Mỡ máu cao phải làm gì để hạ?

1. Hạn chế chất béo bão hòa 

“Mỡ máu cao phải làm gì?”. Câu trả lời là bạn nên giảm lượng chất béo bão hòa xuống không quá 15 gam mỗi ngày. Chất béo bão hòa có nhiều trong mỡ và nội tạng động vật, thịt đỏ, lòng đỏ trứng, bơ, pho mát, các sản phẩm từ sữa nguyên kem và các món ăn chiên rán.

2. Thay thế chất béo bão hòa bằng chất béo không bão hòa

Chất béo không bão hòa (bao gồm chất béo không bão hòa đơn và đa) là một lựa chọn tốt hơn cho sức khỏe tim mạch. Các nguồn chất béo không bão hòa bao gồm dầu ô liu, dầu hạt lanh, hạt chia, hạt óc chó, quả bơ, các loại hạt và cá.

3. Tăng chất xơ trong khẩu phần ăn

Chất xơ đặc biệt hiệu quả trong việc giảm cholesterol và cải thiện hệ tiêu hóa. Bạn bổ sung lượng chất xơ lên đến 30 gam mỗi ngày bằng cách tăng cường tiêu thụ rau xanh, cà rốt, cà chua, rau bina, cải xoăn, dưa chuột, táo, cam, và các loại quả khác. Bạn nên ưu tiên sử dụng thực phẩm nguyên hạt như lúa mạch, yến mạch, gạo lức. Hãy thay thế ngũ cốc thông thường bằng ngũ cốc nguyên hạt và bánh mì nguyên cám để tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn. Ngoài ra, bạn cần tăng cường sử dụng các loại hạt tốt cho sức khỏe như hạt macca, hạt chia, hạnh nhân, óc chó, đậu nành, hạt hướng dương cho các món như salad hoặc món tráng miệng. Tăng chất xơ trong khẩu phần ăn chính là đáp án của câu hỏi “mỡ máu cao thì phải làm sao?”

4. Tập thể dục đều đặn

Có rất nhiều người băn khoăn rằng “bị mỡ máu cao phải làm sao?” thì tập thể dục thường xuyên và đều đặn chính là một phương pháp đơn giản nhưng giúp giảm mỡ máu vô cùng hiệu quả. Nó có thể giúp tăng cường hệ thống tim mạch và giảm mỡ trong máu. Bạn có thể tham gia vào các hoạt động như đi bộ, chạy, bơi lội, aerobic hoặc tham gia các lớp học thể dục như yoga, khiêu vũ hoặc zumba. Hãy cố gắng tập ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần.

5. Giảm cân nếu cần thiết

Nếu bạn có thừa cân hoặc béo phì, giảm cân có thể giúp cải thiện mỡ máu. Thực hiện một chế độ ăn uống cân đối và kết hợp với việc tăng cường hoạt động thể lực để đạt được mục tiêu giảm cân một cách an toàn và hiệu quả. Tuy nhiên, trước khi thực hiện chế độ ăn giảm cân, hãy tham khảo ý kiến từ chuyên gia dinh dưỡng để có kế hoạch phù hợp và an toàn.

6. Giảm tiêu thụ đường và các sản phẩm tinh chế

Tiêu thụ quá nhiều đường có thể dẫn đến tăng triglyceride và cholesterol trong máu. Hạn chế tiêu thụ đường và các sản phẩm tinh chế như đồ ngọt, nước giải khát có ga, mì sợi trắng, bánh mì trắng và bánh quy. Thay vào đó, lựa chọn các nguồn đường tự nhiên từ trái cây tươi, và các loại củ và ngũ cốc nguyên hạt… Giảm tiêu thụ đường và các sản phẩm tinh chế chính là đáp án cho câu hỏi “mỡ máu cao phải làm gì?”

7. Kiểm soát căng thẳng

Khi bạn căng thẳng, cơ thể sản xuất cortisol, một hormone có thể tăng mức đường glucose trong máu và làm tăng mỡ máu. Để kiểm soát căng thẳng, bạn có thể áp dụng những biện pháp sau:

• Thực hiện các phương pháp giảm căng thẳng như yoga, thiền, hít thở sâu, hay tập thể dục nhẹ nhàng. Những hoạt động này giúp thư giãn cơ thể và tinh thần, làm giảm mức độ căng thẳng và giúp điều chỉnh mức mỡ máu.
• Xây dựng một lịch trình làm việc và nghỉ ngơi hợp lý. Đảm bảo bạn có đủ thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn và tái tạo năng lượng.
• Tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè hoặc chuyên gia tư vấn. Chia sẻ những suy nghĩ và cảm xúc với người thân thân thiết có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
• Tạo ra một môi trường sống thoải mái và thú vị. Bạn có thể thực hiện các hoạt động giải trí yêu thích như đọc sách, xem phim, nghe nhạc, hoặc tham gia các hoạt động sáng tạo như vẽ tranh hay trồng cây.

8. Không hút thuốc lá

Thuốc lá chứa nhiều chất độc hại, bao gồm nicotine và carbon monoxide, có thể làm tăng mức cholesterol xấu (LDL) trong máu và làm giảm mức cholesterol tốt (HDL). Bằng cách ngừng hút thuốc, bạn có thể giảm nguy cơ mỡ máu cao và bảo vệ phổi và sức khỏe tim mạch. 

9. Hạn chế uống rượu, bia

“Mỡ máu cao nên làm gì?” câu trả lời là bạn nên hạn chế uống rượu, bia và các loại đồ uống có cồn. Các chất kích thích này có thể tác động đến quá trình chuyển hóa mỡ trong cơ thể. Chúng có thể tăng sự sản xuất và tái hấp thụ cholesterol, đồng thời làm giảm khả năng cơ thể tiêu thụ mỡ và loại bỏ mỡ thừa. Sử dụng quá nhiều chất kích thích có thể dẫn đến tăng cân và béo phì, điều này lại là một yếu tố nguy cơ cho mỡ máu cao và các bệnh tim mạch.

Tóm lại việc giảm mỡ máu cao là một phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tim mạch. Với những biện pháp trên, bạn có thể điều chỉnh mỡ máu cao và đảm bảo sự khỏe mạnh của hệ tim mạch. Hãy nhớ rằng việc duy trì một lối sống lành mạnh và có chế độ ăn cân đối là chìa khóa cho sức khỏe tốt. Đừng quên thường xuyên kiểm tra mỡ máu của bạn thông qua các xét nghiệm y tế để theo dõi sự tiến bộ và điều chỉnh phương pháp giảm mỡ máu theo hướng dẫn của chuyên gia.

Bên cạnh đó, nếu muốn giảm cân, giảm mỡ máu hiệu quả, bạn có thể tham khảo liệu pháp tiêu hao năng lượng. Phương pháp này sử dụng vitamin & khoáng chất để thúc đẩy sự chuyển hóa mỡ theo cơ chế tự nhiên, không gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Trước khi thực hiện, bạn sẽ được đánh giá sức khỏe tổng thể và bác sĩ sẽ đưa ra phác đồ giảm cân phù hợp với từng người dựa trên kết quả xét nghiệm cơ bản như xét nghiệm máu, chỉ số khối cơ thể (BMI). Trong suốt quá trình thực hiện liệu trình sẽ luôn có bác sĩ theo sát, lên kế