Loại vitamin E nào tốt cho phụ nữ - theo từng độ tuổi

Vậy loại vitamin E nào tốt cho phụ nữ và cụ thể với từng độ tuổi sẽ cần hàm lượng như thế nào, hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Dạng vitamin E nào tốt cho phụ nữ?

Không phải tất cả vitamin E đều giống nhau, và khả năng hấp thụ cũng như hiệu quả của chúng có thể khác biệt đáng kể.

Vitamin E thực chất là tên gọi chung cho một nhóm gồm tám hợp chất, được chia thành hai nhóm chính: Tocopherol và Tocotrienol. Trong đó, alpha-tocopherol là dạng được nghiên cứu nhiều nhất và có hoạt tính sinh học cao nhất trong cơ thể người. Bên cạnh đó, Tocotrienol, dù ít phổ biến hơn, đang dần thu hút sự chú ý của khoa học nhờ khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ hơn trong một số trường hợp và tiềm năng hỗ trợ sức khỏe tổng thể, gián tiếp có lợi cho nội tiết. Một số nghiên cứu ban đầu cho thấy tocotrienol có thể giúp điều hòa cholesterol và giảm viêm, những yếu tố có thể ảnh hưởng đến cân bằng hormone. 

Vitamin E có thể được sản xuất dạng tự nhiên hoặc tổng hợp trong phòng thí nghiệm. Mỗi dạng lại có đặc điểm riêng: 

• Vitamin E tự nhiên (d-alpha-tocopherol): Đây là dạng được chiết xuất trực tiếp từ thực vật như dầu thực vật (dầu hướng dương, dầu mầm lúa mì), các loại hạt (hạnh nhân, hạt hướng dương) và rau xanh đậm. Ưu điểm vượt trội của dạng tự nhiên là khả năng hấp thụ và sinh khả dụng (bioavailability) cao hơn đáng kể so với dạng tổng hợp. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng d-alpha-tocopherol có hoạt tính sinh học cao gấp đôi so với đối tác tổng hợp của nó, nghĩa là cơ thể bạn sẽ sử dụng và chuyển hóa hiệu quả hơn. Khi tìm kiếm sản phẩm, bạn sẽ thấy chữ "d-" đứng trước tên (ví dụ: d-alpha-tocopherol) trên nhãn.
• Vitamin E tổng hợp (dl-alpha-tocopherol): Dạng này được sản xuất trong phòng thí nghiệm. Mặc dù có giá thành rẻ hơn, nhưng nhược điểm lớn là khả năng hấp thụ và hoạt tính sinh học của nó thấp hơn đáng kể. Cơ thể chúng ta không thể tận dụng tối đa lợi ích từ dạng tổng hợp. Trên nhãn sản phẩm, dạng này được nhận diện bằng chữ "dl-" đứng trước tên (ví dụ: dl-alpha-tocopherol).

Lời khuyên từ chuyên gia: Các chuyên gia thường khuyên bạn nên ưu tiên cho các sản phẩm chứa vitamin E tự nhiên (d-alpha-tocopherol) hoặc hỗn hợp tocopherol tự nhiên thay vì dạng tổng hợp. Các sản phẩm tự nhiên thường dễ hấp thu, dễ chuyển hoá hơn nên việc hỗ trợ nội tiết tố nữ và tăng hormone nữ tự nhiên cũng đạt hiệu quả cao hơn.

Đọc thêm: 8 công dụng của vitamin E đối với sức khỏe con người

Liều lượng bổ sung lý tưởng & các công thức kết hợp tăng cường hiệu quả

Liều lượng và sự kết hợp với các dưỡng chất khác cũng là yếu tố then chốt giúp vitamin E hỗ trợ nội tiết nữ hiệu quả hơn. Bạn sẽ cần xem kỹ hàm lượng và hướng dẫn của sản phẩm từ nhà sản xuất để có liều uống hợp lý giúp tăng cường nội tiết. Đơn vị khuyến nghị bên dưới chỉ dựa trên hàm lượng Vitamin E tiêu chuẩn đo theo đơn vị IU quốc tế.

Liều lượng vitamin E lý tưởng

Mặc dù liều lượng khuyến nghị hàng ngày (RDA) của vitamin E cho người trưởng thành là khoảng 15 mg (tương đương 22.4 IU), nhưng để đạt được hiệu quả hỗ trợ nội tiết, các nghiên cứu thường sử dụng liều cao hơn. Các nghiên cứu về tác dụng của vitamin E đối với các triệu chứng liên quan đến nội tiết, như bốc hỏa hay khô âm đạo, thường sử dụng liều từ 200 IU đến 400 IU mỗi ngày.

