Làm việc quá giờ có thể làm tăng nguy cơ béo phì

1. Vì sao làm việc quá sức có thể gây béo phì?

Làm việc quá sức hay làm việc nhiều giờ liên tục từ ngày này sang ngày khác có thể dẫn đến béo phì do một số yếu tố liên quan đến nhau ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Dưới đây là một số lời giải thích cho câu hỏi vì sao làm việc quá sức hay làm việc căng thẳng gây béo phì:

• Lối sống ít vận động: Khi làm việc nhiều giờ, bạn thường dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi ở bàn làm việc hoặc trước màn hình máy tính. Lối sống ít vận động này làm giảm hoạt động thể chất tổng thể của bạn và giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn, từ đó gây ra tình trạng thừa cân béo phì.
• Thói quen ăn uống kém lành mạnh: Thời gian làm việc dài hay làm việc quá sức có thể dẫn đến thời gian ăn uống không đều đặn và dẫn đến việc phụ thuộc vào các lựa chọn đồ ăn nhanh, tiện lợi, thường không lành mạnh. Những lựa chọn này thường chứa nhiều calo, đường và chất béo không lành mạnh, góp phần tăng cân.
• Căng thẳng và Cortisol: Làm việc quá sức thường liên quan đến mức độ căng thẳng cao, đây là cơ chế chính của tình trạng làm việc căng thẳng gây béo phì. Căng thẳng mãn tính kích hoạt giải phóng hormone cortisol, có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và dẫn đến thèm đồ ăn có đường và chất béo. Điều này có thể dẫn đến ăn quá nhiều và tăng cân, đặc biệt là ở vùng bụng.
• Thiếu ngủ: Làm việc nhiều giờ, thời gian làm việc kéo dài có thể cản trở lịch trình ngủ của bạn, dẫn đến nghỉ ngơi không đủ. Thiếu ngủ làm gián đoạn các hormone điều chỉnh sự thèm ăn (ghrelin và leptin), làm tăng cảm giác đói và ưa thích các thực phẩm có hàm lượng calo cao.
• Thiếu thời gian tập thể dục: Khi bạn làm việc liên tục hay làm việc nhiều giờ, bạn sẽ có ít thời gian cho hoạt động thể chất hoặc tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục thường xuyên là điều cần thiết để duy trì cân nặng và sự trao đổi chất khỏe mạnh.
• Ăn uống theo cảm xúc: Làm việc căng thẳng gây béo phì còn xuất phát từ nguyên nhân ăn uống theo cảm xúc. Căng thẳng và kiệt sức do làm việc quá sức có thể dẫn đến việc ăn uống theo cảm xúc như một cách để đối phó với những cảm giác tiêu cực này. Điều này thường liên quan đến việc tiêu thụ những thực phẩm thoải mái có nhiều calo và không bổ dưỡng.
• Giảm khả năng tự chăm sóc bản thân: Làm việc quá sức có thể khiến các cá nhân có ít thời gian và năng lượng hơn cho các hoạt động tự chăm sóc bản thân, chẳng hạn như lập kế hoạch bữa ăn, nấu các bữa ăn cân bằng và tham gia các hoạt động thể chất.
• Cô lập xã hội: Làm việc nhiều giờ có thể dẫn đến sự cô lập xã hội, vì các cá nhân có thể ưu tiên công việc hơn việc dành thời gian cho bạn bè và gia đình. Sự cô lập xã hội có thể góp phần gây căng thẳng cảm xúc và ăn quá nhiều.
• Mất cân bằng nội tiết tố: Làm việc quá sức kéo dài có thể phá vỡ sự điều hòa hormone, bao gồm cả những hormone liên quan đến trao đổi chất. Điều này có thể làm chậm tốc độ trao đổi chất của bạn và khiến bạn dễ tăng cân hơn.
• Thiếu thời gian để ăn uống có chánh niệm: Làm việc quá sức thường có nghĩa là ăn khi đang di chuyển hoặc tại bàn làm việc, điều này có thể dẫn đến việc ăn uống không suy nghĩ. Nếu không chú ý đến khẩu phần ăn và dấu hiệu đói, bạn có thể tiêu thụ nhiều calo hơn mức cần thiết.

