Tập plank giảm mỡ bụng cho nữ có hiệu quả không?

1. Tập plank giúp đốt mỡ tốt như thế nào?

Tập plank là một bài tập cơ bản, giúp giảm mỡ bụng cho nữ và tăng cường sức khỏe toàn diện của cơ thể. Cụ thể:

• Đốt cháy mỡ bụng: Tập plank đặc biệt hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng vì nó giúp tập trung vào các nhóm cơ chính của cơ bụng, giúp đốt cháy mỡ bụng một cách hiệu quả.
• Tăng cường cơ bụng: Tập plank không chỉ giúp đốt cháy mỡ bụng mà còn giúp tăng cường cơ bụng. Khi bạn thực hiện bài tập này, bạn phải tập trung để duy trì vị trí plank trong thời gian dài, điều này sẽ giúp cơ bụng của bạn trở nên săn chắc hơn.
• Tăng cường sự trao đổi chất: Tập plank là một bài tập cardio nhẹ, giúp tăng cường sự trao đổi chất và đốt cháy mỡ. Khi bạn thực hiện bài tập, cơ thể sẽ tiêu hao năng lượng từ mỡ để giữ thăng bằng và duy trì tư thế. Chính vì vậy mà tập plank giảm mỡ bụng cho nữ vô cùng hiệu quả.

2. Các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nữ

2.1 Plank cơ bản (Basic plank)

Đây là 1 bài tập plank giảm mỡ bụng cho nữ cơ bản nhất. Bạn chỉ cần đặt 2 cẳng tay trên sàn và song song với nhau, đưa đôi chân ra sau và giữ nguyên vị trí này càng lâu càng tốt. Tập luyện thường xuyên với bài tập plank đơn có thể giúp bạn giảm mỡ bụng và tăng cường cơ bụng.

2.2. Plank truyền bóng (Plank with ball pass)

Đặt một quả bóng yoga hoặc một chiếc bóng cỡ nhỏ trên sàn. Bắt đầu với tư thế plank thông thường, sau đó lấy bóng và truyền nó cho tay bên kia của bạn. Tiếp tục lặp lại quá trình truyền bóng cho đến khi hoàn thành số lần lặp lại mong muốn. Đây là một bài tập vận động phức tạp hơn, giúp tăng cường cơ bụng và giảm mỡ bụng hiệu quả.

2.3. Plank với nâng tạ (Plank with dumbbell row)

Bắt đầu với tư thế plank thông thường và đặt hai tạ có khối lượng nhỏ bên cạnh tay trái. Sau đó, nhấc một tạ lên và kéo tạ đến vị trí cánh tay. Sau đó, đặt tạ xuống và lặp lại với tay bên kia. Đây là một trong các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nữ được nhiều người yêu thích và áp dụng.

2.4. Plank xoay (Plank with twist)

Bắt đầu với tư thế plank thông thường và đặt 2 tay vào vị trí rộng hơn vai. Sau đó, xoay cơ thể của bạn sang bên phải, giữ trong vài giây trước khi quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại với bên trái. Bài tập này giúp tập trung vào cơ bụng và giảm mỡ bụng hiệu quả.

2.5. Plank với nâng chân (Plank with leg lift)

Bắt đầu với tư thế plank thông thường và nhấc chân phải của bạn lên cao, giữ trong vài giây trước khi đặt chân xuống và lặp lại với chân trái. Bài tập này giúp tăng cường cơ bụng, giảm mỡ bụng và cơ chân.

2.6. Plank nghiêng (Side plank)

Bắt đầu với tư thế plank bên và đặt một tay lên sàn, sau đó giữ vị trí này trong vài giây. Sau đó, đổi sang bên kia và lặp lại quá trình này. Đây là 1 trong các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nữ được nhiều người ưa chuộng. Khi tập luyện plank, hãy nhớ giữ thăng bằng tốt và hít thở đều nhịp để tăng cường hiệu quả của bài tập. Bạn có thể thực hiện các bài tập plank này trong 15-30 giây và lặp lại 3-5 lần để có hiệu quả tốt nhất.

