Zalo
top-ads

Không phải ai cũng khỏe mạnh hơn sau khi giảm cân

Trang chủ | Tin tức | Thông tin Y khoa Theo dõi thông tin từ Dripcare trên google news
Trong xã hội hiện đại, việc giảm cân thường được coi là mục tiêu lý tưởng để đạt được vóc dáng lý tưởng và cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, đằng sau vẻ ngoài lấp lánh của việc giảm cân, không ít người đối diện với những hệ quả không mong muốn đến từ việc giảm cân quá mức hoặc không đúng cách. Vậy giảm cân lành mạnh là gì, sau khi giảm cân phải làm sao và làm sao để khỏe hơn sau khi giảm cân?

1. Giảm cân lành mạnh là gì?

Giảm cân lành mạnh đề cập đến quá trình giảm trọng lượng cơ thể theo cách duy trì sức khỏe tổng thể và tính bền vững lâu dài. Nó liên quan đến việc loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể đồng thời duy trì khối lượng cơ bắp và hỗ trợ sức khỏe thể chất và tinh thần tốt. Dưới đây là một số đặc điểm chính của giảm cân lành mạnh:

  • Lâu dài, từ từ và bền vững: Giảm cân lành mạnh diễn ra với tốc độ vừa phải, thường là khoảng 0,5 đến 1 kg (1 đến 2 pound) mỗi tuần. Giảm cân nhanh chóng thông qua chế độ ăn kiêng khắc nghiệt hoặc tập thể dục quá mức thường không bền vững và có thể dẫn đến các biến chứng về sức khỏe.
  • Dinh dưỡng cân bằng: Phương pháp giảm cân lành mạnh nhấn mạnh vào việc ăn uống cân bằng và bổ dưỡng. Nó liên quan đến việc tiêu thụ nhiều loại thực phẩm từ các nhóm thực phẩm khác nhau, bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh.
  • Kiểm soát khẩu phần ăn: Chú ý đến khẩu phần ăn là rất quan trọng để kiểm soát cân nặng. Ngay cả những thực phẩm lành mạnh cũng có thể góp phần làm tăng cân nếu tiêu thụ quá nhiều.
  • Hoạt động thể chất thường xuyên: Kết hợp một chế độ ăn uống cân bằng với hoạt động thể chất thường xuyên là chìa khóa để giảm cân lành mạnh. Tập thể dục không chỉ đốt cháy calo mà còn giúp cải thiện thể lực tổng thể, sự trao đổi chất và sức khỏe tinh thần.
  • Phương pháp tiếp cận cá nhân hóa: Không có giải pháp giảm cân nào phù hợp với tất cả mọi người. Một cách tiếp cận lành mạnh có tính đến độ tuổi, giới tính, mức độ hoạt động cũng như nhu cầu và mục tiêu sức khỏe cụ thể của một cá nhân.
  • Thay đổi hành vi: Giảm cân lành mạnh liên quan đến việc giải quyết các kiểu hành vi xung quanh việc ăn uống và hoạt động thể chất. Áp dụng những thay đổi lối sống bền vững là điều cần thiết cho sự thành công lâu dài.
  • Theo dõi tiến độ: Theo dõi tiến độ có thể giúp các cá nhân duy trì động lực và thực hiện các điều chỉnh cần thiết cho kế hoạch giảm cân của họ khi cần.
  • Tinh thần khỏe mạnh: Giảm cân lành mạnh là nhận ra tầm quan trọng của sức khỏe tinh thần. Căng thẳng, ăn uống theo cảm xúc và các vấn đề về hình ảnh cơ thể có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân, vì vậy việc giải quyết những yếu tố này là rất quan trọng.
Hình 1. Giảm cân lành mạnh luôn đi kèm với việc duy trì sức khỏe tinh thần khỏe mạnh
  • Hướng dẫn chuyên nghiệp: Đối với những người có tình trạng sức khỏe cụ thể hoặc mục tiêu giảm cân đáng kể, tìm kiếm hướng dẫn từ các chuyên gia chăm sóc sức khỏe, chẳng hạn như chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ, có thể đảm bảo hành trình giảm cân an toàn và hiệu quả.

Hãy nhớ rằng giảm cân lành mạnh là thay đổi lối sống tích cực có thể duy trì lâu dài. Chế độ ăn kiêng nhất thời hoặc các biện pháp khắc nghiệt có thể mang lại kết quả nhanh chóng, nhưng chúng thường dẫn đến việc lấy lại số cân nặng đã mất và có thể gây hại cho sức khỏe tổng thể. Một cách tiếp cận cân bằng và dần dần là chìa khóa để đạt được và duy trì cân nặng khỏe mạnh.

