hao năng lượng. Phương pháp giảm cân này thường chú trọng đến việc sử dụng vitamin & khoáng chất để thúc đẩy sự chuyển hóa mỡ theo cơ chế tự nhiên, không gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Trước khi thực hiện, bạn sẽ được đánh giá sức khỏe tổng thể và bác sĩ sẽ đưa ra phác đồ giảm cân phù hợp với từng người dựa trên kết quả xét nghiệm cơ bản như xét nghiệm máu, chỉ số khối cơ thể (BMI). Trong suốt quá trình thực hiện liệu trình sẽ luôn có bác sĩ theo sát, lên kế hoạch dinh dưỡng và tập luyện phù hợp với thể trạng của từng người.

Đặc biệt hiện nay thừa cân, béo phì đang là một vấn đề gây ra nhiều bệnh lý mãn tính nguy hiểm, khiến bạn có nguy cơ phải chung sống suốt đời. Do đó, chủ động tìm kiếm những phương pháp giảm cân bền vững luôn là cách hiệu quả nhất để bạn có một vóc dáng nuột nà cùng sức khỏe cân đối.

Để đặt hẹn thăm khám và tư vấn tại phòng khám DripCare, Quý khách vui lòng bấm số 094 164 8888
Bài viết của Cử nhân Y khoa Cấn Thị Mai Huê Xem thêm bài viết của Cử nhân Y khoa Cấn Thị Mai Huê
Đăng ký tư vấn
xem thêm
Các nguyên nhân béo phì phổ biến

Các nguyên nhân béo phì phổ biến

Năng lượng chuyển hóa trong cơ thể như thế nào?

Năng lượng chuyển hóa trong cơ thể như thế nào?

6 cách thêm đường sẽ gây béo và thừa mỡ cho cơ thể bạn

6 cách thêm đường sẽ gây béo và thừa mỡ cho cơ thể bạn

Làm cách nào để tăng tốc độ trao đổi chất sau 50 tuổi?

Làm cách nào để tăng tốc độ trao đổi chất sau 50 tuổi?

Cách nào giảm mỡ bụng cho nam giới?

Cách nào giảm mỡ bụng cho nam giới?

16

Bài viết hữu ích?