Điều quan trọng là không nên vượt quá liều an toàn tối đa (UL) là 1.000 mg (tương đương 1.500 IU) mỗi ngày đối với người trưởng thành, trừ khi có chỉ định cụ thể từ bác sĩ. Việc sử dụng quá liều có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn.

Công thức kết hợp để tăng cường hỗ trợ nội tiết

Nhiều sản phẩm vitamin E trên thị trường đã được nghiên cứu và kết hợp với các dưỡng chất khác để tối ưu hóa hiệu quả, đặc biệt trong việc hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ:

• Vitamin E + Tinh dầu hoa anh thảo (Evening Primrose Oil - EPO): Đây là một "cặp đôi" lý tưởng. EPO rất giàu Gamma-Linolenic Acid (GLA), một loại axit béo Omega-6 đã được chứng minh có khả năng điều hòa hormone và giảm đáng kể các triệu chứng khó chịu tiền kinh nguyệt (PMS), đau ngực, và bốc hỏa ở phụ nữ tiền mãn kinh. Sự kết hợp này mang lại tác dụng hiệp đồng trong việc cân bằng nội tiết tố nữ.
• Vitamin E + Selenium: Selenium là một khoáng chất vi lượng thiết yếu, hoạt động như một "người bạn" giúp vitamin E phát huy tối đa khả năng chống oxy hóa. Selenium cũng đóng vai trò quan trọng trong chức năng tuyến giáp – nơi sản xuất các hormone điều hòa nhiều quá trình trao đổi chất của cơ thể, từ đó gián tiếp hỗ trợ sức khỏe nội tiết.
• Vitamin E + Vitamin C: Bộ đôi chống oxy hóa này không chỉ giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương mà còn hỗ trợ lẫn nhau. Vitamin C giúp tái tạo vitamin E trong cơ thể, kéo dài hiệu quả bảo vệ và tăng cường khả năng chống oxy hóa tổng thể, bảo vệ các tuyến nội tiết khỏi những tác động bất lợi.
• Vitamin E + Coenzyme Q10 (CoQ10): CoQ10 là một chất chống oxy hóa tự nhiên và rất cần thiết cho quá trình sản xuất năng lượng trong tế bào. Các nghiên cứu đã gợi ý vai trò của CoQ10 trong việc cải thiện chất lượng trứng ở phụ nữ và hỗ trợ sức khỏe tim mạch, những yếu tố có thể gián tiếp ảnh hưởng đến cân bằng nội tiết.

Gợi ý lựa chọn vitamin E hỗ trợ nội tiết tố nữ theo từng độ tuổi 

Xem thêm: Vitamin E có tác dụng gì với phụ nữ?

Phụ nữ dưới 30 tuổi: Bảo vệ và duy trì sức khỏe nội tiết ban đầu

Phụ nữ dưới 30 tuổi còn khả trẻ, nội tiết tố nữ trong giai đoạn này thường khá ổn định. Vì vậy việc bổ sung Vitamin E chỉ nhằm mục tiêu duy trì sự cân bằng tự nhiên, giữ gìn sự tươi trẻ và chuẩn bị tốt cho giai đoạn sau. 

Lời khuyên cho giai đoạn này:

• Lựa chọn Vitamin E: Ưu tiên vitamin E tự nhiên (d-alpha-tocopherol) từ các nguồn thực phẩm hàng ngày. Việc bổ sung có thể không cần thiết nếu chế độ ăn của bạn đã đa dạng và đầy đủ dưỡng chất.
• Liều lượng bổ sung (nếu cần): Cân nhắc liều thấp khoảng 200 IU/ngày.
• Kết hợp: Các sản phẩm có thể kết hợp với Vitamin C để tăng cường khả năng chống oxy hóa cho làn da, giúp da sáng khỏe và giảm thiểu tác hại từ môi trường.

Phụ nữ từ 30-45 tuổi: cần hỗ trợ khả năng sinh sản và giảm triệu chứng tiền kinh nguyệt

Phụ nữ trong giai đoạn này thường đã trải qua lần sinh con từ trước tuổi 30 hoặc hoàn thành việc sinh nở trong giai đoạn 30 - 45 tuổi. Cơ thể trải qua nhiều lần thay đổi lớn cùng với thói quen sinh hoạt và ăn uống chuyển sang một trạng thái cân bằng mới, khiến hệ nội tiết và hoocmon cũng có sự thay đổi và đôi khi là mất cân bằng. Các độ tuổi cuối của giai đoạn này có thể kèm theo các triệu chứng lão hoá, giảm triệu chứng tiền kinh nguyệt và các thay đổi nội tiết nhận thấy qua da, thói quen và giấc ngủ. 

