Trà gì uống dễ ngủ nhất?

1. Uống trà gì giúp dễ ngủ?

Trà là một loại thức uống được cho là gây ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ, đặc biệt là việc trà chứa các hợp chất khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Tuy nhiên, vẫn còn tồn tại một số loại trà có công dụng hoàn toàn trái ngược đó là giúp an thần dễ ngủ. Vậy trà gì uống dễ ngủ nhất?

1.1. Trà mộc lan

Trà mộc lan là một loại trà được làm từ vỏ, búp và thân khô của cây mộc lan. Trà này đã được sử dụng trong y học cổ truyền để giúp hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên. Cây mộc lan chứa chất honorkiol và magnolol, hai hợp chất có tác dụng an thần. Mặc dù nghiên cứu về tác dụng của trà mộc lan trên con người vẫn còn hạn chế, nhưng một số nghiên cứu trên động vật lớn tuổi đã phát hiện ra rằng cả hai chất honorkiol và magnolol đều có khả năng gây ngủ và giảm chứng mất ngủ.

Một nghiên cứu được thực hiện trên một nhóm phụ nữ mới sinh con đã chỉ ra rằng việc uống trà hoa mộc lan trong 3 tuần có thể cải thiện đáng kể chứng trầm cảm và chất lượng giấc ngủ so với nhóm đối chứng.

Nghiên cứu khác trên 89 phụ nữ cho thấy uống một viên chứa magiê và 60 mg chiết xuất mộc lan giúp giảm rối loạn giấc ngủ do mãn kinh.

1.2. Trà xanh với hàm lượng Caffein thấp

Trà xanh là một loại trà phổ biến được biết đến với hương vị đặc biệt và lợi ích cho sức khỏe. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trà xanh cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và đối phó với chứng mất ngủ. 

Một nghiên cứu trên người lớn cho thấy uống trà xanh có hàm lượng caffeine thấp liên quan đến việc cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm căng thẳng và mệt mỏi so với việc uống trà xanh thông thường. Vì vậy, nếu bạn muốn uống trà xanh trước khi đi ngủ, hãy chắc chắn chọn loại có hàm lượng caffeine thấp hoặc không chứa caffeine.

1.3. Trà hoa cúc

Trà hoa cúc là một loại trà thảo mộc có hương vị nhẹ nhàng và được biết đến với lợi ích cho sức khỏe. Hoa cúc có tác dụng an thần và giúp dễ ngủ. Ngoài ra, hoa cúc còn chứa một chất chống oxy hóa được gọi là apigenin, có khả năng thư giãn cơ và tạo điều kiện cho giấc ngủ.

Một nghiên cứu đã được tiến hành trên một nhóm phụ nữ mới sinh con và những người có chất lượng giấc ngủ kém. Trong vòng 2 tuần, những người tham gia nghiên cứu báo cáo ít triệu chứng liên quan đến khó ngủ hơn so với nhóm đối chứng. Điều này cho thấy uống trà hoa cúc có thể có tác dụng cải thiện giấc ngủ.

1.4. Trà oải hương

Trà hoa oải hương là một loại đồ uống được tạo ra bằng cách ủ nụ hoa oải hương trong nước nóng, tạo ra một loại nước giải khát màu tím với hương vị và mùi thơm đặc trưng.

Hoa oải hương không chỉ được sử dụng để thưởng thức dưới dạng trà nhẹ nhàng trước khi đi ngủ, mà còn có những nghiên cứu ủng hộ rằng, hoa oải hương có thể thúc đẩy sự thư giãn và nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Một nghiên cứu nhỏ đã chỉ ra rằng, phụ nữ sau khi sinh và uống 1 tách (200ml) trà hoa oải hương mỗi ngày trong 2 tuần cảm thấy ít mệt mỏi hơn so với nhóm đối chứng.

Một nghiên cứu khác trên người lớn tuổi cho thấy trà hoa oải hương có tác dụng hỗ trợ giảm các triệu chứng trầm cảm và lo lắng một cách hiệu quả, cả hai chứng bệnh có thể góp phần gây ra chứng mất ngủ. Do đó, nếu bạn đang hỏi uống trà gì an thần dễ ngủ thì trà hoa oải hương có thể là một lựa chọn dành cho bạn.