3. Những lưu ý khi thực hiện các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nữ

3.1. Giữ tư thế plank đúng cách

 Để đảm bảo rằngđang tập plank đúng cách, bạn cần đặt cánh tay thẳng đứng dưới vai, đầu gối phải được giữ thẳng và đôi chân phải nằm thẳng trên mặt đất. Nếu bạn giữ tư thế plank sai cách, bạn sẽ không đạt được hiệu quả tối đa của bài tập.

3.2. Tăng độ khó dần dần

Bắt đầu bằng cách giữ tư thế plank trong khoảng 10-15 giây và tăng dần thời gian lên khi cơ thể bạn cảm thấy thoải mái hơn. Khi bạn đã quen với việc giữ tư thế trong một thời gian dài hơn, bạn có thể tăng độ khó bằng cách giảm hỗ trợ và chỉ giữ tư thế trên một tay hoặc một chân.

3.3. Tập trung vào cả hai bên cơ bụng

Khi bạn tập các bài tập plank giảm mỡ bụng, hãy tập trung vào cả 2 bên cơ bụng để giảm nguy cơ chấn thương và tăng cường cơ bụng đồng đều. Điều này giúp tăng cường sức mạnh và sự ổn định của cơ bụng, giúp đốt mỡ hiệu quả hơn. Nếu bạn chỉ tập trung vào một bên cơ bụng, bạn có thể gây ra chấn thương và không đạt được hiệu quả tối đa của bài tập.

3.4. Thực hiện plank đều đặn

 Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn nên thực hiện các bài tập plank giảm mỡ bụng một cách đều đặn và kết hợp với các bài tập khác để tăng hiệu quả. Thực hiện tập plank ít nhất 3 lần mỗi tuần trong khoảng 10-20 phút mỗi lần để giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

3.5. Kết hợp với chế độ ăn uống và tập thể dục

Tập plank là 1 bài tập rất hiệu quả để đốt mỡ bụng, nhưng nếu bạn muốn đạt được kết quả tối đa, bạn cần kết hợp nó với một chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục đều đặn. Ăn nhiều rau xanh, trái cây và chất đạm để giúp cơ thể đốt cháy mỡ và tập luyện thể dục thường xuyên để tăng cường sức khỏe toàn diện của cơ thể. Tóm lại, plank là một bài tập cơ bản giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng và giảm mỡ bụng hiệu quả. Bài tập này còn giúp cải thiện tư thế và giảm nguy cơ đau lưng. Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần tập trung vào kỹ thuật và độ khó của bài tập, bắt đầu với thời gian ngắn và tăng dần lên khi cảm thấy thoải mái hơn. Ngoài ra, tập trung vào cả 2 bên cơ bụng để giảm nguy cơ chấn thương và tăng cường cơ bụng đồng đều. Với sự kiên trì và chăm chỉ, tập plank có thể giúp bạn đạt được một vóc dáng thon gọn và khỏe mạnh. Trong trường hợp đã áp dụng nhiều cách giảm cân nhưng đều thất bại thì bạn có thể tham khảo phương pháp giảm cân đa trị liệu mới hiện nay. Phương pháp này có tên là tiêu hao năng lượng, được thực hiện bằng cách truyền tĩnh mạch các vi hoạt chất có tác dụng thúc đẩy chuyển hóa mỡ trong cơ thể. Kết hợp với đó là các bài tập giúp đốt cháy và đào thải mỡ thừa ra bên ngoài. Với liệu pháp tiêu hao năng lượng, bạn sẽ không cần ăn kiêng quá khắt khe mà chỉ cần ăn uống theo thực đơn dinh dưỡng được kê bởi bác sĩ chuyên khoa. Đồng thời, bạn cũng sẽ được thăm khám sức khỏe và đánh giá tình trạng sức khỏe tổng thể trước khi bước vào liệu trình. Trong suốt quá trình sẽ có bác sĩ theo sát nên vô cùng an toàn. Chỉ sau 6 tuần đã giúp bạn giảm được cân nặng như mong muốn mà không gây kiệt sức hay mệt mỏi.