Các cách giảm béo sau sinh mổ hiệu quả (đặc biệt là vùng bụng)

1. Sau sinh mổ bao lâu thì nên nghĩ đến việc giảm cân?

Giảm béo sau khi sinh mổ là một quá trình đòi hỏi thời gian và sự kiên nhẫn. Thời gian cụ thể để giảm béo có thể khác nhau tùy thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm tình trạng sức khỏe của người mẹ, mức độ hoạt động, chế độ dinh dưỡng và cơ địa từng người. Các nghiên cứu cho thấy phụ nữ có chế độ ăn uống lành mạnh và thường xuyên tập thể dục có khả năng giảm cân sau sinh mổ nhanh hơn so với những người không tập luyện. Những phụ nữ này thường thấy sự giảm cân rõ rệt sau khoảng 6 tháng.

Một nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng việc cho con bú giúp mẹ tiêu hao khoảng 500 calo mỗi ngày, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân được tốt hơn. 

Về cơ bản thời gian phù hợp nhất để mẹ bắt đầu giảm béo sau sinh mổ là khoảng 6 tháng. Lúc này cơ thể người mẹ đã phục hồi nên có thể đáp ứng tốt với các kế hoạch tập luyện giảm cân sau sinh.

2. Giảm cân cho bà mẹ sau sinh mổ có điều gì cần chú ý không?

Giảm cân cho bà mẹ sau sinh mổ đòi hỏi sự thận trọng và chú ý đặc biệt để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Những lưu ý quan trọng khi thực hiện cách giảm mỡ sau sinh mổ:

• Chờ thời gian hồi phục: Đợi ít nhất 6-8 tuần sau sinh mổ để bắt đầu bất kỳ chế độ giảm cân hoặc tập luyện nào. Nhằm đảm bảo an toàn tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu kế hoạch giảm cân.
• Chế độ ăn uống: Ăn uống cân bằng cách tập trung vào các thực phẩm giàu dinh dưỡng và không nên ăn kiêng quá mức.
• Hoạt động thể chất: Hãy bắt đầu hoạt động nhẹ nhàng sau khi được bác sĩ cho phép. Tránh các bài tập nặng có thể gây áp lực lớn lên vùng bụng hoặc gây căng thẳng quá mức cho cơ thể. Thực hiện tăng dần cường độ bài tập khi cơ thể đã hồi phục và cảm thấy thoải mái, dần dần tăng cường độ và thời gian tập luyện.
• Chăm sóc vết mổ: Theo dõi vết mổ cẩn thận để phát hiện bất kỳ dấu hiệu nhiễm trùng hoặc vấn đề nào khác. Nếu có bất kỳ dấu hiệu bất thường, liên hệ với bác sĩ ngay lập tức. Tránh các hoạt động có thể gây căng thẳng lên vết mổ, như nâng đồ nặng hoặc các bài tập bụng nặng.
• Tâm lý và tinh thần: Giữ tâm lý thoải mái nhằm tránh áp lực về việc giảm cân nhanh chóng. Tập trung vào sức khỏe tổng thể và duy trì một tâm lý tích cực. Bên cạnh đó tìm kiếm sự hỗ trợ từ bên ngoài bằng cách tham gia các nhóm hỗ trợ cho các bà mẹ sau sinh hoặc tìm kiếm lời khuyên từ những người đã trải qua quá trình tương tự.
• Nuôi con bằng sữa mẹ: Việc cho con bú không chỉ tốt cho em bé mà còn giúp mẹ tiêu hao năng lượng và hỗ trợ quá trình giảm cân.
• Điều chỉnh kế hoạch giảm cân: Lắng nghe cơ thể để điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện dựa trên phản hồi của cơ thể. Nếu cảm thấy mệt mỏi hoặc không thoải mái, hãy nghỉ ngơi và tham khảo ý kiến bác sĩ. Ngoài ra, nên đặt mục tiêu thực tế để duy trì động lực và không gây áp lực quá lớn lên bản thân.

3. Hướng dẫn cách giảm béo sau sinh mổ hiệu quả, đặc biệt là vùng bụng

Cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ 2 tháng nói riêng và cách giảm béo bụng sau sinh mổ nói chung cần được thực hiện cẩn thận và đảm bảo từng bước phải an toàn với bà mẹ nhưng vẫn mang lại hiệu quả tối ưu. Vì vậy, trong quá trình thực hiện cần tuân thủ để đảm bảo việc giảm mỡ bụng thành công.  

