Các bài yoga giảm cân cho người mới tập trở lại sau khi sinh con

1. Tập yoga có giảm cân không?

Các bài tập yoga năng động, cường độ cao hoàn toàn có thể giúp mẹ sau sinh đốt cháy nhiều calo nhất và có thể ngăn ngừa tăng cân hình thành. Các loại yoga như ashtanga, vinyasa và yoga sức mạnh là ví dụ về yoga thể chất. Ngoài ra, việc tập yoga còn giúp phát triển cơ bắp, cải thiện sự trao đổi chất và đặc biệt là giảm cân

Nhìn chung, các bà mẹ sau sinh mổ hoàn toàn có thể tập yoga khi cảm thấy cơ thể hồi phục triệt để, đối với các mẹ sinh mổ có thể cần đợi lâu hơn để vết thương lành. Nhưng các nghiên cứu đều cho thấy, yoga giúp phụ nữ sau sinh giảm cân bao gồm mỡ bụng rất hiệu quả. Yoga còn đóng vai trò trong việc thư giãn, giải toả tâm lý, giảm cân duy trì bằng cách đốt cháy calo, nâng cao khả năng tỉnh táo và giảm căng thẳng. Điều này giúp giảm lượng thức ăn và nhận thức được tác động của việc ăn nhiều lên cơ thể, từ đó cải thiện chế độ ăn bản thân.

2. Khi nào sau sinh nên tập yoga trở lại?

Như đã đề cập, phụ nữ sinh thường có thể tập yoga trở lại bất cứ lúc nào cảm thấy thể trạng cơ thể đã khoẻ mạnh hoàn toàn, thường là ít nhất 6 tuần sau sinh. Trong khi đó, phụ nữ sinh mổ lại cần thời gian để vết mổ lành lại, bổ sung dinh dưỡng nhiều hơn sau cuộc mổ lớn để cơ thể hoàn toàn bình phục. Thường thì phụ nữ sinh mổ mất khoảng 3-4 tháng trước khi có thể tham gia các bài tập yoga giảm cân cho bà bầu sau sinh.

3. Các bài yoga giảm cân cho người mới tập

Nhiều phụ nữ sau sinh muốn tham gia thực hành yoga để giảm cân nhưng chưa biết cách và kỹ thuật thực hiện. Nếu bạn cũng đang trong trường hợp này thì có thể thực hiện các bài tập yoga giảm cân cho người mới tập sau:

Bài 1: Tư thế cọp

• Là tư thế cực kì có lợi cho phụ nữ sau sinh, không chỉ giúp giảm các biến chứng vật lý khi mang thai, giảm đau lưng mà còn giúp trẻ hoá các bộ phận sinh dục nữ, cải thiện cơ bắp ở vùng chân, cánh tay, giúp giảm cân và cải thiện hệ tiêu hoá.
• Tư thế bắt đầu là 2 tay và hai đầu gối chống thẳng xuống sàn, sau đó nâng cao gối trái hướng về phía ngực đồng thời lưng hơi cong.
•  Khi nâng đầu gối thì thở ra, giữ tư thế trong 4 giây và sau đó hướng ngực chân ra sau, kéo lên cao.
• Đầu ngẩng lên, khi thực hiện động tác hít vào, bắt đầu lặp lại với chân kia.
• Bài tập này sẽ cho cảm giác cơ bụng căng hơn, hông và cơ bắp săn chắc hơn. Nên lặp lại động tác 5-10 lần.

Bài 2: Tư thế rắn hổ mang

• Tư thế yoga này giúp giảm đau lưng rất hiệu quả, cũng là vấn đề phổ biến ở phụ nữ sau sinh. Ngoài ra, động tác còn giúp săn chắc mông, bụng, cánh tay và vai, làm cột sống dẻo dai hơn, cải thiện lưu thông máu và oxy tới vùng xương chậu.
• Bắt đầu bằng cách nằm sấp trên thảm tập và thư giãn, đặt bàn tay dưới vai và nâng ngửa thân người trên lên, đồng thời hít vào.
• Giữ chân cố định và thẳng nhất có thể.
•  Duỗi cong lưng càng nhiều càng tốt, giữ tư thế trong 10 giây khi hít thở bình thường.
• Thở ra trong khi hạ thấp cơ thể về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 5-8 lần.

