Giá trị năng lượng của thực phẩm được đo bằng đơn vị gọi là calo. Một người đàn ông hoạt động thể chất trung bình cần khoảng 2.500 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng khỏe mạnh và một phụ nữ hoạt động thể chất trung bình cần khoảng 2.000 calo mỗi ngày.
Lượng calo này nghe có vẻ cao nhưng bạn có thể dễ dàng tiếp cận được nếu ăn một số loại thực phẩm nhất định. Ví dụ: ăn một chiếc bánh hamburger cỡ lớn, khoai tây chiên và sữa lắc có thể tổng cộng 1.500 calo trong “chỉ” 1 bữa ăn.
Ngoài ra, nhiều người không đáp ứng được mức độ hoạt động thể chất được khuyến nghị cho người lớn, do đó lượng calo dư thừa cuối cùng sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo trong cơ thể. Do đó calo dư thừa chính là một trong những nguyên nhân dẫn đến béo phì.
Các yếu tố về chế độ ăn uống và lối sống cùng là một nguyên nhân bệnh béo phì và thừa cân. Một trong những vấn đề phổ biến nhất là:
Thiếu hoạt động thể chất là nguyên nhân của béo phì quan trọng. Nhiều người có công việc đòi hỏi phải ngồi ở bàn làm việc hầu hết thời gian trong ngày hoặc dựa vào ô tô (nghề tài xế) thay vì đi bộ hoặc đi xe đạp. Để thư giãn, nhiều người có xu hướng xem TV, lướt internet hoặc chơi game trên máy tính và hiếm khi tập thể dục thường xuyên.
Nếu bạn không hoạt động đủ, bạn sẽ không sử dụng năng lượng được cung cấp từ thực phẩm bạn ăn và năng lượng dư thừa bạn tiêu thụ sẽ được cơ thể lưu trữ dưới dạng chất béo và là nguyên nhân gây ra béo phì.
Bộ Y tế và Chăm sóc Xã hội khuyến nghị người lớn nên thực hiện ít nhất 150 phút hoạt động aerobic cường độ vừa phải, chẳng hạn như đạp xe hoặc đi bộ nhanh mỗi tuần. Điều này không cần phải được thực hiện tất cả trong một phiên duy nhất mà có thể được chia thành các khoảng thời gian nhỏ hơn. Ví dụ: bạn có thể tập thể dục 30 phút mỗi ngày trong 5 ngày một tuần.
Nếu bạn đang sống chung với bệnh béo phì và đang cố gắng giảm cân, bạn có thể cần phải tập thể dục nhiều hơn mức này. Nên bắt đầu từ từ và tăng dần số lượng bài tập bạn thực hiện mỗi tuần.
Có một số gen liên quan đến béo phì và thừa cân. Ở một số người, gen có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể họ biến đổi thức ăn thành năng lượng và tích trữ chất béo. Gen cũng có thể ảnh hưởng đến sự lựa chọn lối sống của con người. Ngoài ra còn có một số tình trạng di truyền hiếm gặp có thể là một trong các nguyên nhân gây béo phì, chẳng hạn như hội chứng Prader-Willi.
Một số đặc điểm di truyền nhất định được thừa hưởng từ cha mẹ bạn như thèm ăn nhiều có thể khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn, tuy nhiên điều này không có nghĩa là không thể thực hiện được. Trong nhiều trường hợp, béo phì liên quan nhiều hơn đến các yếu tố môi trường như không dễ dàng tiếp cận được thực phẩm lành mạnh hoặc thói quen ăn uống không lành mạnh đã học được từ thời thơ ấu.
Trong một số trường hợp, các tình trạng bệnh lý tiềm ẩn có thể góp phần làm tăng cân và là nguyên nhân gây ra bệnh béo phì, bao gồm:
Tuy nhiên, nếu những tình trạng như thế này được chẩn đoán và điều trị đúng cách, chúng sẽ ít gây ra rào cản cho việc giảm cân.
