Tại sao bạn ăn ít vẫn béo nhanh và khó giảm cân?

1. Vì sao bạn ăn ít vẫn béo, đặc biệt là béo bụng?

Khi xác định những lý do tại sao ăn ít vẫn béo thì dưới đây là một vài nguyên nhân chính tác động đến cân nặng của cơ thể mỗi người.

1.1. Thói quen ăn uống không nhất quán

Một nguyên nhân có thể khiến bạn ăn ít vẫn béo là do thói quen ăn uống không nhất quán. Bạn có thể tin rằng mình đang tiêu thụ ít calo hơn, nhưng trên thực tế, nhận thức của bạn về việc “ăn ít hơn” có thể khác với lượng thực tế. Điều cần thiết là phải đánh giá cách ăn uống của bạn một cách khách quan và xem xét các yếu tố có thể ảnh hưởng đến lượng calo nạp vào.

Ví dụ, bạn có thể bỏ bữa trong ngày nhưng bù lại bằng cách ăn quá nhiều vào bữa tối hoặc ăn đồ ăn nhẹ không lành mạnh. Việc hạn chế bản thân quá nhiều có thể dẫn đến cảm giác thèm ăn dữ dội hoặc bận tâm đến thức ăn, điều này có thể dẫn đến việc tiêu thụ quá mức.

1.2. Ăn thực phẩm giàu năng lượng

Một yếu tố khác có thể là một lý do ăn ít vẫn béo là tiêu thụ thực phẩm quá giàu năng lượng. Thực phẩm chế biến sẵn, giàu đường, muối và chất béo bão hòa có thể dẫn đến tăng cân do hàm lượng calo cao.

Những thực phẩm này thường chứa ít chất dinh dưỡng thiết yếu, khiến cơ thể thèm ăn nhiều hơn ngay cả khi bạn đã tiêu thụ đủ lượng calo. Nghiên cứu cho thấy rằng đường và chất béo sẽ làm gián đoạn tín hiệu no của não, khiến bạn khó nhận biết lúc nào mình đã no, từ đó dẫn đến ăn quá nhiều.

Để chống lại điều này, hãy tập trung vào việc kết hợp nhiều thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến vào chế độ ăn uống của bạn. Lựa chọn trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc có thể cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết và thúc đẩy cảm giác no. Bằng cách lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn, bạn có thể hỗ trợ nỗ lực giảm cân của mình và ngăn ngừa việc tăng cân không cần thiết.

1.3. Sống ít vận động và không tập thể dục

Nếu bạn ăn ít nhưng vẫn béo bụng, có thể là do bạn vận động chưa đủ. Một lối sống ít vận động, bao gồm việc ngồi trong thời gian dài hoặc hoạt động thể chất tối thiểu, không chỉ góp phần làm tăng cân mà còn gây ra các vấn đề sức khỏe khác.

Tham gia tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn làm tăng trao đổi chất, giúp cơ thể sử dụng hiệu quả mức năng lượng tiêu thụ. Bạn nên hướng đến ít nhất 150 phút hoạt động thể chất vừa phải mỗi tuần, như đi bộ nhanh, đạp xe hoặc bơi lội. Nên kết hợp nhiều chuyển động hơn vào thói quen hàng ngày vừa có thể giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể của bản thân.

1.4. Do điều kiện y tế hoặc thuốc

Một số tình trạng bệnh lý và thuốc có thể gây tăng cân không rõ nguyên nhân, ngay cả khi bạn ăn ít vẫn béo. Mất cân bằng nội tiết tố do suy giáp hoặc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) có thể ảnh hưởng đến khả năng điều chỉnh cân nặng và trao đổi chất của cơ thể. Những tình trạng này dẫn đến tăng cân, đặc biệt là ở vùng bụng, khiến bạn ăn ít nhưng vẫn béo bụng.

Ngoài ra, một số loại thuốc cũng có thể gây tăng cân do tác dụng phụ. Nếu bạn nghi ngờ rằng một tình trạng bệnh lý hoặc thuốc đang góp phần làm tăng cân, bạn cần phải tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ để đánh giá các triệu chứng, thực hiện các xét nghiệm cần thiết và đề xuất các lựa chọn điều trị thích hợp.

