Chế độ ăn Địa Trung Hải giảm cân được không?

1. Áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải giảm cân tốt không?

Trước khi tìm hiểu về chế độ ăn Địa Trung Hải giảm cân tốt không thì chúng ta hãy cùng tìm hiểu chế độ ăn Địa Trung Hải là gì?

Chế độ ăn Địa Trung Hải là chế độ ăn được lấy cảm hứng từ những thói quen sử dụng thực phẩm, ăn uống của những người sống gần vùng biển Địa Trung Hải. Trong đó, chế độ ăn này chủ yếu sử dụng các nguồn thực phẩm tự nhiên như rau củ quả, trái cây, ngũ cốc và các loại chất béo lành mạnh.

Với thắc mắc áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải giảm cân tốt không thì câu trả lời là Có! Theo các chuyên gia dinh dưỡng, đây là chế độ ăn rất lành mạnh và có thể hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả nhờ việc:

• Thường xuyên sử dụng thực phẩm lành mạnh ít calo như : Rau, trái cây, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, hạt, quả hạch, dầu ô liu nguyên chất, cá và hải sản
• Sử dụng điều độ: Phô mai, trứng, thịt gia cầm và sữa chua
• Hiếm khi sử dụng: Đồ uống có đường, thịt đỏ, ngũ cốc tinh chế, thịt chế biến sẵn và các thực phẩm chế biến khác.

Chế độ ăn Địa Trung Hải bao gồm các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và có thể giúp bạn giảm cân bằng cách chú ý đến khẩu phần ăn, dấu hiệu đói, bài tập chánh niệm và thành phần trong thực phẩm.

2. Các thức ăn nào nên có mặt trong chế độ ăn Địa Trung Hải?

Đồ ăn Địa Trung Hải nên có mặt những thực phẩm sau đây:

• Các loại rau xanh: Các loại rau họ Cải như cải xoăn, rau bina, Cà rốt, dưa chuột, khoai tây, cà chua, khoai lang,...
• Các loại trái cây: Cam, táo, chuối, nho, dâu dây
• Các loại hạt: Hạt óc chó, Macca, Hướng dương, Hạt dẻ,..
• Các loại đậu: đậu nành, đậu lăng, đậu xanh, đậu Hà Lan
• Ngũ cốc nguyên hạt:Gạo lứt, yến mạch, ngô, lúa mạch
• Hải sản: Tôm, cá béo, cá hồi, cua, hàu, mực
• Thịt gia cầm: Trứng, thịt gà, thịt vịt
• Dầu - chất béo lành mạnh: Dầu oliu

Thực tế, chế độ ăn Địa Trung Hải giảm cân không hẳn là là một chương trình giảm cân, nhưng việc ưu tiên sử dụng những thực phẩm tự nhiên, ít chế biến cũng có thể thúc đẩy kiểm soát cân nặng tốt hơn.

3. Gợi ý các thực đơn chế độ ăn Địa Trung Hải giúp giảm cân tốt nhất

Thực đơn chế độ ăn Địa Trung Hải khá đơn giản và thật sự không cầu kỳ khi hầu hết nguyên liệu sử dụng đều là những thực phẩm tự nhiên. Nội dung dưới đây sẽ gợi ý các thực đơn chế độ ăn Địa Trung Hải giúp giảm cân để bạn tham khảo:

Thứ 2

• Bữa sáng: 1 hũ sữa chua trộn với trái cây hoặc các loại hạt như óc chó, hạnh nhân
• Bữa trưa: Mỳ Ý chế biến theo cách Địa Trung Hải
• Bữa tối: Cá hồi nướng, rau củ luộc, gạo lứt

Thứ 3

• Bữa sáng: Yến mạch trộn cùng nho khô.
• Bữa trưa: Salad cá ngừ và trộn thêm dầu oliu
• Bữa tối: Salad cà chua - dầu oliu - phô mai

Thứ 4

• Bữa sáng: Trứng ốp la - salad rau củ, hành tây, cà chua
• Bữa trưa: Rau củ tươi, Bánh mì ngũ cốc phô mai 
• Bữa tối: Mỳ Ý chế biến theo cách Địa Trung Hải

Thứ 5

• Bữa sáng: Một bát sữa chua trộn yến mạch và dâu tây
• Bữa trưa: Bánh mì ngũ cốc kẹp rau tươi
• Bữa tối: Salad cá ngừ trộn với dầu ô liu. Hoa quả tươi tráng miệng 

Thứ 6

• Bữa sáng: Rau cải xào ô liu, 2 quả trứng luộc
• Bữa trưa: 1 bát hỗn hợp sữa chua trộn hoa quả và các loại hạt
• Bữa tối: Thịt cừu nướng, khoai tây nướng, salad rau củ

Thứ 7

• Bữa sáng: Yến mạch kết hợp nho khô, táo, quả hạch
• Bữa trưa: Bánh mì ngũ cốc kẹp các loại rau tươi
• Bữa tối: Pizza chay ngũ cốc nguyên hạt, rau củ, phô mai

Chủ nhật

• Bữa sáng: Trứng rán ăn cùng rau củ kết hợp dầu ôliu
• Bữa trưa: Pizza chay phô mai, rau củ tự chọn theo sở thích
• Bữa tối: Gà nướng, rau củ tươi, khoai tây nướng 

Song song với việc áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải, bạn có thể tham khảo liệu pháp giảm cân chuẩn y khoa Drip Fit đến từ Hoa Kỳ để vừa mang đến hiệu quả giảm cân, vừa tốt cho sức khỏe về lâu dài. Drip Fit hiện đang là phương pháp giảm cân giúp tiêu hao mỡ cấp độ tế bào đạt chuẩn y khoa sử dụng dịch truyền là các loại vitamin và khoáng chất, cũng các vi hoạt chất độc quyền kết hợp cùng lộ trình sinh hoạt - chế độ dinh dưỡng sẽ mang lại hiệu quả giảm cân, giảm mỡ, ngăn ngừa tái béo, tích lũy mỡ thừa và đặc biệt không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Hy vọng những thông tin trong bài viết trên giúp bạn hiểu rõ hơn về chế độ ăn Địa Trung Hải giảm cân như thế nào để từ đó biết cách xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh, vừa mang đến hiệu quả giảm cân, vừa tốt cho sức khỏe.