Lời khuyên cho giai đoạn này:

• Lựa chọn Vitamin E: Nên chọn vitamin E tự nhiên (d-alpha-tocopherol), đặc biệt là các dạng hỗn hợp tocopherol nếu có, để tối ưu hóa lợi ích.
• Liều lượng bổ sung: Khoảng 400 IU/ngày là mức khuyến nghị phổ biến.
• Kết hợp đặc biệt:
  • Với Tinh dầu hoa anh thảo (EPO): Đây là sự kết hợp tuyệt vời cho những ai thường xuyên bị hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) nghiêm trọng (đau bụng kinh, căng tức ngực, thay đổi tâm trạng). EPO giúp điều hòa các hormone prostaglandin có liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt, mang lại sự dễ chịu hơn.
  • Với Omega-3: Các axit béo thiết yếu này hỗ trợ sức khỏe buồng trứng và chất lượng trứng, từ đó gián tiếp cải thiện khả năng sinh sản. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra vitamin E có thể cải thiện độ dày niêm mạc tử cung ở phụ nữ có niêm mạc tử cung mỏng, và nhiều tác động gián tiếp giúp tăng cơ hội mang thai.

Phụ nữ tiền mãn kinh & mãn kinh (trên 45 tuổi): Giảm bốc hỏa, chống lão hóa & cân bằng nội tiết

Giai đoạn này đánh dấu sự suy giảm rõ rệt của hormone nữ, kéo theo nhiều triệu chứng khó chịu như bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, khô âm đạo, và thay đổi tâm trạng nên rất cần tăng hormone nữ tự nhiên. Vì vậy việc bổ sung vitamin E hỗ trợ nội tiết nữ trong giai đoạn này là rất quan trọng. Một nghiên cứu năm 2007 trên tạp chí Gynecologic and Obstetric Investigation đã chứng minh vitamin E (400 IU/ngày) có thể giúp giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của các cơn bốc hỏa ở phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh. 

Lời khuyên cho giai đoạn này: 

• Lựa chọn Vitamin E: Vẫn nên ưu tiên vitamin E tự nhiên (d-alpha-tocopherol). Nếu có thể tìm được các sản phẩm chứa Tocotrienol, hãy cân nhắc, vì tiềm năng chống oxy hóa mạnh mẽ hơn của chúng có thể hữu ích trong việc chống lão hóa tế bào.
• Liều lượng bổ sung: 400 IU/ngày là mức phổ biến. Tuy nhiên, nếu triệu chứng nặng, bác sĩ có thể xem xét liều cao hơn đến 800 IU/ngày dưới sự giám sát chặt chẽ của bác sĩ hoặc các chuyên gia y tế.
• Kết hợp đặc biệt:
  • Với Tinh dầu hoa anh thảo (EPO): Rất hiệu quả trong việc giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của các cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm.
  • Với CoQ10: Giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch và chống lão hóa tế bào, điều cực kỳ quan trọng khi cơ thể bước vào giai đoạn này..
  • Với Phytoestrogen: Một số sản phẩm kết hợp vitamin E với chiết xuất thực vật chứa phytoestrogen (như mầm đậu nành, cỏ ba lá đỏ) có thể giúp bù đắp sự thiếu hụt estrogen nhẹ, từ đó giảm nhẹ các triệu chứng mãn kinh khó chịu.

Phụ nữ có vấn đề về da (mụn, nám, khô sạm): Làm đẹp và cải thiện từ bên trong

Nếu vấn đề về da là mối bận tâm chính của bạn thì việc bổ sung vitamin E có thể mang lại hiệu quả đáng kể từ bên trong, giúp hỗ trợ quá trình điều trị và cải thiện tổng thể.

• Lựa chọn Vitamin E: Tập trung vào vitamin E tự nhiên (d-alpha-tocopherol).
• Liều lượng bổ sung: Khoảng 400 IU/ngày.
• Kết hợp đặc biệt:
  • Với Vitamin C: Đây là "bộ đôi vàng" cho làn da. Vitamin C không chỉ là chất chống oxy hóa mạnh mà còn giúp vitamin E phát huy tối đa hiệu quả, đồng thời hỗ trợ sản xuất collagen, giúp da sáng, đều màu và săn chắc hơn [9].
  • Với Kẽm (Zinc): Kẽm có đặc tính kháng viêm, giúp kiểm soát bã nhờn và cải thiện tình trạng mụn trứng cá đáng kể.