Một số cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ hiệu quả có thể áp dụng thông qua việc thay đổi chế độ ăn và kiên trì luyện tập: 

• Chế độ ăn uống lành mạnh
  • Ăn uống cân đối: Tập trung vào các thực phẩm giàu dinh dưỡng như rau xanh, trái cây, protein từ thịt nạc, cá, đậu, và ngũ cốc nguyên hạt.
  • Chia nhỏ bữa ăn: Thay vì ăn ba bữa lớn, hãy chia nhỏ thành 5-6 bữa nhỏ mỗi ngày để duy trì năng lượng và ổn định lượng đường trong máu.
  • Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn: Tránh các loại đồ ăn nhanh, đồ ngọt và thực phẩm chứa nhiều đường.
  • Uống đủ nước: Uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày để duy trì sự trao đổi chất và hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
  • Hạn chế đồ uống có đường: Tránh các loại đồ uống có ga, nước ép đóng hộp, và các loại đồ uống chứa nhiều đường khác.
• Hoạt động thể chất nhẹ nhàng

• Đi bộ: Bắt đầu với các bài tập đi bộ nhẹ nhàng hàng ngày. Đi bộ là một cách tốt để khởi động cơ thể và đốt cháy calo mà không gây áp lực lên vết mổ.
• Yoga và Pilates: Thực hiện các bài tập yoga và Pilates giúp tăng cường cơ bắp và cải thiện sự linh hoạt. Các động tác như cat-cow stretch và child's pose rất phù hợp cho giai đoạn này.
• Tập kéo giãn: Các bài tập kéo giãn cơ nhẹ nhàng giúp tăng cường sự linh hoạt và giảm căng thẳng cơ bắp.
• Bài tập cardio: Khi cơ thể đã hồi phục, thêm các bài tập cardio như đi bộ nhanh, bơi lội, hoặc đạp xe để đốt cháy calo.
• Tăng dần cường độ: Khi cơ thể đã quen với việc tập luyện, dần dần tăng cường độ và thời gian tập luyện.
• Bài tập nhẹ nhàng cho vùng bụng

• Plank: Bắt đầu với phiên bản plank từ đầu gối để giảm áp lực lên vùng bụng. Giữ trong 10-20 giây và tăng dần thời gian.
• Bài tập cầu lưng (Bridge): Nằm ngửa, gập đầu gối và đặt chân trên sàn, nâng hông lên sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối. Giữ trong 10-15 giây và lặp lại.
• Leg Slides: Nằm ngửa, gập đầu gối và đặt chân trên sàn. Từ từ duỗi từng chân ra, sau đó kéo về vị trí ban đầu. Lặp lại 10-15 lần cho mỗi chân.
• Crunches: Nằm ngửa, gập đầu gối và đặt tay sau đầu, nâng đầu và vai lên khỏi sàn. Thực hiện 10-15 lần và tăng dần theo thời gian.
• Dead Bug: Nằm ngửa, đưa hai tay và hai chân lên trên, sau đó hạ từng tay và chân đối diện xuống mà không chạm đất. Lặp lại 10-15 lần.

Ngoài ra, để có cách giảm béo sau sinh mổ bền vững và an toàn hơn, chị em có thể tham khảo liệu pháp giảm cân truyền tiêu hao năng lượng - Drip FIT. Đây là phương pháp chuẩn y khoa từ Hoa Kỳ, sử dụng vitamin và khoáng chất để kích thích quá trình đốt cháy mỡ tự nhiên, không gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Trước khi bắt đầu liệu trình, người thừa cân sẽ được đánh giá tổng thể sức khỏe và bác sĩ sẽ lên phác đồ giảm cân phù hợp dựa trên kết quả xét nghiệm như xét nghiệm máu và chỉ số BMI. Trong suốt quá trình, bác sĩ sẽ theo dõi và lên kế hoạch dinh dưỡng, tập luyện phù hợp để đảm bảo an toàn và hiệu quả tối đa.

Nguồn: garavelas.com - dermatix.asia