Cách cải thiện sự minh mẫn của não bộ

1. Nguyên nhân gây suy giảm trí nhớ

Trí nhớ có xu hướng suy giảm khi tuổi tác lớn dần. Phần lớn bệnh nhân cao tuổi đều xuất hiện tình trạng suy giảm trí nhớ, tuy nhiên không phải tất cả. Một số đối tượng cần cải thiện sự minh mẫn lại ở tuổi phát triển hoặc trưởng thành. Do đó, các nhà nghiên cứu tiến hành tìm kiếm nguyên nhân làm cho trí nhớ bị suy giảm ở các đối tượng khác nhau:

• Người trẻ tuổi
• Trẻ em
• Người cao tuổi

Người cao tuổi phần lớn do lão hoá và sự suy giảm chức năng thần kinh khiến trí nhớ suy giảm. Ngoài ra, suy giảm trí nhớ có thể là biến chứng từ bệnh nền như tiểu đường, suy nhược thần kinh… Các đối tượng còn lại tuy không gặp tình trạng lão hóa hay oxy hoá cơ thể nhưng tỉ lệ mắc bệnh về trí não có thể xuất hiện do một số nguyên nhân như:

• Mắc bệnh di truyền ảnh hưởng đến sự minh mẫn của bộ não
• Mắc bệnh tim mạch
• Thừa cân béo phì
• Ngủ không đủ giấc
• Suy nhược thần kinh
• Tâm trạng có xu hướng tiêu cực
• Sử dụng chất kích thích nhiều
• Thường xuyên chịu áp lực
• Ghi nhớ quá nhiều việc cùng lúc

2. Các cách cải thiện sự minh  mẫn của não

Mỗi nguyên nhân gây suy giảm trí nhớ sẽ có một phương pháp điều trị riêng để giữ cho não bộ minh mẫn sáng suốt. Sau đây là một số cách giúp cải thiện sự minh mẫn của não:

• Cải thiện sự minh mẫn của não qua một số trò chơi trí tuệ: các trò chơi sẽ giúp não hoạt động và tư duy. Kể cả là bệnh nhân lớn tuổi hay trẻ nhỏ nếu biết chơi đúng cách sẽ giữ cho bộ não minh mẫn sáng suốt. 
• Chơi trò chơi giúp tập trung: Sao nhãng cũng là nguyên nhân khiến bạn mau nhớ chóng quên. Việc rèn luyện sự tập trung sẽ giữ cho não bộ minh mẫn sáng suốt thông qua sự chú ý. Từ đó khả năng ghi nhớ của não được cải thiện.
• Duy trì thói quen ngủ và nghỉ ngơi: giấc ngủ ảnh hưởng nhiều tới sức khoẻ của một người. Khi ngủ đủ 8 giờ/ ngày và tuân thủ thói quen ngủ sớm cơ thể sẽ tạo một thói quen nghỉ ngơi có kế hoạch. Nhờ đó mọi tổn thương của não đều được cải thiện và giải quyết. Ngược lại, thiếu ngủ hoặc ngủ ít sẽ làm não chịu nhiều tổn thương nghiêm trọng.
• Luyện tập thể thao: rèn luyện thể chất giúp cơ thể khỏe mạnh và phòng chống bệnh thừa cân béo phì. Thêm vào đó khi chăm sóc sức khỏe kết hợp rèn luyện thể lực sẽ giúp cơ thể tiết ra nhiều hormone có ích cho não.
• Thường xuyên tiếp xúc với môi trường thiên nhiên: Môi trường xanh và trong lành giúp cơ thể sản sinh cảm giác thoải mái. Khi não bộ được thư giãn các ảnh hưởng do căng thẳng gây suy giảm trí nhớ cũng được kiểm soát. 
• Tập thiền: Thiền là một bài tập giúp cải thiện sức khỏe và hơi thở. Khi luyện tập thiền cơ thể thường ở trạng thái thư giãn. Các tế bào thần kinh không chịu áp lực căng thẳng sẽ giữ cho não bộ minh mẫn sáng suốt.
• Nghe nhạc thư giãn: một bản nhạc có thể giúp thư giãn, đồng thời phát triển trí não. Do đó, nghe nhạc là câu trả lời dành cho một số đối tượng không biết làm sao để não bộ minh mẫn?
• Thực phẩm dinh dưỡng: Thực phẩm gần như là nguồn năng lượng chính của cơ thể. Nếu thường xuyên bổ sung thực phẩm dinh dưỡng thì cơ thể sẽ đảm bảo năng lượng cho các cơ quan hoạt động. Ngoài ra một số thành phần dinh dưỡng trong thực phẩm có thể bổ sung dưỡng chất cải thiện tình trạng sức khỏe não, giúp bạn minh mẫn hơn
• Uống thực phẩm có chứa cafein: Mặc dù cafein gây nghiện nhưng lại giúp cơ thể duy trì sự tỉnh táo. Nhờ đó cafein giúp tinh thần minh mẫn tập trung hơn. Không dừng lại ở đó, một số loại cà phê có thành phần cafein có thể mang lại hiệu quả giảm cân, giảm mỡ, giúp cải thiện tâm trạng cho bệnh nhân béo phì.
• Thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cho não: vitamin B9 là một trong những thành phần ảnh hưởng tới sức khỏe hệ thần kinh. Khi cơ thể nhận đủ vitamin B9 cùng các vitamin và khoáng chất tốt cho não thì hệ thần kinh sẽ cảm nhận và hoạt động tốt hơn, giúp bạn minh mẫn tỉnh táo trong mọi công việc.
• Tránh làm cùng lúc nhiều việc: thói quen làm nhiều việc cùng lúc tuy tối ưu thời gian nhưng có thể vô tình gây ra nhầm lẫn. Một số bệnh nhân không thể kết hợp các việc sẽ gây tâm lý tiêu cực và trở nên lú lẫn nếu tiếp tục kéo dài.
• Sử dụng đồng hồ hoặc lịch để nhắc nhở công việc: đôi khi việc sắp xếp công việc theo kế hoạch sẽ giúp cải thiện độ tập trung lẫn sự tỉnh táo. Một người thường làm việc có kế hoạch sẽ giữ cho não bộ minh mẫn sáng suốt và làm tốt tất cả mọi việc.

Có nhiều cách cải thiện sự minh mẫn của não. Tuy nhiên hiệu quả chỉ đạt được khi bệnh nhân có sự kiên trì và quyết tâm thay đổi những thói quen xấu gây ảnh hưởng đến sức khỏe hệ thần kinh. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, khó tỉnh táo hoặc kém tập trung thì hãy đến trung tâm y tế để được thăm khám và điều trị.