Tóm lại, làm việc quá sức có thể dẫn đến béo phì thông qua sự kết hợp của nhiều yếu tố, bao gồm giảm hoạt động thể chất, lựa chọn chế độ ăn uống kém, căng thẳng, gián đoạn giấc ngủ và thiếu thời gian chăm sóc bản thân. Nhận thức được mối liên hệ giữa làm việc quá sức và béo phì là rất quan trọng đối với các cá nhân và tổ chức nhằm thúc đẩy sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống lành mạnh hơn cũng như sức khỏe tổng thể.

2. Cách hạn chế tình trạng béo phì do làm việc quá sức

Cải thiện tình trạng béo phì do làm việc quá sức đòi hỏi một cách tiếp cận toàn diện nhằm giải quyết cả các yếu tố liên quan đến lối sống và công việc. Dưới đây là một số chiến lược để chống béo phì ở những người làm việc nhiều giờ:

• Nhận biết vấn đề: Bước đầu tiên là thừa nhận rằng bạn đang gặp vấn đề khi làm việc quá sức. Hiểu tác động tiêu cực của nó đối với sức khỏe, các mối quan hệ và chất lượng cuộc sống nói chung của bạn.
• Ưu tiên cân bằng giữa công việc và cuộc sống: Nhận thức được tầm quan trọng của sự cân bằng lành mạnh giữa công việc và cuộc sống. Đặt ranh giới cho giờ làm việc và tuân thủ chúng càng nhiều càng tốt. Điều này cho phép có nhiều thời gian hơn để tập trung vào sức khỏe và hạnh phúc cá nhân.
• Hoạt động thể chất thường xuyên: Hãy biến việc tập thể dục thành một phần thói quen hàng ngày của bạn. Ngay cả những bài tập ngắn, cường độ cao hoặc đi bộ nhanh trong giờ nghỉ cũng có thể hữu ích. Cân nhắc sử dụng bàn đứng hoặc đi cầu thang bộ để tăng cường hoạt động thể chất tại nơi làm việc.
• Lập kế hoạch và chuẩn bị bữa ăn: Dành thời gian để lập kế hoạch và chuẩn bị các bữa ăn và đồ ăn nhẹ bổ dưỡng. Tránh phụ thuộc vào thức ăn nhanh hoặc máy bán hàng tự động để kiếm sống. Chuẩn bị bữa trưa và đồ ăn nhẹ lành mạnh có thể giúp bạn lựa chọn thực phẩm tốt hơn.
• Ăn uống có chánh niệm: Hãy chú ý đến những gì bạn ăn và ăn bao nhiêu. Tránh ăn tại bàn làm việc hoặc trong khi làm việc. Hãy nghỉ ngơi để thưởng thức bữa ăn và lắng nghe tín hiệu đói của cơ thể.
• Ưu tiên việc tự chăm sóc bản thân: Hãy ưu tiên việc tự chăm sóc bản thân. Lên kế hoạch thời gian cho các hoạt động giúp bạn trẻ lại, chẳng hạn như tập thể dục, sở thích, dành thời gian cho những người thân yêu hoặc đơn giản là thư giãn.
• Uống đủ nước: Uống nhiều nước trong suốt cả ngày. Đôi khi, cơn khát có thể bị nhầm lẫn với cơn đói. Tránh đồ uống có đường và uống quá nhiều caffeine.
• Quản lý căng thẳng: Thực hành các kỹ thuật quản lý căng thẳng như thở sâu, thiền hoặc yoga. Giảm căng thẳng có thể giúp giảm mức cortisol và giảm việc ăn uống theo cảm xúc.
• Quản lý thời gian: Cải thiện kỹ năng quản lý thời gian của bạn để trở nên hiệu quả hơn trong công việc. Sắp xếp các nhiệm vụ của bạn, đặt ra thời hạn thực tế và tránh sự trì hoãn.
• Học cách nói “Không”: Đừng đảm nhận nhiều việc hơn mức bạn có thể xử lý. Hãy lịch sự từ chối các dự án hoặc cam kết bổ sung sẽ khiến bạn choáng ngợp hoặc cản trở sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống của bạn.
• Nghỉ giải lao: Kết hợp các giờ giải lao thường xuyên vào ngày làm việc của bạn. Những khoảng nghỉ ngắn có thể giúp bạn sảng khoái đầu óc và ngăn ngừa kiệt sức.
• Ngủ đủ giấc: Ưu tiên ngủ đủ giấc. Tạo môi trường thân thiện với giấc ngủ và thiết lập lịch trình ngủ đều đặn để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nghỉ ngơi hợp lý là rất quan trọng để kiểm soát cân nặng.
• Hỗ trợ xã hội: Kết nối với bạn bè và gia đình ngoài công việc. Xây dựng mạng lưới hỗ trợ có thể giúp giảm căng thẳng và mang lại sự hỗ trợ về mặt tinh thần.
• Đặt mục tiêu thực tế: Thiết lập các mục tiêu về sức khỏe và thể lực có thể đạt được. Bắt đầu với những thay đổi nhỏ, bền vững và dần dần tiến tới những thay đổi quan trọng hơn trong lối sống của bạn.
• Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp: Nếu cần, hãy tham khảo ý kiến của các bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng, họ có thể cung cấp hướng dẫn và hỗ trợ được cá nhân hóa để giải quyết các nhu cầu và thách thức cụ thể của bạn.
• Đánh giá mục tiêu nghề nghiệp của bạn: Suy ngẫm về mục tiêu và nguyện vọng nghề nghiệp của bạn. Hãy xem xét liệu công việc hiện tại có phù hợp với mục tiêu và giá trị lâu dài của bạn hay không. Có thể cần phải tìm kiếm những con đường sự nghiệp thay thế mang lại sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống tốt hơn.
• Sự tham gia của người sử dụng lao động: Khuyến khích người sử dụng lao động của bạn nâng cao phúc lợi cho nhân viên. Một số công ty cung cấp các chương trình chăm sóc sức khỏe, lịch trình linh hoạt hoặc cơ sở tập thể dục tại chỗ. Vận động cho các chính sách hỗ trợ môi trường làm việc lành mạnh hơn.
• Kiểm tra sức khỏe thường xuyên: Lên lịch kiểm tra sức khỏe thường xuyên để theo dõi cân nặng, huyết áp và các dấu hiệu sức khỏe khác. Phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe có thể dẫn đến kết quả tốt hơn.
• Luôn cập nhật: Luôn cập nhật những thông tin mới nhất về sức khỏe và dinh dưỡng. Hiểu biết khoa học đằng sau việc quản lý cân nặng có thể giúp bạn đưa ra những lựa chọn sáng suốt.

