Các loại thực phẩm chống lão hóa giúp hỗ trợ cơ thể ở độ tuổi 40 trở lên

Khi nói đến làn da đẹp, chúng ta thường dựa nhiều vào những gì chúng ta có thể bôi lên hoặc tiêm vào da của mình, như kem bôi mặt và mắt hoặc kem chống nắng. Tuy nhiên, những gì bạn đưa vào cơ thể như một phần của chế độ ăn uống hàng ngày cũng có thể giúp bạn trông trẻ trung — cũng như giúp chống lại chứng viêm nhiễm, vốn có vai trò gây ra các bệnh về thể chất như viêm khớp vẩy nến và tiểu đường.

1. Cải xoăn

Loại lá xanh này đã đạt đến đỉnh cao về dinh dưỡng, nhưng bây giờ bạn có thể bổ sung thêm khả năng chống lão hóa da vào danh sách lợi ích của nó. Cải xoăn chứa đầy lutein và zeaxanthin, hai loại carotenoid, theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Clinics in Dermatology, có thể tăng cường độ đàn hồi và độ ẩm cho làn da của bạn, cũng như chất béo dưới da, hoạt động như một "thước đo" cho sự trẻ trung. 

Đặc biệt, Lutein dường như cũng có khả năng bảo vệ làn da của bạn khỏi bước sóng ánh sáng đặc biệt có hại (và bước sóng mà kem chống nắng không bảo vệ tốt) được gọi là ánh sáng xanh. Bạn không thích cải xoăn? Thay vào đó hãy thử ăn bơ vì chúng cũng chứa nhiều lutein và zeaxanthin.

2. Socola đen

Ăn gì đẹp da chống lão hóa ? Socola đen có khả năng cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường lưu thông máu. Điều này giúp cung cấp dưỡng chất và oxy tới các tế bào da, đồng thời loại bỏ các chất độc hại và chất cặn bã từ da, giúp trẻ hóa làn da.

Chúng cũng giúp tăng cường độ ẩm và đàn hồi da. Các chất chống oxy hóa trong socola đen giúp duy trì độ ẩm cho da và tăng cường khả năng giữ nước của da. Điều này giúp làm mềm da, giảm thiểu nếp nhăn và tăng độ đàn hồi cho da. Cuối cùng, socola đen chứa các chất có khả năng kích thích sự sản sinh collagen, một loại protein quan trọng giúp da mềm mịn và săn chắc. Sự sản sinh collagen giúp giảm thiểu nếp nhăn và làm da trở nên tươi trẻ hơn.

3. Quả mọng

Quả mọng chắc chắn là thực phẩm làm đẹp da chống lão hóa không thể thiếu vì chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa như anthocyanin, flavonoid, và vitamin C. Những chất này giúp ngăn chặn sự tác động của gốc tự do trong cơ thể, làm chậm quá trình lão hóa và giảm thiểu các tổn thương gây ra bởi tác động của môi trường và ánh sáng mặt trời.

Các chất chống oxy hóa trong quả mọng giúp bảo vệ da khỏi tác động của tia tử ngoại. Chúng có khả năng hấp thụ các tia UV, giảm thiểu tác động của ánh nắng mặt trời lên da và bảo vệ da khỏi tổn thương. Quả mọng có khả năng chống viêm và giảm thiểu tổn thương da. Các chất chống oxy hóa trong quả mọng giúp giảm viêm nhiễm và cải thiện tình trạng da như mụn, viêm da, và các dấu hiệu lão hóa khác.

Vì sao quả mọng giúp chống lão hóa ? Quả mọng cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng cho sức khỏe da, bao gồm vitamin C, vitamin E, và khoáng chất như mangan và kali. Các chất này giúp duy trì độ ẩm cho da, bảo vệ da khỏi tổn thương và giảm thiểu các dấu hiệu lão hóa.

4. Việt quất

Việt quất chứa chất chống oxy hóa mạnh gọi là anthocyanin, đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn chặn sự tác động của gốc tự do trong cơ thể,. Những chất này giúp bảo vệ tế bào da khỏi tổn thương do tác động của môi trường và ánh sáng mặt trời, làm chậm quá trình lão hóa và giảm thiểu các nếp nhăn và đốm nâu trên da. Đó là lý do vì sao loại quả này thuộc danh sách thực phẩm chống lão hóa da.

