Cách thực hiện bài test mức độ trầm cảm

1. Bài test độ trầm cảm là gì và test mức độ trầm cảm có mục đích gì?

Trầm cảm là một tình trạng sức khỏe tâm thần nghiêm trọng. Mọi người đều có lúc cảm thấy buồn, nhưng trầm cảm khác với nỗi buồn hay đau buồn thông thường. Trầm cảm có thể ảnh hưởng đến cách bạn suy nghĩ, cảm nhận và hành xử. Trầm cảm gây khó khăn cho việc sinh hoạt ở nhà và nơi làm việc. Bạn có thể mất hứng thú với các hoạt động mà bạn từng yêu thích. Một số người bị trầm cảm có thể cảm thấy mình vô dụng và thậm chí có thể nghĩ đến việc làm hại bản thân. Trầm cảm cũng có thể là một phần của các tình trạng sức khỏe tâm thần khác, chẳng hạn như rối loạn lưỡng cực.

Vì trầm cảm là một vấn đề sức khỏe tâm thần phổ biến nên việc sàng lọc trầm cảm thường được thực hiện như một phần của việc kiểm tra sức khỏe định kỳ. Các chuyên gia y tế khuyến cáo rằng việc sàng lọc trầm cảm nên được thực hiện cho tất cả mọi người bắt đầu từ 12 tuổi. Sàng lọc có thể giúp phát hiện sớm chứng trầm cảm. Và điều trị trầm cảm sớm có thể giúp phục hồi nhanh hơn và hầu hết những người bị trầm cảm sẽ khỏi bệnh.

Bài test mức độ trầm cảm là một trong những phương pháp nhằm đánh giá về cảm xúc và mức độ trầm cảm thông qua một bộ nhiều câu hỏi. Bài test trắc nghiệm trầm cảm được sử dụng phổ biến trong các bệnh viện và phòng khám chuyên khoa về sức khỏe tâm thần hiện nay. 

Bài test mức độ trầm cảm được thực hiện với những mục đích sau:

• Giúp chẩn đoán trầm cảm
• Hiểu mức độ nghiêm trọng của trầm cảm
• Tìm ra loại trầm cảm người bệnh đang mắc phải

2. Định dạng của bài test độ trầm cảm như thế nào?

Khi thực hiện bài test trắc nghiệm trầm cảm bạn sẽ viết ra một câu trả lời cho mỗi mục mô tả đúng nhất về bạn trong 7 ngày qua. Mỗi đáp án sẽ có một số điểm nhất định, sau khi bạn đã trả lời từng câu hỏi bạn hãy cộng số điểm của từng câu trả lời để xác định điểm trầm cảm của bạn.

Bài test trắc nghiệm trầm cảm gồm những câu hỏi sau:

2.1 Ngủ quên

• 0 điểm: Tôi không bao giờ mất quá 30 phút để chìm vào giấc ngủ
• 1 điểm: Tôi mất ít nhất 30 phút để chìm vào giấc ngủ, chưa đến một nửa thời gian
• 2 điểm: Tôi mất ít nhất 30 phút để chìm vào giấc ngủ, hơn một nửa thời gian
• 3 điểm: Tôi mất hơn 60 phút để chìm vào giấc ngủ, hơn một nửa thời gian

2.2 Ngủ qua đêm

• 0 điểm: Tôi không thức dậy vào ban đêm.
• 1 điểm: Tôi có một giấc ngủ nhẹ nhàng, không yên giấc và có vài lần thức giấc ngắn ngủi mỗi đêm.
• 2 điểm: Tôi thức dậy ít nhất một lần mỗi đêm nhưng dễ dàng quay lại giấc ngủ.
• 3 điểm: Tôi thức dậy nhiều lần trong đêm và tránh xa nhà từ 20 phút trở lên, hơn một nửa thời gian.

2.3 Thức dậy quá sớm

• 0 điểm: Hầu hết thời gian, tôi thức dậy không quá 30 phút trước khi cần phải thức dậy.
• 1 điểm: Hơn một nửa thời gian, tôi thức dậy hơn 30 phút trước khi cần phải dậy.
• 2 điểm: Tôi hầu như luôn thức dậy ít nhất một giờ trước khi cần, nhưng cuối cùng tôi lại ngủ lại.
• 3 điểm: Tôi thức dậy ít nhất một giờ trước khi cần và không thể ngủ lại được.

2.4 Ngủ quá nhiều

• 0 điểm: Tôi ngủ không quá 7-8 tiếng/đêm, không ngủ trưa trong ngày.
• 1 điểm: Tôi ngủ không quá 10 giờ trong khoảng thời gian 24 giờ bao gồm cả những giấc ngủ ngắn.
• 2 điểm: Tôi ngủ không quá 12 giờ trong khoảng thời gian 24 giờ bao gồm cả những giấc ngủ ngắn.
• 3 điểm: Tôi ngủ lâu hơn 12 giờ trong khoảng thời gian 24 giờ bao gồm cả những giấc ngủ ngắn.

