Cách nào giảm cân nhanh 7kg trong 1 tuần cho nam?

1. Sức khỏe nam giới đang bị đe dọa bởi tăng cân và mỡ thừa

Nam giới và phụ nữ có nhiều điểm khác nhau do cấu tạo và khả năng trao đổi chất. Thêm nữa nam giới có nhu cầu vận động cao hơn nên các vấn đề về cân nặng cũng như mỡ thừa sẽ thấp hơn phụ nữ. Tuy nhiên bệnh béo phì thì không phân biệt giới tính nên tình trạng béo phì ở nam giới không hoàn toàn là không có.

Một số nhóm đối tượng nam có thể gặp phải tình trạng thừa cân, béo phì do nhiều nguyên nhân khác nhau. Trong số đó ăn quá nhiều, lười vận động hay mắc bệnh rối loạn chuyển hóa là những nguyên nhân thường xuyên xuất hiện.

Theo các chuyên gia, khi đánh giá phân tích sức khỏe cho thấy hầu hết nam giới bị thừa cân họ sẽ mắc một số vấn đề như rối loạn chức năng sinh lý, mắc hội chứng tâm lý tiêu cực, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Chính vì thế cân nặng có liên quan mật thiết đến tình trạng sức khỏe nam giới.

2. Giảm cân nhanh 7kg trong vòng 1 tuần có an toàn với nam giới không?

Giảm 7 kg trong vòng 1 tuần là một con số không hề nhỏ. Tuy nhiên nam giới dễ giảm cân hơn phụ nữ và tùy vào từng đối tượng mới có thể xác định giảm 7 kg trong vòng 1 tuần ở nam giới có gây nguy hiểm không. Hãy cùng tìm hiểu thông qua các kết quả nghiên cứu để xác định cụ thể giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nam có an toàn không.

Theo nhiều chuyên gia nghiên cứu, phần lớn cơ thể có thể giảm 0,45 tới 1kg mỗi tuần. Đó là con số an toàn và phù hợp với phần lớn các đối tượng. Một vài nghiên cứu khác cũng thấy rằng khi giảm nhiều hơn 1 kg mỗi tuần sẽ khiến cơ thể tăng nguy cơ suy dinh dưỡng, sa sút sức khỏe, mất cơ, sỏi mật thậm chí là rối loạn chuyển hóa. 

Ở nam giới, đại bộ phận có thói quen vận động và chơi thể thao từ vừa đến nặng do thể lực tốt hơn nữ. Chính vì thế phải xét ở đối tượng ăn uống hợp lý kết hợp vận động cường độ cao mới đưa ra chính xác câu trả lời giảm 7 kg trong 1 tuần có an toàn cho nam giới không. 

Một tháng đầu tiên khi giảm cân chủ yếu là giảm nước cơ thể. Do đó nhiều ý kiến vẫn bảo vệ giảm 7 kg trong vòng 1 tuần quá nhanh. Tuy nhiên nam giới có lượng cơ nạc cao hơn phụ nữ và có thể tham gia các hoạt động tiêu hao năng lượng nhiều hơn nên họ có thể giảm 3 - 4 kg mỗi tuần.

Giảm 7 kg trong vòng 1 tuần ở nam cũng khá nhanh và có thể bất khả thi. Tuy nhiên nếu đối tượng quyết tâm và thực hiện dưới chỉ dẫn của chuyên gia thì đây không phải con số không đạt được. Thêm vào đó cân đối thói quen sinh hoạt và thực phẩm sử dụng hàng ngày có thể giúp nhóm nam có sức khỏe tốt giảm 7 kg trong vòng 1 tuần an toàn.

3. Làm sao để giảm 7 kg trong 1 tuần?

Giảm 7 kg trong 1 tuần cho nam không phải là dễ dàng. Từ đó nam giới cần tuân thủ một số nguyên tắc khi thực hiện giảm cân để giúp cân nặng cải thiện nhanh chóng hơn:

• Uống nhiều nước mỗi ngày để đảm bảo cơ thể trao đổi chất tốt
• Nên luyện tập thể thao hàng ngày và thời gian luyện tập tối thiểu là 45 phút
• Xây dựng khẩu phần ăn cân đối giữa chất đạm và chất xơ, hạn chế chất béo bão hòa và carb
• Tạo thói quen ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc mỗi ngày
• Luôn kiểm tra mọi thay đổi cơ thể để có kế hoạch giảm cân linh hoạt 
• Sử dụng các đồ uống như trà xanh, cà phê giúp tăng cường chất chống oxy hóa đồng thời hỗ trợ giảm cân
• Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ và trong bữa ăn
• Nhãi kỹ và ăn chậm để giúp no lâu
• Dành thời gian nghỉ ngơi khi cảm thấy căng thẳng mệt mỏi
• Tránh ăn kiêng khẩu phần ăn calo thấp gây mất cơ suy nhược cơ thể