1.5. Trà cây nữ lang

Ngoài trà hoa oải hương còn có một số loại trà thảo mộc khác cũng có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ. Trà cây nữ lang, được làm từ rễ cây nữ lang, cũng được sử dụng như một loại trà thảo mộc để giúp tạo giấc ngủ tự nhiên. 

Mặc dù cách hoạt động chính xác của rễ cây nữ lang chưa rõ, nhưng nó được cho là có khả năng tăng cường mức độ dẫn truyền của chất axit gamma-aminobutyric (GABA), làm giảm căng thẳng và thúc đẩy giấc ngủ.

1.6. Trà lạc tiên

Trà lạc tiên cũng là một loại trà thảo mộc được nghiên cứu từ lâu về các đặc tính y học mạnh mẽ của nó. Chiết xuất hoa lạc tiên có sẵn dưới dạng cồn thuốc và viên nang, được sử dụng rộng rãi như một chất bổ sung thảo dược. 

Lá tươi hoặc khô của cây cũng có thể được pha thành trà hoa lạc tiên, được sử dụng như một phương thuốc tự nhiên để điều trị các vấn đề về giấc ngủ và lo âu. Một đánh giá của 9 nghiên cứu cho thấy rằng các chế phẩm thảo dược từ hoa lạc tiên, bao gồm trà, sirô và cồn thuốc, đã giúp giảm lo lắng.

Một nghiên cứu cũ khác ở 41 người cho thấy uống 1 cốc (237 mL) trà hoa lạc tiên mỗi ngày trong 1 tuần đã cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ chủ quan so với giả dược. Tuy nhiên, nghiên cứu mới hơn đã không lặp lại những phát hiện này.

1.7. Trà hoa hồng

Trà hoa hồng không chỉ mang lại hương thơm dịu nhẹ mà còn có tác dụng giảm căng thẳng và thư giãn tinh thần sau một ngày làm việc mệt nhọc. Chiết xuất từ hoa hồng có tác dụng tương tự như diazepam - một loại thuốc an thần được sử dụng để giảm căng thẳng, lo lắng và kích động.

Hơn nữa, sử dụng trà hoa hồng thường xuyên có thể cải thiện quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp loại bỏ độc tố, thúc đẩy lưu thông máu, và hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Các cánh hoa hồng cung cấp một lượng lớn vitamin C và E, là nguồn chất chống oxy hóa dồi dào để làm dịu và trẻ hóa làn da, góp phần làm cho da trở nên tươi sáng và rạng rỡ hơn.

1.8. Trà hoa đậu biếc

Tiếp theo, trà hoa đậu biếc (Clitoria ternatea) là một loại trà được sử dụng phổ biến nhờ vào sự giàu chất dinh dưỡng và dược tính tốt cho sức khỏe. Trong y học cổ truyền, hoa đậu biếc được biết đến với tác dụng an thần, giảm căng thẳng và lo lắng. Uống 1-2 tách trà hoa đậu biếc trước khi đi ngủ (có thể dùng 5-10 bông hoa tươi hoặc 1-2 gram hoa khô) có thể giúp bạn thư giãn tinh thần và dễ dàng đắm chìm trong giấc ngủ ngon lành.

Hoa đậu biếc cũng là nguồn cung cấp tự nhiên của chất chống oxy hóa, giúp tăng cường sức khỏe cho da và tóc. Ngoài ra, hoa đậu biếc còn được sử dụng làm thuốc nhuộm trong ngành thực phẩm và dệt may nhờ màu xanh tự nhiên của nó. Một điều thú vị là bạn có thể thêm vài lát chanh vào tách trà hoa đậu biếc để tận hưởng vẻ đẹp của trà khi màu xanh biến đổi thành màu tím đẹp mắt.

Tóm lại, các loại trà ở trên được cho là có tiềm năng giúp cải thiện giấc ngủ và đối phó với chứng mất ngủ. Tuy nhiên, cần thêm nghiên cứu để hiểu rõ hơn về tác dụng và cơ chế hoạt động của các loại trà này trong việc cải thiện giấc ngủ. Do đó, trước khi quyết định sử dụng các loại trà này với bất kỳ mục đích nào, bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ.

