Cách giảm cân với chuối trong 3 ngày

1. Điều gì xảy ra khi bạn ăn chuối hàng ngày?

Nhờ giá trị dinh dưỡng vô cùng phong phú mà ăn chuối mỗi ngày sẽ mang đến những lợi ích như sau:

• Giúp tăng cường năng lượng: Trong chuối có chứa rất nhiều các loại vitamin nhóm B như vitamin B3, B6 và vitamin B12 giúp cơ thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo và tăng cường cơ nạc hiệu quả.
• Giúp giảm cảm giác thèm ăn: Ăn chuối mỗi ngày sẽ làm tăng cảm giác no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn, tránh sử dụng quá nhiều calo trong ngày, ngăn ngừa nguy cơ làm tăng cân hiệu quả.
• Chuối rất tốt cho hệ tiêu hóa: Tiêu thụ nhiều chất xơ giúp cơ thể tiêu hóa tốt và tác động đến quá trình giảm cân hiệu quả. Một trái chuối chứa khoảng 3 g chất xơ, khi bạn ăn chuối mỗi ngày sxe làm tăng cảm giác no, đồng thời cung cấp các vi khuẩn có lợi cho đường ruột, giúp giảm viêm, giảm nguy cơ mắc bệnh, bảo vệ sức khỏe tổng thể tốt hơn.
• Cung cấp chất chống oxy hóa, bảo vệ sức khỏe: Trong chuối có chứa rất nhiều các chất chống oxy hóa có tác dụng làm giảm tác hại của quá trình stress oxy hóa lên cơ thể, ngăn ngừa tình trạng viêm nhiễm và bảo vệ sức khỏe.

Có thể thấy, chuối là thực phẩm lành mạnh, không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp tăng cường sức khỏe, tốt cho hệ tiêu hóa. Đây cũng là một trong những lý do giúp chuối luôn có mặt trong danh sách những thực phẩm giảm cân tốt nhất và là loại trái cây được yêu thích nhất trên thế giới.

2. Nếu ăn chuối liên tục trong 3 ngày có giúp giảm cân không? Vì sao?

Nhờ giá trị dinh dưỡng, giàu chất xơ nên chuối là thực phẩm giảm cân rất hiệu quả. Việc ăn chuối liên tục trong 3 ngày có thể giúp giảm cân. Tuy nhiên, cùng với việc đó bạn cần bổ sung thêm các thực phẩm giàu dinh dưỡng khác, kết hợp cùng các hoạt động thể chất để tăng hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Bạn có thể lựa chọn chuối xanh - loại chưa chín tới sẽ có hàm lượng tinh bột cao hơn, đặc biệt là loại tinh bột kháng, giúp đường ruột tiêu hóa chậm hơn, làm tăng cảm giác no, hạn chế tình trạng thèm ăn vặt và ăn nhiều hơn ở các bữa sau, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Với thắc mắc về giảm cân với chuối trong 3 ngày, một nghiên cứu cho thấy rằng, những đặc tính tương tự như chất xơ của tinh bột kháng có tác dụng làm tăng hiệu ứng nhiệt của thực phẩm giúp tiêu hóa thức ăn, đốt cháy calo, giảm tích trữ chất béo, thúc đẩy giảm cân. Ngoài ra, tinh bột kháng cũng giúp cải thiện độ nhạy insulin, xử lý glucose hiệu quả, tăng hiệu quả giảm cân, giảm mỡ.

3. Hướng dẫn cách giảm cân với chuối trong 3 ngày

Chuối là thực phẩm giàu giá trị dinh dưỡng nên mang đến hiệu quả giảm cân an toàn và lành mạnh. Dưới đây là thực đơn giảm cân với chuối trong 3 ngày để bạn tham khảo:

Thực đơn ngày 1

• Bữa sáng: 2 trái chuối , 1 lát bánh mì nướng, 1 cốc trà hoặc cà phê
• Bữa trưa: 1 ly sinh tố chuối, 1 lát bánh mì nướng, cá ngừ hấp
• Bữa tối: 2 trái chuối,ức gà luộc và 1 củ cà rốt

Thực đơn ngày 2

• Bữa sáng: 1 ly sinh tố chuối, 1 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì nướng
• Bữa trưa: 1 - 2 miếng miếng phô mai ăn liền, 2 trái chuối
• Bữa tối: 1 trái chuối, salad rau

Thực đơn ngày 3

• Bữa sáng: 2 trái chuối, 1 ly cafe hoặc 1 tách trà
• Bữa trưa: 1 ly sinh tố chuối bơ, 1 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì nướng
• Bữa tối: 1 trái chuối, cá ngừ hấp, dưa leo

