Cách giảm cân bằng hạt chia trong 1 tuần

1. Dinh dưỡng của hạt chia?

Hạt chia là một loại thực phẩm siêu dinh dưỡng, chứa nhiều thành phần có lợi cho sức khỏe. Hàm lượng calo trong hạt chia tương đối cao, với khoảng 28 gam hạt chia có thể cung cấp 137 calo. Thành phần dinh dưỡng của hạt chia (trong 28 gram, khoảng 2 muỗng canh):

• Chất đạm (Protein) chứa khoảng 4.4 gram. Giúp cung cấp các axit amin cần thiết cho cơ thể, giúp xây dựng và sửa chữa các mô cơ, sản xuất enzyme và hormone.
• Chất béo (Fats): chứa khoảng 8.6 gram, trong đó có: Omega-3: 5 gram và Omega-6: 1.6 gram. Chất béo trong hạt chia giúp cung cấp năng lượng, hỗ trợ cấu trúc tế bào, bảo vệ các cơ quan, giữ ấm cho cơ thể và hấp thụ các vitamin tan trong chất béo. Omega-3 đặc biệt quan trọng trong việc giảm viêm, cải thiện sức khỏe tim mạch và hỗ trợ chức năng não.
• Carbohydrate: Chứa khoảng 12 gram, trong đó có: Chất xơ (Fiber): 10.6 gram. Đường (Sugars): 0 gram. Chất xơ giúp cải thiện tiêu hóa, duy trì cảm giác no lâu hơn, kiểm soát cân nặng và ổn định mức đường huyết. Tác dụng của hạt chia trong giảm cân hiệu quả một phần nhờ lượng chất xơ phong phú trong hạt chia.
• Khoáng chất:
  • Canxi (Calcium): 18% giá trị hàng ngày (DV). Canxi quan trọng cho sự phát triển và duy trì xương và răng chắc khỏe, hỗ trợ chức năng cơ và thần kinh.
  • Sắt (Iron): 14% DV. Sắt có vai trò cần thiết cho việc sản xuất hemoglobin, giúp vận chuyển oxy trong máu.
  • Magiê (Magnesium): 30% DV. Thực hiện hỗ trợ chức năng cơ và thần kinh, điều hòa đường huyết và huyết áp, tham gia vào hơn 300 phản ứng sinh hóa trong cơ thể.
  • Photpho (Phosphorus): 27% DV có vai trò quan trọng cho sự hình thành xương và răng, giúp tạo năng lượng và duy trì chức năng tế bào.
  • Kẽm (Zinc): 12% DV. Hợp chất kẽm giúp hỗ trợ hệ miễn dịch, đồng thời tham gia vào quá trình phân chia tế bào và tổng hợp protein.
  • Mangan (Manganese): 30% DV. Hỗ trợ chuyển hóa các chất dinh dưỡng, hình thành xương và chống oxy hóa.
• Vitamin chủ yếu là loại vitamin tan trong nước:
  • Vitamin B1 (Thiamine): 15% DV. Vitamin B1 trong hạt chia không chỉ giúp cơ thể chuyển hóa carbohydrate thành năng lượng, đồng thời còn hỗ trợ chức năng thần kinh.
  • Vitamin B2 (Riboflavin): 5% DV. Vitamin này giúp hỗ trợ chuyển hóa năng lượng và chức năng tế bào.
  • Vitamin B3 (Niacin): 18% DV. Hỗ trợ chuyển hóa năng lượng, duy trì sức khỏe da và chức năng thần kinh.

Hạt chia là một nguồn dinh dưỡng phong phú và đa dạng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhờ vào sự cân bằng và đa dạng của các chất dinh dưỡng. Việc bổ sung hạt chia vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và hỗ trợ nhiều chức năng sinh lý quan trọng đồng thời có thể giúp giảm cân bằng hạt chia trong 1 tuần.

2. Dùng hạt chia 1 tuần giảm được bao nhiêu cân? Cách thực hiện như thế nào

Ăn hạt chia có giảm cân không là băn khoăn của nhiều người. Giảm cân bằng hạt chia trong 1 tuần phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cơ địa, chế độ ăn uống và mức độ hoạt động thể chất của mỗi người. Hạt chia không phải là một phép màu giúp giảm cân nhanh chóng, nhưng khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện, hạt chia có thể hỗ trợ quá trình giảm cân nhờ vào các thành phần dinh dưỡng và khả năng tạo cảm giác no lâu.

Quy trình thực hiện giảm cân bằng hạt chia trong 1 tuần: Khi sử dụng hạt chia trong khẩu phần, cơ thể có thể giảm từ 0.5 đến 2 kg, tùy thuộc vào sự thay đổi trong chế độ ăn uống và tập luyện. 