2. Các lưu ý khi sử dụng trà

Chúng ta đã cùng tìm câu trả lời cho câu hỏi trà gì uống dễ ngủ hay uống trà gì giúp dễ ngủ. Tiếp theo hãy cùng tìm hiểu về những lưu ý khi sử dụng trà với mục đích cải thiện chất lượng và thời lượng giấc ngủ:

2.1. Sử dụng nhiệt độ thích hợp khi pha trà

Nước quá nóng có thể gây ảnh hưởng đến hương vị và chất lượng của trà cũng như thảo mộc. Ngoài ra, nhiệt độ quá cao cũng có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và sức khỏe răng miệng. Để đảm bảo hương vị tốt nhất và giữ được chất lượng của trà và thảo mộc, nhiệt độ pha trà nên được kiểm soát trong khoảng 75 độ C. Điều này có nghĩa là sau khi nước sôi, chúng ta nên để nước nguội trong vòng 10 phút trước khi pha trà. Thông thường, thời gian ủ tốt nhất cho thảo mộc là trong khoảng 10-15 phút. Trong thời gian này, các chất hoạt động trong thảo mộc sẽ được giải phóng và hòa quyện vào nước, tạo ra một ly trà thơm ngon và bổ dưỡng.

2.2. Ưu điểm

• Uống một tách trà trước khi đi ngủ có thể giúp xây dựng thói quen ngủ tốt, khiến não bộ nhận ra rằng đó là thời gian thư giãn trước khi vào giấc ngủ;
• Nhiều người cảm thấy sự ấm áp và hương thơm nhẹ nhàng của trà rất dễ chịu; 
• Có nhiều loại trà an toàn và dễ dàng để thử nếu bạn gặp khó khăn về giấc ngủ.

2.3. Nhược điểm

• Sử dụng trà có thể không giúp cho những trường hợp mất ngủ nghiêm trọng cải thiện
• Trà nên được coi là một công cụ bổ trợ để cải thiện vấn đề giấc ngủ, không phải là một phương pháp chữa bệnh.
• Uống trà quá gần giờ đi ngủ có thể gây nhu cầu đi tiểu vào ban đêm.

2.4. Một số lưu ý khác

• Một nguyên tắc chung là nên hạn chế lượng chất lỏng uống vào ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ, nhằm đảm bảo giấc ngủ tốt.
• Số lượng trà bạn nên uống hàng ngày phụ thuộc vào sở thích cá nhân của bạn.
• Mặc dù một cốc trà (khoảng 200ml) trước khi đi ngủ có thể đủ cho nhiều người, nhưng uống 2-3 cốc trong cả ngày có thể có hiệu quả tốt đối với những người khác.
• Để tối ưu hóa kết quả, nên bắt đầu với một lượng trà nhỏ hơn và tăng dần để cơ thể thích nghi và tránh bất kỳ tác dụng phụ tiềm ẩn nào.

2.5. Kết hợp với các phương pháp khác

Để tối ưu hóa giấc ngủ của bạn, hãy cân nhắc việc kết hợp sử dụng trà thảo dược với các phương pháp hiệu quả khác. Thưởng thức một tách trà thảo dược trước khi đi ngủ có thể giúp thiết lập thói quen thư giãn trước khi ngủ, báo hiệu cho bộ não của bạn rằng đã đến lúc phải thư giãn. Hãy kết hợp điều này với các thực hành như tạo môi trường ngủ thuận lợi, chẳng hạn như giữ phòng ngủ tối và yên tĩnh, thiết lập lịch trình ngủ phù hợp, thực hiện các kỹ thuật thư giãn như thở sâu hoặc thiền, đồng thời tránh các hoạt động kích thích và sử dụng màn hình trước khi đi ngủ. Bằng cách kết hợp trà thảo dược cùng với các chiến lược bổ sung này, bạn có thể nâng cao cơ hội đạt được một giấc ngủ ngon.

2.6. Bổ sung các chất hỗ trợ giấc ngủ

Hãy chọn những loại trà kể trên để tận hưởng hương vị thơm ngon và tận dụng những lợi ích tuyệt vời của trà trong việc nâng cao chất lượng giấc ngủ. Những loại trà này không chỉ mang lại sự thư giãn cho tâm trạng mà còn giúp cơ thể và tâm hồn chuẩn bị cho giấc ngủ yên bình. Với sự kết hợp tinh tế giữa trải nghiệm thưởng thức và sức khỏe, trà không chỉ là một thức uống, mà còn là một phương pháp tự nhiên hữu ích cho việc nâng cao chất lượng giấc ngủ của bạn.

Nguồn tham khảo: healthline.com, medicalnewstoday.com