Một số loại thuốc như thuốc steroid, thuốc điều trị bệnh động kinh và tiểu đường, một số loại thuốc dùng để điều trị bệnh tâm thần bao gồm thuốc chống trầm cảm và thuốc điều trị tâm thần phân liệt cũng có thể là nguyên nhân thừa cân béo phì. Tăng cân đôi khi có thể là tác dụng phụ của việc ngừng hút thuốc.
Một số người ăn nhiều hơn bình thường khi họ buồn chán, tức giận, khó chịu hoặc căng thẳng. Các nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng mọi người càng ngủ ít thì càng có nhiều khả năng bị thừa cân hoặc béo phì. Điều này một phần là do hormone được giải phóng trong khi ngủ giúp kiểm soát sự thèm ăn và việc sử dụng năng lượng của cơ thể.
Ngăn ngừa béo phì liên quan đến việc lựa chọn lối sống lành mạnh mỗi ngày. Để ngăn ngừa béo phì, bạn cần duy trì hoạt động thể dục thể thao, thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh và ngủ đủ giấc. Ngăn ngừa béo phì cũng liên quan đến việc nói không với một số sở thích nhất định như nước ngọt hoặc lái xe quãng đường ngắn trong bạn có thể lựa chọn đi bộ.
Mặc dù việc phòng ngừa béo phì nên bắt đầu từ thời thơ ấu nhưng không bao giờ là quá muộn để bắt đầu với những lựa chọn lành mạnh hơn. Nó bao gồm các chiến lược ăn kiêng, tập thể dục và lối sống để làm giảm nguy cơ béo phì của bạn.
Béo phì thường bắt đầu từ thời thơ ấu, nhiều nghiên cứu cho thấy rằng nếu một người mắc bệnh béo phì lúc 5 tuổi thì họ có nhiều khả năng mắc bệnh béo phì khi trưởng thành. Ngược lại, nếu một đứa trẻ không bị béo phì lúc 5 tuổi thì nguy cơ béo phì trong đời của chúng sẽ thấp hơn đáng kể. Tóm lại, béo phì là kết quả của sự kết hợp của các yếu tố di truyền, môi trường và lối sống. Mặc dù các gia đình không thể thay đổi gen nhưng họ có thể làm gương cho trẻ về lối sống lành mạnh để bắt đầu ngăn ngừa béo phì từ khi còn nhỏ.
Béo phì có thể được ngăn ngừa bằng cách tuân theo các nguyên tắc cơ bản của việc ăn uống lành mạnh. Dưới đây là những thay đổi đơn giản bạn có thể thực hiện đối với thói quen ăn uống của mình để giúp bạn giảm cân và ngăn ngừa béo phì:
Hầu hết các hướng dẫn đều khuyến nghị người trưởng thành trung bình nên hoạt động thể chất với cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần. Điều đó có nghĩa là ít nhất 30 phút mỗi ngày, năm ngày mỗi tuần.
Căng thẳng mãn tính làm tăng nồng độ hormone căng thẳng cortisol và dẫn đến tăng cân. Có nhiều cách lành mạnh để đánh bại căng thẳng bao gồm:
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh khuyến nghị nên ngủ từ 7 tiếng trở lên đối với người lớn từ 18 tuổi trở lên và thậm chí ngủ nhiều hơn đối với những người trẻ tuổi. Để đạt được điều này, bạn nên:
Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm các liệu pháp hỗ trợ giảm cân khác hiện đại và an toàn cho sức khỏe. Giải pháp tiêu hao mỡ theo các phác đồ khoa học và được cá nhân hóa từ Dripfit sẽ giúp giảm béo và quản trị cân nặng cấp độ tế bào dành cho những người giảm béo nhiều lần thất bại. Đây là một giải pháp giảm mỡ không xâm lấn, an toàn, giảm béo dễ dàng, giúp cuộc sống nhẹ nhàng hơn nhờ công nghệ độc quyền từ Hoa Kỳ.
Copyright @
2024 DripCare.
All rights reserved
