Chống lão hóa giúp giảm các dấu hiệu lão hóa da

1. Có một chế độ ăn uống lành mạnh hơn

Chế độ ăn uống lành mạnh rất quan trọng vì một số lý do. Khi còn trẻ, bạn có thể không lo lắng nhiều về những gì mình ăn, nhưng khi già đi, nhu cầu dinh dưỡng của bạn sẽ thay đổi. Theo các chuyên gia y tế, có mối tương quan giữa chế độ ăn uống và làn da của bạn. Ăn uống kém có thể dẫn đến mụn trứng cá và lão hóa da sớm. Ăn uống lành mạnh không nhất thiết có nghĩa là hạn chế nghiêm ngặt hoặc từ bỏ những món ăn yêu thích của bạn - mà quan trọng hơn là ăn một chế độ ăn uống cân bằng; điều này bao gồm việc thay đổi thói quen ăn uống của bạn để bổ sung thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe làn da. Đây không chỉ là cách giảm dấu hiệu lão hóa da mà còn giúp bạn nâng cao sức khỏe tổng quát của cơ thể. Các loại thực phẩm có thể giúp bạn trông trẻ hơn, bao gồm:

• Dầu ô liu nguyên chất;
• Trà xanh;
• Cá béo (cá hồi, cá thu, cá trích);
• Bơ;
• Rau;
• Hạt lanh;
• Lựu;
• Quế;
• Capsaicin;
• Gừng;
• Nước hầm xương;
• Cà chua;
• Sô cô la đen.

Việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh đôi khi có thể khó khăn nhưng nó rất quan trọng đối với sức khỏe làn da của bạn. Bắt đầu bằng cách thực hiện những thay đổi nhỏ, sau đó chuyển sang những thay đổi lớn hơn khi bạn đã quen với chế độ ăn uống mới.

2. Cung cấp đủ nước

Nếu bạn là người gặp khó khăn trong việc giữ nước, kết quả là làn da của bạn có thể gặp nguy hiểm. Các nghiên cứu cho thấy lượng nước uống vào ảnh hưởng đến quá trình hydrat hóa và cơ chế sinh học của da con người - đặc biệt đối với những người có lượng nước tiêu thụ hàng ngày thấp. Khuyến nghị về nước có thể khác nhau tùy theo giới tính, độ tuổi, kích thước và thời tiết, nhưng các khuyến nghị chung về mức tiêu thụ nước sau:

• Nam giới: 13 cốc (khoảng 3 lít) chất lỏng mỗi ngày;
• Phụ nữ: 9 cốc (hơn 2 lít) chất lỏng mỗi ngày, 10 cốc nếu họ đang mang thai và 12 cốc nếu họ đang cho con bú;
• Trẻ em/thanh thiếu niên: Từ 6 đến 8 cốc mỗi ngày.

Nước đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe làn da của bạn và nếu không được cung cấp đủ nước, làn da của bạn có thể trở nên xỉn màu hơn và xuất hiện các dấu hiệu lão hóa da như các nếp nhăn có thể nổi rõ và lỗ chân lông có thể nổi rõ hơn. Tuy nhiên, nước không phải là chất lỏng duy nhất giúp hydrat hóa làn da của bạn. Một nghiên cứu của Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ về chiết xuất lá tía tô đất cho thấy chiết xuất này (có thể tìm thấy trong nhiều loại trà khác nhau) giúp cải thiện độ đàn hồi của da và giảm thiểu tổn thương mô da.

3. Ưu tiên giấc ngủ của bạn

Bị lão hóa da phải làm thế nào ? Hãy ngủ đủ giấc trước khi bạn muốn áp dụng bất kỳ phương pháp nào khác. Giấc ngủ rất cần thiết cho sức khỏe tổng thể và thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến ngoại hình của bạn. Một nghiên cứu về tác động của việc thiếu ngủ và vẻ ngoài trên khuôn mặt cho thấy những người tham gia nghiên cứu bị thiếu ngủ có mí mắt sụp nhiều hơn, mắt đỏ nhiều hơn, mắt sưng tấy hơn, quầng thâm dưới mắt, da nhợt nhạt hơn, nhiều nếp nhăn hơn và nhiều nếp nhăn xung quanh miệng của họ.

Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia đưa ra các khuyến nghị về giấc ngủ sau đây cho mọi lứa tuổi:

• Trẻ sơ sinh (0-3 tháng): 14 đến 17 giờ mỗi ngày;
• Trẻ sơ sinh (4-11 tháng): 12 đến 15 giờ mỗi ngày;
• Trẻ mới biết đi (1-2 tuổi): 11 đến 14 giờ;
• Trẻ mẫu giáo (3-5 tuổi): 10 đến 13 giờ;
• Trẻ em trong độ tuổi đi học (6-13 tuổi): 9 đến 11 giờ;
• Thanh thiếu niên (14-17 tuổi): 8 đến 10 giờ;
• Người trẻ tuổi hơn (18-25 tuổi): 7 đến 9 giờ;
• Người lớn (26-64 tuổi): 7 đến 9 giờ;
• Người lớn tuổi (65+ tuổi): 7 đến 8 giờ.

4. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục có một số lợi ích sức khỏe và các nghiên cứu cho thấy tập thể dục thường xuyên suốt đời giúp làm chậm quá trình lão hóa. Theo một số bài báo trên các tạp chí y khoa về tập thể dục để có làn da khỏe mạnh, khi tập thể dục, bạn sẽ tăng lưu lượng máu đi khắp cơ thể. Khi bạn tăng lưu lượng máu, oxy và chất dinh dưỡng sẽ nuôi dưỡng và mang đi các chất thải từ tế bào da - giúp làn da của bạn khỏe mạnh hơn.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đưa ra các khuyến nghị về hoạt động thể chất sau đây:

• Người lớn: 150 phút mỗi tuần cho hoạt động aerobic vừa phải đến cường độ cao hoặc 75 phút mỗi tuần cho hoạt động aerobic mạnh mẽ. Họ cũng khuyên bạn nên dành ít thời gian ngồi hơn và bổ sung thêm các bài tập hoặc thời gian tập thể dục;
• Trẻ em: Trẻ em từ 3 đến 5 tuổi nên hoạt động thể chất suốt cả ngày trong khi trẻ em từ 6 đến 17 tuổi nên dành ít nhất 60 phút mỗi ngày cho hoạt động thể chất vừa phải hoặc mạnh.

Cố gắng tập thói quen hoạt động vào một thời điểm nào đó trong ngày. Bạn có thể đăng ký làm thành viên phòng tập thể dục, thuê huấn luyện viên cá nhân hoặc đơn giản là liên hệ với một người bạn để cùng nhau tập luyện.

5. Dùng kem chống nắng

Ánh nắng mặt trời là nguyên nhân của hầu hết các dấu hiệu lão hóa da mặc dù tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là một cách tuyệt vời để tăng mức vitamin D, nhưng điều quan trọng là phải tránh tiếp xúc quá nhiều. Ánh nắng mặt trời và làn da có mối quan hệ phức tạp, vì cơ thể con người được thiết kế để tận dụng ánh sáng mặt trời, nhưng việc tiếp xúc quá nhiều có thể dẫn đến độ đàn hồi của da kém hơn và nhiều nếp nhăn hơn. 

Các biện pháp chăm sóc da, đặc biệt là trong mùa hè, luôn cần được chú trọng. Các nghiên cứu cho thấy sử dụng kem chống nắng giúp ngăn ngừa lão hóa da. Tổ chức Ung thư Da khuyến cáo những người đi ra ngoài nên sử dụng kem chống nắng SPF 30 hoặc cao hơn mỗi ngày khi ở ngoài trời. Kem chống nắng nên được thoa lên tất cả các khu vực tiếp xúc 30 phút trước khi ra ngoài trời và bôi lại sau mỗi hai giờ. Bạn nên hết sức cẩn thận vào những ngày hè nóng nực cũng như khi trời u ám. Một số mẹo an toàn chống nắng khác để ngăn ngừa lão hóa sớm bao gồm:

• Tìm bóng mát;
• Che lại bằng quần áo;
• Đội mũ;
• Đeo kính râm.

6. Sử dụng Retinoid

Retinoids là một hợp chất hóa học của Vitamin A và là cách giảm dấu hiệu lão hóa da đã được chứng minh là hiệu quả trong việc làm giảm nếp nhăn:

• Retinoids giảm thiểu nếp nhăn và vết chân chim bằng cách tăng cường sản xuất collagen;
• Retinoids cải thiện việc sản xuất mạch máu để kích thích và cải thiện màu da;
• Retinoids giúp làm mờ các đốm đồi mồi;
• Retinoids làm mềm các mảng da thô ráp;

Tuy nhiên có một số vấn đề cần chú ý khi sử dụng hoạt chất này để chống lão hóa đó là:

• Retinoids có thể mất từ ​​ba đến sáu tháng để bắt đầu phát huy tác dụng;
• Retinoids có thể gây khô và kích ứng da, vì vậy điều quan trọng là phải cấp nước và chỉ sử dụng sản phẩm cách ngày;
• Retinoids làm cho làn da của bạn nhạy cảm hơn với ánh nắng mặt trời, vì vậy hãy nhớ sử dụng kem chống nắng ngoài retinoids khi ra ngoài.
• Có những loại retinoids cần có đơn thuốc của bác sĩ, nhưng cũng có nhiều lựa chọn không cần kê đơn. Hãy nhớ tham khảo và nghiên cứu các sản phẩm để đảm bảo rằng chúng có những đánh giá tốt và là sản phẩm phù hợp với bạn.