Gợi ý cách giảm cân bằng hạt chia trong 1 tuần:

• Bữa sáng: Sử dụng món Chia Pudding
  • Trộn 2 muỗng canh hạt chia với 1 cốc sữa hạnh nhân hoặc sữa dừa không đường.
  • Thêm một ít mật ong hoặc stevia nếu muốn ngọt.
  • Để qua đêm trong tủ lạnh và thưởng thức vào buổi sáng với một ít quả mọng tươi (dâu tây, việt quất, mâm xôi).
• Giữa buổi sáng: Sử dụng sinh tố hạt chia
  • Kết hợp 1 muỗng canh hạt chia với 1 cốc sữa hạnh nhân, một nửa quả chuối, và một ít rau bina.
  • Xay nhuyễn và uống ngay.
• Bữa trưa: Sử dụng salad hạt chia
  • Làm một bát salad với rau xanh (xà lách, cải xoăn, cải bó xôi), thêm 1 muỗng canh hạt chia, gà nướng hoặc cá hồi, quả bơ, và dầu ô liu.
  • Trộn đều và ăn kèm với một chút chanh tươi.
• Giữa buổi chiều: Sử dụng hạt chia với sữa chua
  • Trộn 1 muỗng canh hạt chia vào 1 cốc sữa chua Hy Lạp không đường.
  • Thêm một ít quả hạnh nhân hoặc quả óc chó để tăng hương vị.
• Bữa tối: Sử dụng súp hạt chia
  • Làm một bát súp rau củ với cà rốt, cần tây, hành tây và tỏi.
  • Thêm 1 muỗng canh hạt chia vào súp sau khi nấu chín và trộn đều.
• Trước khi đi ngủ: Uống nước hạt chia
  • Ngâm 1 muỗng canh hạt chia trong 1 cốc nước khoảng 15 phút.
  • Uống trước khi đi ngủ để duy trì cảm giác no và hydrat hóa cơ thể.

3. Các điểm cần lưu ý khi giảm cân bằng hạt chia trong 1 tuần

Giảm cân bằng hạt chia có thể mang lại nhiều lợi ích, nhưng để đạt hiệu quả tối ưu và đảm bảo an toàn cho sức khỏe, cần lưu ý các điểm sau đây:

• Uống đủ nước: Hạt chia hấp thụ rất nhiều nước, có thể nở ra gấp 10-12 lần kích thước ban đầu. Do đó, bạn cần uống đủ nước để tránh tình trạng táo bón và giúp hạt chia nở ra, tạo cảm giác no lâu.
• Kiểm soát khẩu phần ăn: Dù hạt chia có nhiều lợi ích nhưng việc tiêu thụ quá nhiều cũng có thể dẫn đến dư thừa calo. Hãy kiểm soát khẩu phần ăn và không nên vượt quá 2-3 muỗng canh hạt chia mỗi ngày.
• Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh: Hạt chia chỉ là một phần của chế độ ăn giảm cân. Đảm bảo bạn ăn đủ các nhóm chất dinh dưỡng khác như protein, chất béo lành mạnh, và rau củ để duy trì sức khỏe tổng thể.
• Theo dõi mức tiêu thụ chất xơ: Hạt chia chứa lượng lớn chất xơ, có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa nếu tiêu thụ quá nhiều đột ngột. Hãy bắt đầu từ từ và tăng dần lượng hạt chia để cơ thể thích nghi.
• Tập luyện đều đặn: Kết hợp việc tiêu thụ hạt chia với chế độ tập luyện thể thao ít nhất 30 phút mỗi ngày để tăng cường đốt cháy calo và duy trì cơ bắp.
• Ngủ đủ giấc: Đảm bảo bạn ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm để cơ thể có thời gian phục hồi và hỗ trợ quá trình giảm cân.
• Không phụ thuộc hoàn toàn vào hạt chia: Hạt chia không phải là phương pháp giảm cân duy nhất. Hãy kết hợp với các thói quen lành mạnh khác như ăn uống cân bằng, tập luyện thường xuyên và duy trì lối sống lành mạnh.
• Chú ý đến phản ứng của cơ thể: Mỗi người có cơ địa khác nhau. Nếu bạn cảm thấy khó chịu, đầy bụng, hoặc có bất kỳ phản ứng tiêu cực nào sau khi tiêu thụ hạt chia, hãy giảm lượng tiêu thụ hoặc ngừng sử dụng và tham khảo ý kiến bác sĩ.
• Kiểm soát lượng calo: Hạt chia có thể giúp tạo cảm giác no, nhưng bạn vẫn cần kiểm soát tổng lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Để giảm cân, bạn cần tiêu thụ ít calo hơn lượng calo mà cơ thể bạn đốt cháy.
• Lựa chọn hạt chia chất lượng: Chọn mua hạt chia từ các nguồn uy tín và đảm bảo chất lượng để tránh các sản phẩm kém chất lượng hoặc bị nhiễm bẩn.
•  Bổ sung thêm thực phẩm lành mạnh: Kết hợp hạt chia với các thực phẩm lành mạnh khác như rau xanh, quả mọng, protein từ thực phẩm không chế biến (gà, cá, trứng), và các loại hạt khác để đảm bảo bạn nhận được đầy đủ các dưỡng chất cần thiết.
• Tham khảo ý kiến chuyên gia: Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào hoặc đang dùng thuốc, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bắt đầu chế độ ăn giảm cân bằng hạt chia.

Việc giảm cân là một quá trình dài và cần sự kiên nhẫn cũng như sự cam kết với lối sống lành mạnh. Hạt chia có thể là một công cụ hỗ trợ tuyệt vời trong hành trình này nếu bạn biết cách sử dụng đúng cách và kết hợp với các thói quen lành mạnh khác. Ngoài ra có thể áp dụng Drip FIT là một liệu pháp hỗ trợ hiệu quả trong quá trình giảm mỡ bụng và cải thiện vóc dáng cơ thể. Khi áp dụng phương pháp này đúng cách, bạn sẽ nhận được lợi ích toàn diện cho sức khỏe và đạt được mục tiêu giảm mỡ một cách hiệu quả và bền vững.

Tài liệu tham khảo: Everydayhealth.com, Healthline.com