1.5. Căng thẳng và khó ngủ

Căng thẳng có thể tác động đáng kể đến cân nặng và khiến bạn khó giảm hoặc duy trì cân nặng khỏe mạnh. Khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ giải phóng cortisol - hormone làm tăng cảm giác thèm ăn, dẫn đến ăn quá nhiều. Ngoài ra, căng thẳng có thể làm gián đoạn giấc ngủ, ảnh hưởng đến sự cân bằng nội tiết tố và điều chỉnh cảm giác thèm ăn của cơ thể.

Để quản lý căng thẳng một cách hiệu quả, hãy cân nhắc việc kết hợp các kỹ thuật thư giãn vào thói quen hàng ngày. Các hoạt động như thiền, yoga, tập thở sâu hoặc tham gia vào các sở thích có thể giúp giảm mức độ căng thẳng và nâng cao sức khỏe tổng thể. Bằng cách kiểm soát căng thẳng, bạn có thể hỗ trợ nỗ lực giảm cân của mình và ngăn ngừa tăng cân.

1.6. Tốc độ trao đổi chất lúc nghỉ ngơi chậm lại

Một trong những lý do chính khiến việc ăn ít có thể dẫn đến tăng cân là do tiêu thụ quá ít calo khiến tốc độ trao đổi chất khi nghỉ ngơi chậm lại, bạn có thể đốt cháy ít calo hơn trong ngày. 

Theo phát hiện từ các nhà nghiên cứu Jasper Most và Leanne Maree Redman hoặc Trung tâm nghiên cứu y sinh Pennington, tốc độ trao đổi chất chậm hơn có thể khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.

2. Cách nào giảm cân hợp lý cho người "ăn ít mà vẫn béo"?

Đối với những người ăn ít mà vẫn béo thì một vài gợi ý sau đây có thể giúp bạn giảm cân và duy trì được cân nặng như mình mong muốn.

2.1. Ngủ ngon

Giấc ngủ rất quan trọng để duy trì quá trình trao đổi chất lành mạnh cũng như mức độ hormone khỏe mạnh. Khi bạn bổ sung lại nhiều calo hơn vào chế độ ăn uống của mình, hãy đảm bảo rằng bạn đang hình thành thói quen ngủ đều đặn . Cố gắng tạo một môi trường thích hợp để ngủ ngon suốt đêm. Những việc đơn giản như giữ phòng tối, hạn chế sử dụng công nghệ và không ăn quá sát giờ đi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.

2.2. Ăn các bữa ăn nhỏ thường xuyên hơn 

Khi cơ thể điều chỉnh để có lượng calo lành mạnh, việc ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày có thể giữ mức đường huyết ổn định. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn hiểu rằng bạn không ở chế độ sinh tồn nữa. Ưu tiên protein trong những bữa ăn nhỏ này là rất quan trọng. 

2.3. Tập luyện nhẹ nhàng, thường xuyên

Nếu bạn đang tìm cách điều chỉnh phương pháp tập thể dục phù hợp với nhu cầu riêng của mình, hãy cân nhắc làm việc với chuyên gia dinh dưỡng thể thao - người có thể giúp bạn hiểu cách cung cấp năng lượng cho cơ thể và tập luyện hợp lý để có kết quả tốt nhất. 

Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo thêm các biện pháp giảm cân hiện đại và khoa học. Giải pháp tiêu hao mỡ theo các phác đồ khoa học và được cá nhân hóa từ Drip Fit sẽ giúp giảm béo và quản trị cân nặng cấp độ tế bào dành cho những người giảm béo nhiều lần thất bại. Đây là một giải pháp giảm mỡ không xâm lấn, an toàn, giảm béo dễ dàng, giúp cuộc sống nhẹ nhàng hơn nhờ công nghệ Độc quyền từ Hoa Kỳ.

Nguồn: nutrisense.io - myweightlossclinic.com.au