Bài 3: Tư thế chim bồ câu

• Giúp làm săn chắc phần dưới cơ thể như hông, bắp đùi, cơ chân, làm tăng linh hoạt và giảm độ cứng của cơ thể. Ngoài ra tư thế này còn giúp mở khớp hông và ngăn ngừa nhiễm trùng tiết niệu sau sinh.
• Thực hiện tư thế bằng cách ngồi trên thảm, một chân hướng ra sau, chân còn lại tương tự như xếp bằng về phía sau trong khi uống đầu gối để chân phải nằm gần xương chậu. Hơi nghiêng về phía trước để cân bằng cơ thể.
• Giữ tư thế trong 10 giây rồi trở lại động tác đầu tiên thay bằng chân còn lại
• Thực hiện động tác từ 4-5 lần.

Bài 4: Tư thế đứa trẻ

• Giúp kéo căng phần cơ bắp dưới lưng, hông, làm săn chắc đùi, mông và giảm độ cứng của mắt cá chân.
•  Thực hiện động tác bằng cách quỳ gối và ngồi trên hai chân. Bắt đầu cúi gập người về phía trước, hạ thấp cơ thể hơn nữa, đồng thời thở ra từ từ, đầu vừa chạm sàn, 2 tay duỗi thẳng phía trước.
• Giữ tư thế trong 10 giây, nhắm mắt lại, tập trung vào hơi thở và thư giãn.
• Trở lại với vị trí bắt đầu trong khi hít nhẹ nhàng, lặp lại 5-10 lần.

Bài 5: Tư thế lạc đà

• Là tư thế cực kỳ có lợi trong việc làm căng và săn chắc da, giảm đau lưng, vai, giúp cải thiện cơ bụng sau sinh. Ngoài ra bài tập còn được cho là có khả năng điều trị hen suyễn, rối loạn tuyến giáp hoặc tuyến cận giáp, khớp.
• Bắt đầu bằng cách quỳ trên thảm tập yoga với đầu gối hơi rộng, chân duỗi và áp sát sàn nhà.
•  Đặt tay lên hông và nghiêng người từ từ trong khi hít vào sau đó đặt cánh tay trên gót chân giữ cho cánh tay phải thẳng.
• Giữ tư thế 10-20 giây trong khi hít thở bình thường, quay lại vị trí bắt đầu và thở ra.
•  Lặp lại 4-5 lần.

Bài 6: Tư thế chú chó

• Giúp chân và hông khỏe mạnh hơn khi tập, đồng thời tác động lên cả cơ cánh tay, vai và bắp thịt trên lưng.
• Bắt đầu tư thế quỳ gối trên thảm, hai tay chống xuống thảm (tay đặt cao hơn vai, đầu gối đặt thấp hơn mông).
• Sau đó từ từ hướng người về sau và nâng hông lên, tay sát mặt đất, thở ra, duỗi thẳng chân càng nhiều càng tốt và cố gắng giữ cho gót chân cố định trên mặt đất. Duy trì trong 10 giây rồi trở về tư thế khởi đầu.
•  Lặp lại 5-10 lần.

Bài 7: Tư thế tam giác

• Là tư thế giúp giảm mỡ bụng tốt, cải thiện số đo vòng eo và giữ thăng bằng cơ thể tốt hơn. Mặt khác các cơ cánh tay và ngực cũng được căng, cột sống được kéo giãn và bắp chân cũng săn chắc hơn.
• Đứng thẳng trên thảm yoga, hai chân dang rộng.
• Xoay mũi chân phải vuông góc với thân và uốn cong cơ thể về phía bên phải từ hông sao cho tay chạm vào chân phải, tay còn lại giơ cao hướng lên trần nhà.
• Duy trì tư thế và hít thở trong 10 giây và sau đó hít vào, trở lại tư thế bắt đầu. Lặp lại đối bên và tập 4-5 hiệp.