2.5 Cảm thấy buồn

• 0 điểm: Tôi không cảm thấy buồn.
• 1 điểm: Tôi cảm thấy buồn ít hơn một nửa thời gian.
• 2 điểm: Tôi cảm thấy buồn hơn một nửa thời gian.
• 3 điểm: Gần như lúc nào tôi cũng cảm thấy buồn.

2.6 Giảm cảm giác thèm ăn

• 0 điểm: Không có sự thay đổi nào trong khẩu vị thường ngày của tôi.
• 1 điểm: Tôi ăn ít thường xuyên hơn hoặc ăn ít hơn bình thường.
• 2 điểm: Tôi ăn ít hơn bình thường và chỉ ăn bằng nỗ lực cá nhân.
• 3 điểm: Tôi hiếm khi ăn trong khoảng thời gian 24 giờ và chỉ khi nỗ lực hết mình hoặc khi người khác thuyết phục tôi ăn.

2.7 Tăng cảm giác thèm ăn

• 0 điểm: Không có sự thay đổi nào so với sự thèm ăn thông thường của tôi.
• 1 điểm: Tôi cảm thấy cần ăn thường xuyên hơn bình thường.
• 2 điểm: Tôi ăn thường xuyên hơn và/hoặc ăn nhiều hơn bình thường.
• 3 điểm: Tôi cảm thấy muốn ăn quá nhiều cả trong bữa ăn và giữa các bữa ăn.

2.8 Giảm cân trong vòng 2 tuần qua

• 0 điểm: Tôi không có sự thay đổi nào về cân nặng của mình.
• 1 điểm: Tôi cảm thấy như mình vừa giảm cân một chút.
• 2 điểm: Tôi đã giảm được 1 kg trở lên.
• 3 điểm: Tôi đã giảm được 2.5 kg trở lên.

2.9 Tăng cân trong vòng 2 tuần qua

• 0 điểm: Tôi không có sự thay đổi nào về cân nặng của mình.
• 1 điểm: Tôi cảm thấy như mình vừa tăng cân nhẹ.
• 2 điểm: Tôi đã tăng được 1 kg trở lên.
• 3 điểm: Tôi đã tăng được 2.5 kg trở lên.

2.10 Sự tập trung

• 0 điểm: Không có sự thay đổi nào trong khả năng tập trung hoặc đưa ra quyết định thông thường của tôi.
• 1 điểm: Đôi khi tôi cảm thấy thiếu quyết đoán hoặc thấy mình mất tập trung.
• 2 điểm: Hầu hết thời gian, tôi gặp khó khăn trong việc tập trung sự chú ý hoặc đưa ra quyết định.
• 3 điểm: Tôi không thể tập trung đủ tốt để đọc hoặc không thể đưa ra những quyết định dù là nhỏ nhặt.

2.11 Cái nhìn về bản thân

• 0 điểm: Tôi thấy mình cũng có giá trị và xứng đáng như bao người khác.
• 1 điểm: Tôi tự trách mình nhiều hơn bình thường.
• 2 điểm: Tôi phần lớn tin rằng tôi gây ra vấn đề cho người khác.
• 3 điểm: Tôi gần như liên tục nghĩ về những khuyết điểm lớn nhỏ của bản thân.

2.12 Cuộc đời không đáng sống

• 0 điểm: Cuộc sống đáng sống.
• 1 điểm: Tôi cảm thấy cuộc sống thật trống trải và thỉnh thoảng tự hỏi liệu nó có đáng sống không.
• 2 điểm: Tôi cảm thấy cuộc sống thật trống trải hoặc tự hỏi liệu nó có đáng sống thường xuyên không.
• 3 điểm: Tôi cảm thấy cuộc sống thật trống rỗng hoặc luôn tự hỏi liệu nó có đáng sống không.

2.13 Lợi ích chung

• 0 điểm: Không có sự thay đổi nào so với thường lệ về mức độ quan tâm của tôi đối với người khác hoặc hoạt động khác.
• 1 điểm: Tôi nhận thấy rằng tôi ít quan tâm đến mọi người hoặc các hoạt động hơn.
• 2 điểm: Tôi thấy mình chỉ quan tâm đến một hoặc hai hoạt động mà tôi theo đuổi trước đây.
• 3 điểm: Tôi hầu như không có hứng thú với các hoạt động mà tôi theo đuổi trước đây.

