7 cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ hiệu quả giúp mẹ bỉm lấy lại vóc dáng

Mỡ bụng ở mẹ bầu hình thành như thế nào?

Trước khi tìm hiểu các cách giảm mỡ bụng sau sinh, mẹ cần hiểu rõ vì sao mỡ lại tích tụ nhiều ở giai đoạn mang thai. Trong cơ thể có hai loại mỡ chính: Mỡ dưới da và mỡ nội tạng. Khi mang thai, cả hai loại mỡ đều xuất hiện, nhưng do mỡ nội tạng tăng nhiều, cộng thêm sự phát triển của thai nhi, nên lớp mỡ dưới da bị đẩy ra ngoài, khiến vòng bụng ngày càng lớn.

Nguyên nhân khiến mỡ bụng tăng nhiều gồm: Thay đổi hormone, yếu tố di truyền, căng thẳng và chế độ ăn chưa hợp lý. Đặc biệt, khi mẹ “ăn cho hai người” mà không kiểm soát, phần dinh dưỡng dư thừa sẽ chuyển thành mỡ tích trữ ở bụng và đùi.

Trong thai kỳ, nội tiết tố thay đổi mạnh mẽ, khiến cơ thể dễ tích trữ mỡ (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Tại sao sau sinh mẹ vẫn bị bụng to?

Trọng lượng trung bình của em bé sơ sinh khoảng 3kg. Để nuôi dưỡng bé trong bụng, cơ thể mẹ phải tiết ra hormone làm giãn cơ và dây chằng, đặc biệt là vùng bụng. Các cơ quan như dạ dày, ruột, đại tràng… cũng phải dịch chuyển để có chỗ cho thai nhi phát triển. Chính vì vậy, trong suốt thai kỳ, bụng mẹ giống như quả bóng được bơm căng dần. Sau sinh, “quả bóng” này không thể xẹp ngay lập tức mà cần một khoảng thời gian để cơ thể dần trở lại trạng thái ban đầu.

Một nghiên cứu tại Mỹ năm 2015 cho thấy có tới 75% phụ nữ tăng cân nhiều hơn sau 1 năm sinh con so với thời điểm trước mang thai. Điều này chứng tỏ việc giảm mỡ bụng sau sinh cần quá trình, không thể nóng vội. Vì thế, mẹ không nên ép mình ăn kiêng khắc nghiệt hay tìm mọi cách giảm mỡ bụng tại nhà trong thời gian ngắn, bởi điều đó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng sữa cho bé bú.

7 cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả giúp mẹ bỉm lấy lại vóc dáng

Nhiều mẹ nghĩ rằng muốn giảm mỡ bụng thì phải tốn kém nhiều tiền bạc và thời gian ở phòng tập, nhưng thực tế không hẳn vậy. Chỉ cần kiên trì dành ra một chút thời gian mỗi ngày, kết hợp thói quen tốt, mẹ đã có thể từ từ lấy lại vòng eo thon gọn ngay tại nhà.

Đi bộ – vận động nhẹ nhàng nhưng hiệu quả

Đây là một trong những bài tập nhẹ cho mẹ sau sinh vừa an toàn vừa hiệu quả. Việc ra ngoài hít thở không khí trong lành, vừa đi dạo nhẹ nhàng 30 - 45 phút mỗi ngày không chỉ giúp đốt cháy calo, giảm mỡ vùng bụng, đùi mà còn giúp tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng. Nếu khó sắp xếp người trông bé, mẹ có thể cho con vào xe đẩy để cùng đi dạo.

Đi bộ nhẹ nhàng 30 - 45 phút mỗi ngày không chỉ giúp đốt cháy calo, giảm mỡ vùng bụng hiệu quả sau sinh (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Giảm mỡ bụng bằng việc cho con bú

Ít ai biết rằng cho bé bú chính là cách giảm cân sau sinh an toàn, vừa tốt cho bé, vừa giúp mẹ giảm mỡ bụng tự nhiên.. Mỗi lần cho con bú, cơ thể mẹ tiêu hao khoảng 500–700 calo để tạo ra sữa. Điều này vừa giúp bé có nguồn dinh dưỡng tốt nhất, vừa giúp mẹ giảm cân một cách tự nhiên, an toàn.

Massage bụng với rượu gừng hoặc nghệ

Gừng có tính nóng, khi kết hợp với rượu hoặc nghệ sẽ tạo thành hỗn hợp massage giúp tăng tuần hoàn máu, sinh nhiệt và hỗ trợ tan mỡ. Cách làm rất đơn giản: Thoa hỗn hợp lên vùng bụng rồi massage nhẹ nhàng. Kiên trì thực hiện đều đặn, mẹ sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt.

Giảm mỡ bằng muối rang và gừng

Một phương pháp dân gian được nhiều mẹ áp dụng là rang muối với gừng cho thật nóng, sau đó bọc trong khăn và đắp lên bụng. Hơi nóng tỏa ra giúp lưu thông máu, kích thích tiêu mỡ và làm bụng săn chắc hơn. Có thể rang lại hỗn hợp khi nguội để tiếp tục dùng. Đây cũng là mẹo giảm mỡ bụng dưới sau sinh được nhiều mẹ áp dụng.

Thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà

Để vòng 2 săn chắc hơn, mẹ có thể áp dụng một số động tác đơn giản như co duỗi chân, gập bụng nhẹ và squat. Những bài tập nhẹ cho mẹ sau sinh này không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn tăng cường sức khỏe tổng thể.