Bài 8: Tư thế chim đại bàng

• Giúp cải thiện chất lượng đầu gối và mắt cá chân, nâng cao khả năng giữ thăng bằng, giúp mẹ sau sinh giảm stress, tăng cường cơ bắp tay, lưng, chậu.
• Đứng thẳng trên thảm và nâng hai cánh tay ngang vai. Đặt chéo hai cánh tay với nhau, quấn cánh tay lại, giữ ngón tay thẳng, lòng bàn tay chạm vào nhau.
• Cong đầu gối và bắt chéo chân, sao cho mũi chân phải vòng qua bắp chân trái và chạm mắt cá chân.
• Ngẩng đầu duy trì tư thế trong 60 giây và hít thở bình thường sau đó trở lại tư thế bắt đầu. Lặp lại đối bên và tập 5-6 hiệp.

Bài 9: Tư thế con rùa

• Giúp kéo căng cơ bắp dưới lưng, hông, cải thiện tính linh hoạt của xương, bả vai, cột sống, cải thiện tiêu hoá và giúp thư giãn cơ thể.
• Ngồi tư thế quỳ, gót chạm mông.
• Hai tay giơ ra trước chắp tay lại, lòng bàn tay áp sát nhau.
• Thở ra, cúi người cho tới khi trán chạm thảm yoga. Giữ tư thế trong 30 giây trong khi hít thở bình thường.
• Hít vào, trở lại tư thế bắt đầu, đặt lại cánh tay chêm đầu gối, thở ra. Lặp lại 4-6 lần.

Với những bài yoga giảm cân cho người mới tập trở lại trên, hy vọng có thể giúp mẹ sau sinh giảm cân toàn thân an toàn tại nhà. Nếu mẹ mới tham gia tập yoga có thể đăng ký các phòng tập có giáo viên hướng dẫn chuyên nghiệp để có nền tảng kỹ thuật cơ bản tốt hơn trước khi tự tập tại nhà. Trong trường hợp các mẹ bỉm quá bận rộn với công việc chăm sóc bé sau sinh mà không có thời gian tập luyện hay ăn kiêng thì có thể tham khảo phương pháp giảm cân đa trị liệu mới là truyền tiêu hao năng lượng. Phương pháp này có khả năng can thiệp từ trong ra ngoài nhờ sự kết hợp tuyệt vời của các hoạt chất và quy trình ăn uống  hợp lý. Sử dụng truyền tiêu hao năng lượng không chỉ giúp sản phụ giảm mỡ nội tạng mà còn giải quyết cả các vấn đề về mỡ bệnh lý trong máu và mỡ dưới da nếu có dư thừa. Sau mỗi buổi truyền, cơ thể sẽ có sự chuyển hóa tốt hơn, đủ năng lượng cho mọi hoạt động mà không gây tích tụ mỡ dư thừa và đặc biệt là không có nhu cầu nạp thêm năng lượng. Sản phụ sẽ được tầm soát sức khỏe và xét nghiệm vi chất  chuyên sâu để hỗ trợ bác sĩ thiết kế liệu trình điều trị chính xác. Đồng thời kiểm soát và điều chỉnh bệnh nền hiệu quả. Sau liệu trình hoàn toàn không cần nghỉ dưỡng. Trong suốt quá trình thực hiện liệu trình đều có cảm giác phấn chấn, tràn đầy năng lượng nhờ cơ chế chuyển hoá mỡ thừa thành năng lượng. Tỷ lệ tái béo sau khi sử dụng truyền tiêu hao năng lượng được đánh giá là thấp nhất trong tất cả các phương pháp giảm mỡ hiện nay, giúp sản phụ quản lý cân nặng hiệu quả mà không cần ăn kiêng hay tập luyện quá vất vả.