2.14 Mức năng lượng

• 0 điểm: Không có sự thay đổi nào về mức năng lượng thông thường của tôi.
• 1 điểm: Tôi dễ mệt mỏi hơn bình thường.
• 2 điểm: Tôi phải nỗ lực rất nhiều để bắt đầu hoặc hoàn thành các hoạt động thông thường hàng ngày của mình (ví dụ: mua sắm, làm bài tập về nhà, nấu ăn hoặc đi làm).
• 3 điểm: Tôi thực sự không thể thực hiện hầu hết các hoạt động thường ngày của mình, vì tôi không còn năng lượng.

2.15 Cảm giác chậm lại

• 0 điểm: Tôi nghĩ, nói và di chuyển với tốc độ bình thường.
• 1 điểm: Tôi thấy rằng suy nghĩ của tôi bị chậm lại hoặc giọng nói của tôi nghe buồn tẻ hoặc đều đều.
• 2 điểm: Tôi phải mất vài giây để trả lời hầu hết các câu hỏi và tôi chắc chắn rằng suy nghĩ của tôi bị chậm lại.
• 3 điểm: Tôi thường không thể trả lời các câu hỏi nếu không nỗ lực hết sức.

2.16 Cảm thấy bồn chồn

• 0 điểm: Tôi không cảm thấy bồn chồn.
• 1 điểm: Tôi thường bồn chồn, vặn vẹo tay hoặc cần thay đổi tư thế ngồi.
• 2 điểm: Tôi có cảm giác muốn di chuyển và khá bồn chồn.
• 3 điểm: Đôi khi, tôi không thể ngồi yên và cần phải đi loanh quanh.

Điểm trong bài test độ trầm cảm sẽ dao động từ 0 đến 48 điểm và chia thành các mức độ trầm cảm sau:

• 0 - 5 điểm: Bình thường
• 6 - 10 điểm: Trầm cảm nhẹ
• 11 - 15 điểm: Trầm cảm trung bình
• 16 - 20 điểm: Trầm cảm nặng
• 21 - 48 điểm: Trầm cảm rất nặng

3. Cách thực hiện bài test mức độ trầm cảm như thế nào?

Trầm cảm nếu không được chẩn đoán và điều trị kịp thời sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe người bệnh. Bài test mức độ trầm cảm sẽ giúp sàng lọc sớm trầm cảm, từ đó giúp người bệnh phát hiện tình trạng trầm cảm của bản thân và được điều trị kịp thời.

Bạn có thể cần thực hiện bài test trắc nghiệm trầm cảm nếu bạn có những dấu hiệu trầm cảm sau:

• Mất hứng thú hoặc niềm vui trong các hoạt động bạn từng yêu thích
• Cảm thấy buồn hoặc lo lắng
• Cảm giác tội lỗi, vô dụng và bất lực
• Mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều
• Mệt mỏi và thiếu năng lượng
• Khó tập trung ghi nhớ chi tiết hoặc đưa ra quyết định
• Những thay đổi về cân nặng 
• Có ý nghĩ làm tổn thương bản thân hoặc tự sát

Hiện nay, bạn có thể thực hiện bài test độ trầm cảm online tại nhà. Bạn sẽ được cung cấp những câu hỏi gồm nhiều đáp án, bạn hãy đọc cẩn thận và chọn ra một đáp án gần giống nhất với tình trạng mà bạn đang cảm thấy trong 1 tuần trở lại đây. Sau khi bạn trả lời tất cả các câu hỏi sẽ được tính tổng số điểm dựa trên câu trả lời của bạn. Dựa vào số điểm trong bài test độ trầm cảm bạn sẽ biết được mình có mắc trầm cảm hay không và mức độ trầm cảm của bản thân là gì. Sau khi thực hiện bài test mức độ trầm cảm, nếu bạn phát hiện bản thân có tình trạng trầm cảm bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ của bác sĩ chuyên khoa tâm thần để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Ngoài ra, bạn cũng có thể đến những trung tâm y tế chuyên khoa tâm thần để được thực hiện bài test mức độ trầm cảm dưới sự tư vấn và hướng dẫn của bác sĩ. Sau khi thực hiện, bác sĩ sẽ chẩn đoán và tư vấn những phương pháp điều trị tùy thuộc vào tình trạng của mỗi bệnh nhân.

Tóm lại, bài test độ trầm cảm là một phương tiện đơn giản và dễ thực hiện để sàng lọc sớm tình trạng trầm cảm và biết được mức độ nghiêm trọng của trầm cảm. Nếu bạn hoặc những người thân xung quanh có dấu hiệu của trầm cảm bạn có thể thực hiện bài test trắc nghiệm trầm cảm tại nhà để phát hiện sớm trầm cảm. Bên cạnh đó, để ngăn ngừa sớm trầm cảm bạn nên thay đổi thói quen sống lành mạnh, ngủ đủ giấc, tránh căng thẳng và bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.