Lưu ý: Chỉ nên chọn các bài tập nhẹ, vừa sức, đặc biệt là trong giai đoạn cơ thể còn yếu. Với mẹ sinh mổ thì càng cần cẩn thận, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập. Dưới đây là 3 bài tập dễ áp dụng:

Bài tập co duỗi chân

Động tác này giúp tăng cường cơ bụng, làm săn chắc vùng eo và giảm mỡ ở đùi.

Cách tập:

• Nằm ngửa trên thảm, ép sát lưng và mông xuống sàn.
• Co gối trái, bàn chân vẫn đặt trên sàn.
• Duỗi chân trái về vị trí ban đầu, lặp lại 25–30 lần.
• Thực hiện tương tự với chân phải.

 Để giúp vòng 2 nhanh chóng săn chắc hơn, mẹ có thể áp dụng những bài tập giảm cân ngay tại nhà (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Bài tập gập bụng nhẹ

Gập bụng là cách phổ biến để giảm mỡ bụng dưới sau sinh. Tuy nhiên, mẹ chỉ nên tập mức vừa phải, tránh gập quá sâu để không gây áp lực cho cơ thể.

Cách tập:

• Nằm ngửa, lưng ép sát thảm, co gối và đặt bàn chân trên sàn.
• Duỗi thẳng tay về phía trước, nâng người lên khoảng 45 độ.
• Từ từ hạ người xuống tư thế ban đầu.
• Lặp lại khoảng 20–25 lần.

Bài tập ngồi xổm (squat)

Squat không chỉ tác động đến cơ bụng mà còn làm săn chắc hông và đùi.

Cách tập:

• Đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai, tay giơ thẳng và áp sát tai hoặc đặt ra sau đầu.
• Giữ lưng thẳng, hạ người xuống cho đến khi đùi song song với mặt sàn, đẩy hông ra sau.
• Chú ý đầu gối không vượt quá mũi chân.
• Giữ khoảng 30 giây rồi đứng dậy, lặp lại 15–20 lần.

 Thực hiện các bài tập giảm cân sau sinh trên đều đặn mỗi ngày không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể, giúp mẹ dần lấy lại vóc dáng thon gọn.

Bổ sung đủ nước cho cơ thể

Nước đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với mẹ sau sinh. Không chỉ giúp bù lại lượng chất lỏng đã mất trong quá trình tạo sữa, nước còn thúc đẩy trao đổi chất và hỗ trợ đốt cháy calo dư thừa. Mẹ nên ưu tiên uống nước lọc thay vì nước ngọt hay nước có gas để hạn chế nạp thêm năng lượng không cần thiết.

Bổ sung đủ nước cho cơ thể giúp giảm cân sau sinh nhanh chóng (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Hạn chế căng thẳng, stress

Căng thẳng là một trong những nguyên nhân khiến việc giảm mỡ bụng trở nên khó khăn. Khi mẹ bị stress, cơ thể sẽ sản sinh nhiều cortisol – loại hormone kích thích cảm giác thèm ăn, nhất là các món giàu đường và chất béo. Ăn nhiều theo cảm xúc dễ dẫn đến tích mỡ bụng. Không chỉ vậy, căng thẳng còn khiến mẹ mệt mỏi, dễ cáu gắt và ảnh hưởng đến việc chăm sóc em bé. Vì thế, giữ tinh thần thoải mái, thư giãn và cân bằng sẽ giúp cơ thể phục hồi nhanh, đồng thời hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả hơn.

Việc giữ cân nặng ổn định, nhất là với phụ nữ sau sinh, chưa bao giờ là điều dễ dàng. Những phương pháp truyền thống như ăn uống kiểm soát calo và tập thể dục đều cần duy trì trong thời gian dài mới thấy rõ kết quả. Thêm vào đó, áp lực từ công việc, cuộc sống và các thói quen chưa tốt như thức khuya, ăn nhiều đồ chiên rán, ít vận động hay lạm dụng thuốc giảm cân đều có thể khiến hành trình giảm cân trở nên khó khăn hơn.

Ngày nay, bên cạnh chế độ dinh dưỡng khoa học và thói quen tập luyện, nhiều người lựa chọn giải pháp truyền hỗ trợ tiêu hao năng lượng DripFit để tăng cường hoạt động tế bào, thúc đẩy quá trình đốt mỡ. Đây là một giải pháp khoa học, phù hợp cho mẹ bỉm muốn giảm mỡ bụng sau sinh mổ hoặc sinh thường mà vẫn an toàn trong giai đoạn cho con bú.

Liệu trình giảm mỡ an toàn cùng DripFit thường bao gồm thăm khám, đánh giá sức khỏe, sau đó kết hợp các dưỡng chất chuyên biệt nhằm kích thích giải phóng năng lượng từ mỡ thừa, tăng cường chuyển hóa cơ bản (BRM), hỗ trợ phân giải chất béo và hạn chế sự hình thành mỡ mới.

Giảm cân nói chung hay giảm mỡ bụng sau sinh nói riêng đều đòi hỏi sự kiên trì và lựa chọn phương pháp đúng đắn. Nếu bạn chưa biết nên bắt đầu từ đâu, hãy tìm đến các phòng khám hoặc cơ sở y tế chuyên khoa để được bác sĩ kiểm tra tình trạng sức khỏe và tư vấn giải pháp phù hợp, an toàn cho cơ thể.

Để đặt hẹn thăm khám và tư vấn tại phòng khám DripCare, Quý khách vui lòng bấm số 094 164 8888