Nam giới sẽ dễ dàng giảm cân hơn phụ nữ vì họ tiêu hao nhiều năng lượng và tham gia được các môn thể thao nặng. Tuy nhiên cần duy trì những lưu ý trên để giúp quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi. Đồng thời luôn thực hiện và trao đổi với bác sĩ để mang lại hiệu quả giảm 7 kg trong 1 tuần nhưng không gây ảnh hưởng tới sức khỏe.

4. Thực đơn giảm cân trong vòng 1 tuần tại nhà cho nam

Giảm 7 kg trong vòng 1 tuần cho nam được khuyến nghị chỉ thực hiện theo hướng dẫn từ chuyên gia. Do đó, bản thân người giảm cân nên tìm chuyên gia để tham khảo thực đơn dinh dưỡng giúp cơ thể tránh mệt mỏi suy nhược trong khoảng thời gian này. Sau đây là thực đơn tham khảo có thể áp dụng cho nam giới giảm cân nhưng không gây thiếu dinh dưỡng:

• Ngày thứ nhất
  • Bữa ăn buổi sáng: Bổ sung chất đạm cùng vitamin cho cơ thể với 2 múi bưởi và 2 quả trứng luộc.
  • Bữa ăn nhẹ sau bữa sáng: Có thể sử dụng hoa quả lượng vừa trong thời điểm này hoặc quả mọng ăn kèm với sữa tách béo.
  • Bữa trưa: Chế biến món sandwich làm từ bánh mì ăn kiêng, cá hồi và ít rau sống. Sau bữa ăn có thể tráng miệng với dưa hấu.
  • Bữa chiều: Lựa chọn ngẫu nhiên một loại quả ít cảm theo sở thích cá nhân.
  • Bữa tối: Cung cấp dinh dưỡng qua món thịt bò bít tết và một bát súp rau củ hạn chế tinh bột 
• Ngày thứ 2
  • Bữa ăn buổi sáng: Hỗn hợp sữa chua yến mạch ít béo ít ngọt (nên dùng dưới 50 gam yến mạch trộn cùng 1 hộp sữa chua không đường ít béo).
  • Bữa ăn nhẹ sau bữa sáng: Có thể uống 1 ly sữa hạt hay ăn một quả táo cỡ vừa.
  • Bữa trưa: 150 gam ức gà bỏ da nướng cùng bông cải. Có thể dùng kèm nước ép trái cây cho bữa ăn giúp bổ sung chất xơ và thanh lọc cơ thể.
  • Bữa chiều: Ăn nửa quả cam hoặc vắt nước cam uống.
  • Bữa tối: Luộc bông cải hoặc các loại củ ít calo như cà rốt, củ cải… ăn cùng 1 bát cơm gạo lứt cỡ vừa.
• Ngày thứ 3
  • Bữa ăn buổi sáng: 2 lát bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt và một ly nước detox.
  • Bữa ăn nhẹ sau bữa sáng: Có thể ăn sữa chua với hạt dinh dưỡng hoặc yến mạch.
  • Bữa trưa: 1 đĩa rau củ luộc cùng một cốc sinh tố hoa quả.
  • Bữa chiều: ăn 1/ 4 quả dứa hoặc một miếng phô mai tách béo dưới 100 gam.
  • Bữa tối: Sử dụng cá nướng rau củ ăn kèm với khoai tây nghiền (hạn chế các gia vị tạo độ ngọt hay nước sốt chứa nhiều calo)
• Ngày thứ 4
  • Bữa ăn buổi sáng: Trứng tráng pho mai và dùng kèm 1 ly sữa tươi không đường không chất béo.
  • Bữa ăn nhẹ sau bữa sáng: Chọn bất kỳ loại trái cây nào tốt cho giảm cân như chuối chưa chín kỹ, táo, cam, lê… 
  • Bữa trưa: Làm món sandwich bánh mì nguyên cám ăn cùng cá hấp và ít rau diếp ngô.
  • Bữa chiều: Uống một ly sinh tố cà rốt hoặc nước ép từ cần tây.
  • Bữa tối: Ăn một bát cơm từ gạo lứt kèm với rau củ luộc và 1 miếng cá hồi áp chảo hoặc sốt bơ tỏi.
• Ngày thứ 5 
  • Bữa ăn buổi sáng: 1 ly nước ép và salad rau ăn kèm với 2 quả trứng luộc.
  • Bữa ăn nhẹ sau bữa sáng: Ăn một hộp sữa chua kèm yến mạch hay hạt dinh dưỡng.
  • Bữa trưa: Chuẩn bị một đĩa rau lá xanh luộc ăn cùng 100 gam cá béo hấp xì dầu.
  • Bữa chiều: Uống một ly sinh tố hỗn hợp hoặc ăn bất kỳ loại trái cây có chứa ít carb và thúc đẩy chuyển hóa như táo, lê, dưa hấu….
  • Bữa tối: Ăn một bát cơm trắng bình thường để giúp cơ thể cân bằng. Bữa ăn sẽ có kèm thêm rau luộc và một đĩa thịt nạc thăn hấp chín không bỏ gia vị.
• Ngày thứ 6
  • Bữa ăn buổi sáng: Nấu cháo từ yến mạch để dùng, sau đó uống một cốc nước mật ong chanh. Do chanh có tính axit nên không dùng mật ong chanh trước tránh gây tình trạng đau dạ dày.
  • Bữa ăn nhẹ sau bữa sáng: Ăn củ đậu hoặc uống một ly nước để giảm cảm giác thèm ăn nếu cảm thấy đói.
  • Bữa trưa: Ăn một bát cơm từ gạo lứt nấu chín cùng rau củ luộc. Sau khi ăn uống thêm một cốc nước ép hoa quả để bù nước và thanh nhiệt
  • Bữa chiều: Ăn bánh ăn kiêng có thành phần từ ngũ cốc nguyên hạt hoặc một hộp sữa chua cùng quả việt quất và mâm xôi.
  • Bữa tối: Một bát cơm cỡ vừa cùng 100 gam thịt gà bỏ da nướng với sốt rau củ.
• Ngày thứ 7 
  • Bữa ăn buổi sáng: Sử dụng một hộp sữa chua ăn cùng chuối cắt lát hoặc thay sữa chua bằng ly sữa tươi 100 ml.
  • Bữa ăn nhẹ sau bữa sáng: Trộn sữa chua với mâm xôi.
  • Bữa trưa: 100 gam thịt gà bỏ da nướng ăn kèm bông cải xanh
  • Bữa chiều: nửa quả bơ.
  • Bữa tối: Salad rau củ ăn cùng cá hồi nướng không dùng kèm sốt chế biến sẵn.