2. Vì sao chúng ta không cảm thấy khỏe mạnh hơn sau khi giảm cân?

Nhiều người thường nghĩ rằng việc giảm cân thường đi kèm với việc cải thiện sức khỏe, tuy nhiên vẫn có một số người vẫn cảm thấy không khá hơn sau khi đã giảm cân thành côn. Một số lý do có thể giải thích cho tình trạng này, bao gồm:

  • Mất cân bằng dinh dưỡng: Nếu giảm cân đạt được thông qua chế độ ăn kiêng khắc nghiệt hoặc cắt giảm quá nhiều calo, nó có thể dẫn đến thiếu hụt và mất cân bằng chất dinh dưỡng, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể.
  • Giảm cân quá nhanh: Giảm cân quá nhanh có thể dẫn đến mất cơ và giảm tỷ lệ trao đổi chất, dẫn đến mệt mỏi và suy nhược.
  • Yếu tố cảm xúc: Giảm cân có thể là thách thức về mặt cảm xúc và tinh thần đối với một số người, đặc biệt nếu họ có vấn đề về ngoại hình hoặc tiền sử ăn uống không điều độ. Đạt được mục tiêu giảm cân có thể không thể giải quyết các mối quan tâm tiềm ẩn về cảm xúc của người bệnh.
  • Kỳ vọng không thực tế: Nếu mọi người đặt ra những kỳ vọng không thực tế về cảm giác của họ sau khi giảm cân, họ có thể sẽ cảm thấy thất vọng hoặc không hài lòng.
  • Thiếu hoạt động thể chất: Một số kế hoạch giảm cân có thể chỉ tập trung vào thay đổi chế độ ăn uống mà bỏ qua tầm quan trọng của hoạt động thể chất thường xuyên. Tập thể dục là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể và hạnh phúc, và sự vắng mặt của nó có thể góp phần làm cho bạn không cảm thấy tốt hơn sau khi giảm cân.
  • Ổn định hoặc tăng cân trở lại: Quá trình giảm cân có thể ổn định hoặc trong một số trường hợp dẫn đến tăng cân trở lại. Những tình huống này có thể gây bực bội và ảnh hưởng đến động lực và trạng thái cảm xúc của một người. Từ đó, gây ra cảm giác lo lắng và mệt mỏi, tình trạng này còn có thể trầm trọng hơn cả trước khi giảm cân.
  • Tình trạng sức khỏe: Giảm cân có thể không nhất thiết làm giảm bớt tình trạng sức khỏe hiện có, đặc biệt nếu chúng không chỉ liên quan đến cân nặng. Một số vấn đề sức khỏe có thể yêu cầu phương pháp điều trị riêng biệt và cụ thể hơn là việc giảm cân.
  • Thay đổi thành phần cơ thể: Mặc dù giảm cân có thể làm giảm trọng lượng tổng thể của cơ thể, nhưng nó có thể không giải quyết được những thay đổi về thành phần cơ thể. Ví dụ, giảm cân mà không có đủ hoạt động thể chất có thể dẫn đến giảm khối lượng cơ, ảnh hưởng đến sức mạnh tổng thể và mức năng lượng.
  • Các yếu tố xã hội và môi trường: Các yếu tố bên ngoài, chẳng hạn như áp lực xã hội hoặc môi trường không hỗ trợ, có thể ảnh hưởng đến cảm nhận của các cá nhân về hành trình giảm cân của họ.

Để đảm bảo rằng việc giảm cân dẫn đến cải thiện sức khỏe, điều cần thiết là phải áp dụng một phương pháp cân bằng và bền vững. Điều này bao gồm tập trung vào dinh dưỡng tổng thể, kết hợp hoạt động thể chất thường xuyên và giải quyết mọi khía cạnh cảm xúc hoặc tâm lý liên quan đến hình ảnh cơ thể.

3. Làm sao để khỏe hơn sau khi giảm cân?

Đến đây, nhiều người sẽ thắc mắc rằng sau khi giảm cân phải làm sao để giữ sức khỏe ổn định hoặc làm sao để khỏe hơn sau khi giảm cân. Sau khi giảm cân, điều cần thiết là tập trung vào việc duy trì lối sống lành mạnh để tiếp tục cải thiện sức khỏe tổng thể. Dưới đây là một số lời khuyên để khỏe mạnh hơn sau khi giảm cân:

