Mẹ bỉm uống gì để giảm cân? Bí quyết lấy lại vóc dáng thon gọn an toàn

Lợi ích của việc chọn đúng nước uống giúp lợi sữa, giảm cân

Dùng đúng loại thức uống sau sinh không chỉ giúp gọi sữa về nhiều hơn mà còn hỗ trợ lấy lại vóc dáng một cách an toàn, lành mạnh. Dưới đây là những lợi ích rõ rệt từ các loại đồ uống tự nhiên đối với mẹ bỉm:

• Giúp sữa về dồi dào: Nước chè vằng, đậu đen rang, sinh tố việt quất hay nước cam ép đều có khả năng kích thích tuyến sữa hoạt động tốt hơn, đồng thời bổ sung nhiều dưỡng chất cần thiết để sữa mẹ giàu dinh dưỡng, giúp bé phát triển toàn diện.
• Hỗ trợ kiểm soát cân nặng: Những loại đồ uống giàu chất xơ và vitamin như nước việt quất, chanh mật ong hay đậu đen rang giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế cơn thèm ăn và thúc đẩy hệ tiêu hóa. Đây chính là cách giảm cân tự nhiên mà mẹ bỉm có thể áp dụng hàng ngày.
• Tăng cường sức đề kháng: Nước cam ép, nước chanh mật ong giàu vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp cơ thể mẹ sau sinh phục hồi nhanh, nâng cao miễn dịch và duy trì nguồn năng lượng tích cực để chăm bé.
• Thanh lọc và làm đẹp da: Đậu đen và chanh mật ong có khả năng kích thích quá trình trao đổi chất, đào thải độc tố, đồng thời bổ sung khoáng chất như sắt, canxi giúp mẹ khỏe mạnh hơn và làn da thêm rạng rỡ.
• Bổ sung dinh dưỡng cần thiết: Ngoài lợi ích giảm cân, các loại thức uống này còn cung cấp canxi, protein, DHA cùng nhiều vitamin quan trọng, vừa tốt cho mẹ vừa đảm bảo bé bú đủ chất mà không lo tăng cân trở lại.

Mẹ bỉm uống gì để giảm cân?

Nếu bạn đang băn khoăn không biết mẹ bỉm uống gì để giảm cân thì câu trả lời chính là:

Nước lọc – lựa chọn đơn giản nhưng quan trọng nhất

Việc thay thế nước ngọt, nước có gas bằng nước lọc có thể giúp mẹ cắt giảm hàng trăm calo mỗi ngày. Thói quen uống 1–2 cốc nước trước bữa ăn còn giúp nhanh no, hạn chế ăn quá nhiều và hỗ trợ tăng tốc độ trao đổi chất.

Mẹ bỉm nên duy trì uống đủ 2–2,5 lít nước lọc ấm mỗi ngày, đặc biệt là một cốc nước ấm vào buổi sáng để thanh lọc cơ thể.

Mẹ bỉm uống gì để giảm cân - Trà xanh

Trong danh sách các loại nước uống giảm cân sau sinh, trà xanh luôn được nhắc đến nhờ hàm lượng chất chống oxy hóa cao cùng caffeine tự nhiên. Chúng giúp tăng năng lượng, thúc đẩy đốt cháy calo và giảm mỡ thừa hiệu quả.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người thường xuyên uống trà xanh có xu hướng giảm cân tốt hơn, đồng thời giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường và một số loại ung thư.

Trà gừng – đánh tan mỡ bụng hiệu quả

Nếu mẹ còn băn khoăn sau sinh uống gì để giảm cân nhanh, trà gừng là một gợi ý tuyệt vời. Gừng không chỉ làm ấm cơ thể, cải thiện tuần hoàn máu mà còn giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn.

Thường xuyên uống trà gừng còn giúp tăng cường trao đổi chất, từ đó đẩy nhanh quá trình đốt mỡ thừa, đặc biệt là vùng bụng – nơi tích tụ mỡ nhiều nhất sau sinh.

Giấm táo – bí quyết giảm mỡ bụng

Giấm táo chứa axit axetic, hoạt chất có khả năng hỗ trợ giảm cân bằng cách ổn định đường huyết, kiểm soát cơn đói và thúc đẩy quá trình phân giải mỡ. Đây là loại nước uống giảm cân sau sinh được nhiều mẹ áp dụng nhờ hiệu quả rõ rệt.