Điều quan trọng cần nhớ là hành trình quản lý cân nặng của mỗi người là duy nhất. Những gì hiệu quả với một người có thể không hiệu quả với người khác. Hãy điều chỉnh các chiến lược này cho phù hợp với nhu cầu và hoàn cảnh cá nhân của bạn, đồng thời cân nhắc tìm kiếm hướng dẫn từ các chuyên gia chăm sóc sức khỏe để có lời khuyên dành riêng cho bạn.

Trên hết, hãy nhớ rằng sức khỏe là tài sản quý báu nhất mà chúng ta có. Việc làm việc quá giờ có thể mang lại một loạt các rủi ro đối với sức khỏe của chúng ta, trong đó có nguy cơ béo phì. Để bảo vệ sức khỏe của mình, hãy tìm cách cân bằng cuộc sống và công việc, thiết lập giới hạn thời gian làm việc, ưa chuộng chế độ ăn uống cân đối và duy trì một lối sống lành mạnh. Chúng ta chỉ có một cơ thể, hãy chăm sóc nó đúng cách để có thể tận hưởng một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc.

Để hạn chế nguy cơ béo phì, bên cạnh việc xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh, hoạt động thể chất hợp lý bạn  có thể lựa chọn liệu pháp tiêu hao năng lượng với công thức chuẩn y khoa từ Mỹ.

Phương pháp giảm cân mới này sử dụng dịch truyền là các loại vitamin và khoáng chất, vừa giúp đào thảo mỡ thừa, vừa giúp chuyển hóa mỡ theo cơ chế tự nhiên, vì thế giúp bạn giảm cân mà không gây mất nước, giữ nước.