Các chất chống oxy hóa trong quả việt quất có khả năng bảo vệ da khỏi tác động của tia tử ngoại. Chúng giúp giảm việc tổn thương da do tác động của ánh nắng mặt trời và giúp duy trì một làn da khỏe mạnh.

Ngoài ra, quả việt quất chứa các chất chống viêm và tăng cường hệ miễn dịch. Điều này có lợi cho da bởi vì viêm nhiễm có thể gây tổn thương da và làm gia tăng quá trình lão hóa. Việt quất giúp giảm viêm, làm dịu da, và giúp da trở nên rạng rỡ hơn.

5. Dưa hấu

Câu trả lời cho câu hỏi ăn gì đẹp da chống lão hóa lại là một loại quả vô cùng quen thuộc và rẻ tiền đó chính là dưa hấu. Dưa hấu chứa chất chống oxy hóa như vitamin C, lycopene và beta-carotene. Những chất này giúp ngăn chặn sự tác động của gốc tự do trong cơ thể, làm chậm quá trình lão hóa và giảm thiểu tổn thương da gây ra bởi tác động của môi trường và ánh sáng mặt trời.

Dưa hấu chứa lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh có khả năng bảo vệ da khỏi tác động của tia tử ngoại. Nó giúp giảm việc tổn thương da do tác động của ánh nắng mặt trời và giúp duy trì một làn da khỏe mạnh.

Loại quả này chứa khoảng 90% nước, giúp duy trì độ ẩm cho da. Việc duy trì đủ lượng nước trong cơ thể là quan trọng để da trông mềm mịn, săn chắc và giảm thiểu tình trạng da khô và nhăn nheo.

Cuối cùng, dưa hấu chứa các chất chống viêm và có tính làm dịu tức thì. Điều này có lợi cho da bởi vì viêm nhiễm có thể gây tổn thương da và làm tăng quá trình lão hóa. Dưa hấu giúp giảm viêm, làm dịu da và cung cấp cảm giác sảng khoái cho da.

6. Quả óc chó

Quả óc chó, còn được gọi là quả lựu đỏ, là một loại quả giàu chất chống oxy hóa và các dưỡng chất có lợi. Nó có nhiều tác dụng chống lão hóa và có lợi cho sức khỏe da. Quả óc chó chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh, bao gồm polyphenol, anthocyanin và vitamin C. Những chất này giúp ngăn chặn sự tác động của gốc tự do trong cơ thể, làm chậm quá trình lão hóa và giảm thiểu các tổn thương da gây ra bởi tác động của môi trường, ánh sáng mặt trời và ô nhiễm.

Quả óc chó được xếp vào nhóm thực phẩm chống lão hóa da chính là vì chứa lượng lớn polyphenol và anthocyanin, các chất chống oxy hóa có khả năng bảo vệ da khỏi tác động của tia tử ngoại và giúp duy trì làn da khỏe mạnh.

Loại quả này còn giàu vitamin C, một chất cần thiết cho việc sản xuất collagen trong cơ thể. Collagen là một protein quan trọng trong cấu trúc da, giúp da trông căng mịn và đàn hồi. Việc cung cấp đủ vitamin C từ quả óc chó có thể giúp tăng cường sản xuất collagen và làm chậm quá trình lão hóa da.

7. Lựu

Lựu chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh như polyphenol, anthocyanin và tannin. Những chất này giúp ngăn chặn sự tác động của gốc tự do trong cơ thể, làm chậm quá trình lão hóa và giảm thiểu tổn thương da gây ra bởi tác động của môi trường, ánh sáng mặt trời và ô nhiễm. Những chất chống oxy hóa này còn giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. 

Lựu cũng là một nguồn tốt của các vitamin và khoáng chất quan trọng cho sức khỏe da, bao gồm vitamin C, vitamin E và các khoáng chất như kali và đồng. Các dưỡng chất này giúp duy trì độ ẩm cho da, bảo vệ da khỏi tổn thương và giúp da trở nên mềm mịn và tươi trẻ.