  • Duy trì chế độ ăn uống cân bằng: Tiếp tục ưu tiên chế độ ăn uống cân bằng và bổ dưỡng, giàu trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh. Tránh chế độ ăn kiêng theo mốt hoặc hạn chế quá mức và hướng đến một cách ăn uống bền vững và thú vị.
  • Kiểm soát khẩu phần ăn: Hãy chú ý đến khẩu phần ăn để tránh ăn quá nhiều và đảm bảo rằng bạn đang tiêu thụ đúng lượng calo cho nhu cầu của cơ thể.
  • Uống đủ nước: Uống đủ nước mỗi ngày (2,5 - 3 lít nước) để giữ nước và hỗ trợ các chức năng cơ thể tổng thể.
  • Hoạt động thể chất thường xuyên: Kết hợp tập thể dục thường xuyên vào thói quen của bạn để hỗ trợ sức khỏe tim mạch, duy trì khối lượng cơ bắp và cải thiện mức năng lượng. Tìm các hoạt động bạn thích để tập thể dục trở thành một phần bền vững trong cuộc sống của bạn.
Hình 2. Hoạt động thể chất thường xuyên để duy trì sức khỏe sau giảm cân.
  • Rèn luyện bài tập sức mạnh: Bao gồm các bài tập rèn luyện sức mạnh trong thói quen tập thể dục của bạn để xây dựng và duy trì khối lượng cơ bắp trong cơ thể, có thể tăng cường trao đổi chất và cải thiện thành phần cơ thể.
  • Ưu tiên cho giấc ngủ: Đặt mục tiêu ngủ ít nhất 7 - 9 giờ và đảm bảo chất lượng giấc ngủ mỗi đêm để hỗ trợ phục hồi thể chất và tinh thần, cũng như sức khỏe tổng thể.
  • Quản lý căng thẳng: Thực hiện các kỹ thuật giảm căng thẳng như chánh niệm, thiền hoặc yoga để kiểm soát căng thẳng hiệu quả và ngăn ngừa việc ăn uống theo cảm xúc.
  • Theo dõi tiến độ: Theo dõi các mục tiêu về sức khỏe và thể lực của bạn và thực hiện các điều chỉnh khi cần thiết để duy trì cân nặng và lối sống lành mạnh.
  • Khám sức khỏe định kỳ: Lên lịch khám sức khỏe định kỳ với các bác sĩ của bạn để theo dõi sức khỏe tổng thể của bạn và giải quyết mọi vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.
  • Tìm kiếm sự hỗ trợ: Hãy luôn tìm kiếm mối quan hệ tốt với những người bạn và gia đình hỗ trợ, những người có thể khuyến khích và củng cố những thói quen lành mạnh của bạn.
  • Hãy kiên nhẫn và tử tế với bản thân: Duy trì cân nặng và sống lành mạnh là hành trình suốt đời. Hãy kiên nhẫn với chính mình và luôn tự động viên bản thân tiếp tục lối sống lành mạnh để duy trì cân nặng ổn định.
  • Tránh so sánh: Hành trình giảm cân của mọi người là duy nhất, và không phải ai cũng giống nhau. Tránh so sánh bản thân với người khác và tập trung vào sức khỏe và hạnh phúc của chính bạn.
  • Giải quyết vấn đề về cảm xúc: Nếu bạn có bất kỳ vấn đề cảm xúc nào liên quan đến hình ảnh cơ thể hoặc thức ăn mà bạn tiêu thụ, hãy cân nhắc tìm kiếm sự hỗ trợ từ nhà trị liệu hoặc cố vấn.

Hãy nhớ rằng, chìa khóa để khỏe mạnh hơn sau khi giảm cân là tập trung vào những thay đổi lối sống bền vững hơn là những biện pháp khắc phục nhanh chóng. Bằng cách duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, duy trì hoạt động và chăm sóc sức khỏe tổng thể của mình, bạn có thể tiếp tục tận hưởng những lợi ích của việc giảm cân và cải thiện sức khỏe về lâu dài. Nếu ai đó đang trải qua cảm giác tiêu cực hoặc lo lắng dai dẳng sau khi giảm cân, điều quan trọng là tìm kiếm sự hỗ trợ từ các bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng, những người có thể cung cấp hướng dẫn và giải quyết các nhu cầu cá nhân. 

Trong trường hợp đã áp dụng nhiều cách giảm cân nhưng đều thất bại thì bạn có thể tham khảo phương pháp giảm cân đa trị liệu mới hiện nay. Phương pháp này có tên là liệu pháp tiêu hao năng lượng, được thực hiện bằng cách truyền tĩnh mạch các vi hoạt chất có tác dụng thúc đẩy chuyển hóa mỡ trong cơ thể. Kết hợp với đó là các bài tập giúp đốt cháy và đào thải mỡ thừa ra bên ngoài. Với liệu pháp tiêu hao năng lượng, bạn sẽ không cần ăn kiêng quá khắt khe mà chỉ cần ăn uống theo thực đơn dinh dưỡng được kê bởi bác sĩ chuyên khoa. Đồng thời, bạn cũng sẽ được thăm khám sức khỏe và đánh giá tình trạng sức khỏe tổng thể trước khi bước vào liệu trình. Trong suốt quá trình sẽ có bác sĩ theo sát nên vô cùng an toàn. Chỉ sau 6 tuần đã giúp bạn giảm được cân nặng như mong muốn mà không gây kiệt sức hay mệt mỏi.

xem thêm
Vai trò của Carbohydrate, những lợi ích sức khỏe, dinh dưỡng và rủi ro

Vai trò của Carbohydrate, những lợi ích sức khỏe, dinh dưỡng và rủi ro

Cách giảm mỡ vùng cổ

Cách giảm mỡ vùng cổ

Nhịn ăn gián đoạn và ăn kiêng cấp tốc có giảm cân tốt không?

Nhịn ăn gián đoạn và ăn kiêng cấp tốc có giảm cân tốt không?

Những chế độ ăn giảm cân tốt nhất

Những chế độ ăn giảm cân tốt nhất

Cách nào giảm cân tuổi trung niên?

Cách nào giảm cân tuổi trung niên?

right-ads

7

Bài viết hữu ích?