Mẹ bỉm có thể uống giấm táo pha loãng với nước ấm, kết hợp cùng mật ong hoặc dùng làm gia vị trộn salad để vừa ngon miệng vừa hỗ trợ giảm cân an toàn.

Trà đen – hỗ trợ kiểm soát cân nặng

Tương tự trà xanh, trà đen cũng chứa nhiều polyphenol – nhóm chất chống oxy hóa có khả năng thúc đẩy trao đổi chất, giảm lượng calo hấp thụ và kích thích phân hủy chất béo.

Thêm một tách trà đen mỗi ngày không chỉ giúp mẹ tỉnh táo mà còn hỗ trợ kiểm soát cân nặng, đồng thời cân bằng hệ vi sinh đường ruột – yếu tố quan trọng để giảm cân bền vững.

Một số lưu ý khi dùng thức uống giảm cân sau sinh

Sau sinh, cơ thể mẹ còn yếu và cần nhiều dưỡng chất để phục hồi cũng như tạo sữa cho bé. Vì vậy, việc chọn lựa đồ uống để giảm cân cần thật sự cẩn thận, vừa đảm bảo an toàn, vừa giúp đạt được hiệu quả mong muốn. Dưới đây là những điều mẹ bỉm nên ghi nhớ:

Không đặt mục tiêu giảm cân quá nhanh

Việc giảm cân đột ngột có thể ảnh hưởng trực tiếp đến nguồn sữa. Các chuyên gia khuyến nghị, mẹ chỉ nên giảm từ 0,5 – 1kg mỗi tháng trong 4–6 tháng đầu. Đồng thời, hãy duy trì lượng calo tối thiểu khoảng 1.800 kcal/ngày để vừa đủ năng lượng cho mẹ, vừa đảm bảo dinh dưỡng cho bé.

Tránh tuyệt đối thuốc giảm cân

Trong giai đoạn cho con bú, thuốc giảm cân có thể gây tác dụng phụ nguy hiểm cho cả mẹ và bé. Thay vì tìm đến sản phẩm hỗ trợ cấp tốc, mẹ nên tập trung vào chế độ ăn cân đối và tăng cường vận động nhẹ nhàng.

Kết hợp nhiều phương pháp lành mạnh

Chỉ dựa vào việc cho bé bú để giảm cân có thể không hiệu quả. Mẹ có thể bổ sung thêm các loại nước ép, sinh tố từ rau củ quả hoặc nước thảo mộc lợi sữa, kết hợp cùng bữa ăn khoa học để cải thiện vóc dáng một cách tự nhiên.

Không bỏ bữa

Nhiều mẹ nghĩ bỏ bữa sẽ giảm cân nhanh hơn, nhưng thực tế điều này dễ dẫn đến mệt mỏi, thiếu dinh dưỡng và giảm chất lượng sữa. Giải pháp tốt nhất là ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày, vừa đủ chất, vừa không bị tăng cân mất kiểm soát.

Uống đủ nước mỗi ngày

Nước là “trợ thủ đắc lực” trong quá trình giảm cân. Uống từ 2–3 lít nước/ngày, bao gồm cả nước lọc, nước ép trái cây và nước thảo mộc, giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn và duy trì lượng sữa ổn định.

Ưu tiên thức uống tự nhiên

Hãy chọn nước ép trái cây tươi, sinh tố rau xanh, nước gạo lứt hay nước đậu đen rang thay cho các loại nước đóng chai nhiều đường. Những thức uống này vừa bổ sung vitamin, vừa hỗ trợ quá trình giảm cân an toàn cho mẹ bỉm.

Tóm lại, giảm cân sau sinh là cả một hành trình cần sự kiên nhẫn và an toàn cho cả hai mẹ con. Việc lựa chọn đúng loại đồ uống, kết hợp với chế độ dinh dưỡng và vận động hợp lý, sẽ giúp mẹ không còn lo lắng “mẹ bỉm uống gì để giảm cân” mà vẫn sớm lấy lại được vóc dáng và sức khỏe như mong muốn.