7. Đừng sợ phẫu thuật thẩm mỹ

Bị lão hóa da phải làm thế nào ? Khi bạn già đi, làn da của bạn trở nên kém căng và kém đàn hồi, điều này có thể khiến bạn trông già hơn. Phẫu thuật thẩm mỹ là một lựa chọn khác giúp bạn ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa sớm. Một số ví dụ bao gồm:

• Căng da mặt: Kỹ thuật căng da mặt giúp điều chỉnh các mô chảy xệ xung quanh mặt, cổ, xương hàm và má;
• Phẫu thuật mí mắt: Phẫu thuật mí mắt - còn được gọi là phẫu thuật tạo hình mí mắt - phẫu thuật loại bỏ mỡ hoặc da thừa khỏi mí mắt và các vùng xung quanh mí mắt của bạn;
• Tái tạo bề mặt da bằng laser: Tái tạo bề mặt da bằng laser sử dụng năng lượng ánh sáng để nhắm vào các tế bào da bị tổn thương. Tái tạo bề mặt da bằng laser có thể tùy chỉnh để điều trị một số loại da và tình trạng da.

Nếu khuôn mặt của bạn không phải là bộ phận duy nhất trên cơ thể bị lão hóa, bạn cũng có thể tận dụng các lựa chọn khác như căng da bụng, căng da tay, căng da ngực hoặc căng da mông. Tất cả những ca phẫu thuật này có thể giúp kiểm soát làn da lỏng lẻo hoặc chảy xệ.

8. Hạn chế uống rượu và caffeine

Có những đồ uống thực sự làm tăng tình trạng mất nước và rượu cũng như đồ uống chứa caffein đều nằm trong danh sách. Rượu và caffeine đều là các chất có khả năng lợi tiểu. Mặc dù một số cá nhân có thể được hưởng lợi từ tác dụng lợi tiểu này, nhưng chúng khiến cơ thể mất nước và điều này có thể dẫn đến mất nước ở da.

Những người muốn giữ được vẻ ngoài trẻ trung nên giảm hoặc loại bỏ hoàn toàn lượng rượu và caffeine. Nếu bạn là người thực sự thích một trong hai loại đồ uống, hãy nhớ uống nước cùng với đồ uống có cồn hoặc chứa caffein để giúp cơ thể bạn đủ nước.

9. Rửa và dưỡng ẩm cho làn da của bạn hàng ngày

Rửa mặt rất quan trọng đối với làn da của bạn và là cách giảm dấu hiệu lão hóa da căn bản nhất. Tuy nhiên cần nhớ phải rửa mặt đúng cách và không bao giờ quên việc dưỡng ẩm. Giữ nước là rất quan trọng, vì vậy điều quan trọng cần lưu ý là khi bạn rửa mặt, da của bạn sẽ bị khô. Việc dưỡng ẩm cho làn da sau khi rửa mặt rất quan trọng vì nó giúp kích thích tuần hoàn máu và sản sinh tế bào mới giúp làn da luôn tươi trẻ. Hãy áp dụng những lời khuyên sau đây để biết cách rửa mặt đúng cách:

• Rửa mặt mỗi tối (tối thiểu). Lưu ý rằng bạn nên rửa mặt vào mỗi buổi sáng và mỗi buổi tối;
• Tránh sử dụng nước nóng vì nó có thể gây hại cho làn da của bạn. Thay vào đó hãy sử dụng nước ấm hoặc nước lạnh;
• Nghiên cứu loại sữa rửa mặt và kem dưỡng ẩm nào phù hợp với làn da của bạn;
• Tránh rửa mặt nhiều hơn hai lần một ngày;
• Sử dụng kem dưỡng ẩm trực tiếp sau khi rửa mặt.

Cơ thể bạn thay đổi khi bạn già đi và quá trình lão hóa là điều tự nhiên và bình thường. Khi bạn già đi, tóc có thể chuyển sang màu xám và da trở nên nhăn nheo. Ngoài những cách giảm dấu hiệu lão hóa da kể trên, bạn có thể tham khảo liệu pháp chống lão hóa da từ sớm. Đây là phương pháp trẻ hóa nhằm giúp cho làn da trẻ khỏe nói chung và tái sinh các tế bào da mới, giảm thiểu các dấu hiệu lão hóa xuất hiện

Liệu pháp này là sự kết hợp đồng thời giữa nhiều dịch vụ thẩm mỹ da liễu trẻ hóa da và truyền dịch theo đường tiêm truyền tĩnh mạch trẻ hóa. Phương pháp này có sự kết hợp truyền dịch theo đường tĩnh mạch tác dụng nhằm tái tạo và trẻ hóa tế bào từ bên trong cơ thể, đồng thời, sử dụng cùng liệu trình thẩm mỹ da giúp cho việc trẻ hóa da từ bên ngoài, bao gồm các phương pháp như thẩm mỹ da Chemical Peel cho nền da lão hóa, meso trẻ hóa Exosome hoặc kỹ thuật tiêm sinh học B.A.P, xóa nhăn, tạo hình thẩm mỹ không phẫu thuật hoặc liệu pháp trị sẹo.