Để tận dụng khả năng chống lão hóa của lựu, bạn có thể tiêu thụ tươi, làm thành nước ép hoặc sử dụng trong các món trái cây, salad hoặc sinh tố. Thêm lựu vào danh sách thực phẩm làm đẹp da chống lão hóa để ăn uống hàng ngày và kết hợp với một lối sống lành mạnh và chế độ chăm sóc da đầy đủ để đạt được lợi ích tốt nhất cho da và sức khỏe tổng thể.

8. Cá hồi

Ăn gì đẹp da chống lão hóa? Cá hồi là một loại cá có chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe, bao gồm các axit béo omega-3, vitamin D và các chất chống oxy hóa. Nhờ vào những thành phần này, cá hồi có nhiều tác dụng chống lão hóa và có lợi cho sức khỏe da.

Cá hồi chứa các chất chống oxy hóa như vitamin E và selenium, giúp ngăn chặn sự tác động của gốc tự do trong cơ thể. Các chất chống oxy hóa này giúp bảo vệ tế bào da khỏi tổn thương và giảm thiểu quá trình lão hóa da.

Cá hồi đặc biệt giàu axit béo omega-3, bao gồm docosahexaenoic acid (DHA) và eicosapentaenoic acid (EPA). Những axit béo này có khả năng giảm viêm, cải thiện cấu trúc và độ đàn hồi của da, và làm giảm các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn và mất độ đàn hồi.

Bạn có thể sử dụng cá hồi được nấu chín, hấp, nướng hoặc ăn sống (sashimi) để tận dụng tối đa dưỡng chất. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng việc lựa chọn cá hồi tươi ngon và chế biến đúng cách là rất quan trọng.

9. Nước hầm xương

Nước hầm xương là một loại nước được làm từ việc hầm xương trong thời gian dài để chiết xuất các chất dinh dưỡng và khoáng chất từ xương. Nó có nhiều lợi ích cho sức khỏe và cũng có tác dụng chống lão hóa. 

Nước hầm xương là thực phẩm chống lão hóa da được ưa thích vì chứa collagen, một loại protein quan trọng trong cấu trúc da. Collagen giúp làm tăng độ đàn hồi và độ săn chắc của da, làm giảm sự xuất hiện của nếp nhăn và tăng cường sự trẻ trung cho da. Khi tuổi tác tăng, sản xuất collagen trong cơ thể giảm đi, do đó, việc bổ sung collagen từ nước hầm xương có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa da.

Nước hầm xương cũng chứa các dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe da như chất gelatin, chondroitin và glucosamine. Chúng giúp tăng cường sự bảo vệ và tái tạo da, làm mềm và làm mờ các vết nhăn, và cung cấp độ ẩm cho da. Các dưỡng chất này cũng có khả năng giảm viêm và kháng vi khuẩn, giúp làm sáng da và giảm tình trạng mụn.

Món ăn này còn chứa nhiều khoáng chất như canxi, magiê và phosphorus. Những khoáng chất này là những thành phần cần thiết cho sự phát triển và duy trì cấu trúc xương, răng và da khỏe mạnh. Việc bổ sung khoáng chất từ nước hầm xương giúp duy trì sự cân bằng khoáng chất trong cơ thể và làm chậm quá trình lão hóa.

Ngoài việc xây dựng chế độ dinh dưỡng, bạn có thể sử dụng liệu pháp chống lão hóa tế bào từ sớm hiện đang được rất nhiều người sử dụng hiện nay.

 Đây là phương pháp trẻ hóa tác dụng nhằm giúp cho làn da trẻ khỏe nói chung và giảm các dấu hiệu lão hóa không cần phẫu thuật. Liệu pháp này là sự kết hợp đồng thời giữa nhiều dịch vụ thẩm mỹ da liễu trẻ hóa da và truyền dịch theo đường tiêm truyền tĩnh mạch trẻ hóa. Phương pháp này có sự kết hợp truyền dịch theo đường tĩnh mạch tác dụng nhằm tái tạo và trẻ hóa tế bào từ bên trong cơ thể, đồng thời, sử dụng cùng liệu trình thẩm mỹ da giúp cho việc trẻ hóa da từ bên ngoài, bao gồm các phương pháp như thẩm mỹ da Chemical Peel cho nền da lão hóa, meso trẻ hóa Exosome / Kỹ thuật tiêm sinh học B.A.P, xóa nhăn, tạo hình thẩm mỹ không phẫu thuật hoặc liệu pháp trị sẹo.