Một số món ăn khác làm từ chuối:

Bánh muffin chuối không bột 

Nguyên liệu:

• Chuối: 9 quả 
• Bơ hạt: 1 cốc, có thể chọn bơ đậu phộng hoặc bơ hạnh nhân, bơ hạt điều
• Bột cacao: nửa cốc 
• Quả việt quất

Cách làm: 

• Bóc vỏ chuối, sau đó cho vào bát, dùng thìa để nghiền nát và đổ bơ hạt vào trộn đều và chia thành 2 phần.
• Tiếp đến bạn thêm bột ca cao vào một nửa và quả việt quất vào nửa còn lại.
• Sau đó, bạn hãy đổ vào khuôn bánh nướng xốp, sau đó nướng ở nhiệt độ 180°C (350°F) trong 18-20 phút. 

Bánh quy yến mạch chuối 

Nguyên liệu

• Chuối chín: 2 quả
• Yến mạch - loại chưa nấu chín: 1 cốc
• Nhân óc chó nghiền: ¼ cốc

Cách làm

• Để nhiệt độ lò nướng 350°F, tiếp đến bạn xịt dầu ăn lên khay nướng chống dính.
• Tiếp đến bạn hãy trộn chuối nghiền, yến mạch vào trong bát, sau đó hãy cho quả óc chó vào
• Đổ một thìa mỗi loại vào khay đựng bánh quy.
• Sau đó bạn hãy nướng trong vòng 15 phút

Kem chuối ăn sáng 

Nguyên liệu

• Chuối chín: 4 quả
• Sữa chua, socola đen, bơ hạt đã đun chảy
• Topping phủ - tùy chọn
• Que kem hoặc thìa
• Khay lót giấy dầu. 

Cách làm

• Lột bỏ phần vỏ chuối và thực hiện cắt đôi. Sau đó bạn hãy cắm que kem, nhúng vào bơ hạt mềm với sữa chua hoặc sô cô la đen đã đun chảy.
• Lăn thêm lớp phủ mong muốn hoặc dùng tay phủ thêm lớp phủ dày hơn.
• Đặt lên khay có lót giấy dầu hoặc giấy sáp.
• Để thành phẩm đông lạnh và thưởng thức. 

Bạn có thể thay đổi một số món ăn với trái chuối để tăng thêm hương vị và tránh sự nhàm chán. 

Tuy rằng, chuối mang đến rất nhiều giá trị dinh dưỡng và lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên không vì thế mà bạn lạm dụng, tiêu thụ quá nhiều chuối trong một thời gian ngắn. Chuối nên được hạn chế tiêu thụ ở những người mắc bệnh tiểu đường, vì có thể làm tăng mức đường huyết trong cơ thể. Bên cạnh đó, chuối cũng chứa hàm lượng kali rất cao, nếu tiêu thụ quá nhiều có thể gây hại cho cơ thể, làm rối loạn ức chế chức năng thần kinh,..

Bên cạnh việc sử dụng chuối vào thực đơn, để giảm cân bạn có thể lựa chọn liệu pháp giảm cân Drip FIT chuẩn y khoa từ Mỹ. Đây là liệu pháp giảm cân hoàn toàn mới sử dụng các vi hoạt chất độc quyền, cùng các loại vitamin và khoáng chất giúp chuyển hóa mỡ theo cơ chế tự nhiên thành dạng năng lượng để tiêu hao. Chính vì cơ chế không xâm lấn, không thực hiện ăn kiêng khắt khe nên không gây ra sự mệt mỏi, mất nước.

Trước khi thực hiện liệu trình Drip FIT, bạn sẽ được các bác sĩ thăm khám và làm các xét nghiệm lâm sàng, đo chỉ số BMI, sau đó tư vấn về cách giảm cân hiệu quả, tránh gây ra những tác dụng ngược làm tái béo phì trở lại.

Giảm cân là một hành trình dài và cần thực hiện một cách khoa học mới mang đến hiệu quả lâu dài và bền vững. Chính vì thế, khi thực hiện bất kỳ kế hoạch giảm cân nào, bạn hãy tham khảo và nhờ sự tư vấn của bác sĩ. Họ sẽ thăm khám và tư vấn một lộ trình giảm cân hiệu quả, tránh gây ra những tác dụng ngược làm ảnh hưởng đến sức khỏe.

Tài liệu tham khảo: Eatingwell.com