Các khẩu phần ăn được cân đối trong khoảng 1800 calo mỗi ngày. Đây là mức năng lượng phù hợp để giảm cân ở nam giới. Tuy nhiên có thể thay đổi lượng thực phẩm để phù hợp với nhu cầu calo cần giúp giảm cân trong thời gian ngắn. Hãy áp dụng công thức BMR cho nam để xác định chính xác nhu cầu năng lượng của cơ thể.

Giảm cân trong vòng 1 tuần tại nhà với nam giới không hẳn là không thể. Tuy nhiên trọng lượng giảm quá nhanh sẽ gây hại cho sức khỏe, vì thế cần thực hiện giảm cân theo chỉ dẫn của bác sĩ để tránh gây ra những tác động xấu. Đồng thời nên cân đối chế độ dinh dưỡng và luyện tập để đẩy nhanh quá trình chuyển hóa chất béo.

Song song với đó bạn cũng có thể chọn lựa một phương pháp vừa giúp quản trị cân nặng, vừa giúp tăng cơ, giảm mỡ hiệu quả đó là áp dụng liệu pháp tiêu hao năng lượng. Phương pháp giảm cân này sử dụng dịch truyền là các loại vitamin và khoáng chất, chất điện giải giúp chuyển hóa mỡ theo cơ chế tự nhiên, đào thải lượng mỡ thừa, mỡ nội tạng trong cơ thể giúp bạn luôn khỏe mạnh, cân nặng đúng chuẩn mà không gây mất cơ, mất nước. Trước khi thực hiện liệu trình bạn sẽ được bác sĩ thăm khám, đo chỉ số khối cơ thể, khám sức khỏe toàn diện, đảm bảo quy trình thực hiện an toàn, không xâm lấn và không gây ra các tác dụng phụ.

Nguồn: healthline.com - livestrong.com