Bật mí thanh long bao nhiêu calo khi ăn hằng ngày

Giá trị dinh dưỡng tuyệt vời của thanh long

Thanh long không chỉ là loại trái cây thanh mát, dễ ăn mà còn là ‘trợ thủ’ đắc lực cho những ai đang trong hành trình giảm cân. Trong 1 trái thanh long có chứa calo, nhiều chất xơ, vitamin C, magie và chất chống oxy hóa – những dưỡng chất giúp cơ thể khỏe mạnh mà vẫn kiểm soát được năng lượng nạp vào.

Chất xơ hòa tan trong thanh long giúp tạo cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, từ đó hạn chế việc ăn vặt hay tiêu thụ thực phẩm nhiều đường, nhiều dầu mỡ. Bên cạnh đó, lượng vitamin C dồi dào hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất béo và tăng sức đề kháng - yếu tố quan trọng khi bạn ăn kiêng.

Ngoài ra, thanh long chứa magie và prebiotic (chất xơ nuôi lợi khuẩn đường ruột), giúp cải thiện tiêu hóa, giảm tích tụ mỡ thừa và hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn.

1trái thanh long bao nhiêu calo?

Rất nhiều người quan tâm thanh long bao nhiêu calo để cân nhắc khi xây dựng thực đơn giảm cân. Theo Cơ sở dữ liệu dinh dưỡng USDA (Hoa Kỳ), trung bình 100g thanh long chỉ chứa khoảng 50 - 60 calo, tùy theo loại ruột trắng hay ruột đỏ.

Tương đương với việc 1 trái thanh long chứa khoảng 150 - 250 calo cho một quả nặng từ 300 - 500g. Lượng calo này thấp hơn rất nhiều so với các loại trái cây ngọt khác như xoài hay sầu riêng.

Như vậy, câu trả lời cho thắc mắc ăn thanh long có béo không là không – ngược lại, nếu ăn đúng cách, thanh long còn hỗ trợ giảm cân nhờ chứa nhiều chất xơ, vitamin C và chất chống oxy hóa giúp kiểm soát đường huyết, tăng cảm giác no và thúc đẩy trao đổi chất. Vì thế, bạn hoàn toàn có thể yên tâm đưa thanh long vào thực đơn hàng ngày mà vẫn giữ được vóc dáng cân đối.

Ăn thanh long đúng cách để giảm cân

Để thanh long giúp giảm cân, bạn nên chú ý đến thời điểm, lượng ăn và cách kết hợp. Trước hết, bạn nên ăn thanh long vào buổi sáng hoặc giữa các bữa chính, khi dạ dày còn trống để cơ thể hấp thu vitamin, khoáng chất và chất xơ tốt hơn. Không nên ăn ngay sau bữa ăn chính vì có thể gây đầy bụng hoặc cản trở tiêu hóa.

Về định lượng, bạn chỉ nên ăn khoảng 200 - 300g thanh long mỗi ngày (tương đương nửa đến một trái cỡ vừa). Dù thanh long ít calo nhưng nếu ăn quá nhiều, lượng đường tự nhiên (fructose) vẫn có thể khiến cơ thể dư năng lượng.

Ngoài ra, bạn có thể kết hợp thanh long với sữa chua không đường, hạt chia hoặc yến mạch để tăng cảm giác no và cung cấp thêm protein, chất xơ – rất có lợi cho việc kiểm soát cân nặng. Uống đủ nước và duy trì chế độ tập luyện hợp lý sẽ giúp quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao hơn.

Nên ăn thanh long ruột đỏ hay ruột trắng thì tốt hơn trong việc giảm cân

Nhiều người băn khoăn nên ăn thanh long ruột đỏ hay ruột trắng để giảm cân thì tốt hơn. Thực tế, cả hai loại thanh long đều ít calo, giàu chất xơ và nước, nên đều hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, mỗi loại lại có những điểm mạnh riêng.

Thanh long ruột đỏ chứa nhiều anthocyanin – một chất chống oxy hóa mạnh có khả năng giảm viêm, thúc đẩy chuyển hóa chất béo và bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do. Ngoài ra, ruột đỏ cũng có hàm lượng vitamin C và sắt cao hơn một chút, giúp tăng sức đề kháng và cải thiện tuần hoàn máu, rất có lợi khi bạn ăn kiêng.

Trong khi đó, thanh long ruột trắng lại có vị nhẹ, ít ngọt hơn nên phù hợp với người cần kiểm soát lượng đường và calo chặt chẽ. Loại này cũng cung cấp lượng chất xơ hòa tan tương đương ruột đỏ, giúp hỗ trợ tiêu hóa và giảm cảm giác thèm ăn.

Có thể thấy việc tìm hiểu thanh long bao nhiêu calo sẽ giúp bạn kiểm soát năng lượng nạp vào cơ thể tốt hơn, đặc biệt nếu đang trong quá trình giảm cân. Với lượng calo thấp, nhiều chất xơ và vitamin, thanh long không chỉ hỗ trợ tiêu hóa mà còn giúp duy trì vóc dáng cân đối. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tối ưu, bạn nên kết hợp ăn thanh long cùng chế độ dinh dưỡng cân bằng và tập luyện đều đặn mỗi ngày.