Lời khuyên quan trọng từ chuyên gia: Cần chú ý an toàn!

Dù vitamin E mang lại nhiều lợi ích, việc bổ sung cần được thực hiện một cách thông minh và an toàn:

• Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ: Đây là lời khuyên quan trọng nhất. Đặc biệt, nếu bạn đang có bất kỳ tình trạng sức khỏe tiềm ẩn nào (ví dụ: bệnh tim mạch, tiểu đường, rối loạn đông máu), đang dùng thuốc (như thuốc chống đông máu), hoặc đang mang thai/cho con bú, việc tham vấn y tế là bắt buộc. Vitamin E liều cao có thể tương tác với một số loại thuốc và gây ra tác dụng phụ.
• Tuân thủ liều lượng: Tuyệt đối không vượt quá liều khuyến nghị trên nhãn sản phẩm hoặc chỉ định của bác sĩ để tránh nguy cơ quá liều, có thể gây ra các tác dụng phụ như buồn nôn, tiêu chảy, mệt mỏi, hoặc tăng nguy cơ chảy máu.
• Chọn sản phẩm chất lượng: Ưu tiên các thương hiệu uy tín, có nguồn gốc rõ ràng và đã được kiểm định chất lượng bởi các tổ chức độc lập. Luôn kiểm tra kỹ nhãn mác để đảm bảo đó là vitamin E tự nhiên (d-alpha-tocopherol).
• Vitamin E là thực phẩm bổ sung, không phải thuốc chữa bệnh: Điều quan trọng là phải hiểu rằng vitamin E là một dưỡng chất hỗ trợ sức khỏe, không thể thay thế các loại thuốc chữa bệnh hay phác đồ điều trị của bác sĩ cho các tình trạng bệnh lý về nội tiết.

Lựa chọn thông minh, sức khỏe vững bền

Vitamin E thực sự là một dưỡng chất mạnh mẽ, đóng vai trò không thể phủ nhận trong việc bảo vệ và hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ. Việc lựa chọn loại vitamin E nào tốt và phù hợp nhất cho chính bản thân bạn – đặc biệt là dạng tự nhiên (d-alpha-tocopherol) – kết hợp với liều lượng và công thức hỗ trợ thích hợp, có thể mang lại những cải thiện đáng kể cho sức khỏe và sắc đẹp của phụ nữ.

Tuy nhiên, để có hiệu quả bền vững bạn cần có một chế độ chăm sóc sức khoẻ chủ động một cách toàn diện, không chỉ bổ sung vitamin E mà còn cần đảm bảo cho cơ thể có đủ các vitamin và vi chất khác, duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, một lối sống tích cực. Một lưu ý quan trọng là hãy chọn đồng hành cùng các bác sĩ và chuyên gia y tế để được chăm sóc và theo dõi theo lộ trình phù hợp nhất với bản thân mình.

 Là phòng khám đa khoa chuẩn Mỹ cung cấp các giải pháp đa dạng về truyền vi chất và quản trị cân nặng, Dripcare sẵn sàng đồng hành cùng khách hàng Việt Nam và quốc tế trong hành trình sống khoẻ đỉnh cao mỗi ngày. Hãy đăng kí đặt hẹn miễn phí ngay trên website hoặc qua hotline để được phục vụ. 

Tài liệu tham khảo

1. Sen, C. K., Khanna, S., & Roy, S. (2006). Tocotrienols: Vitamin E Beyond Tocopherols. Life Sciences, 78(18), 2088-2098.
2. Aggarwal, B. B., Sundaram, C., Malani, N., & Ichikawa, H. (2007). Curcumin: the Indian solid gold. Advances in Experimental Medicine and Biology, 595, 1-75.
3. Traber, M. G. (2007). Vitamin E. In: Shils M. E., Shike M., Ross A. C., Caballero B., Cousins R. J., eds. Modern Nutrition in Health and Disease. 10th ed. Lippincott Williams & Wilkins: Philadelphia, PA, 396–411.
4. National Institutes of Health (NIH) - Office of Dietary Supplements. (2021). Vitamin E Fact Sheet for Health Professionals. Truy cập từ: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
5. Ziaei, S., & Kazemnejad, A. (2007). The effect of vitamin E on hot flashes in menopausal women. Gynecologic and Obstetric Investigation, 64(4), 204-207.
6. Mahmoud, A. A., & Badr, A. H. (2012). Vitamin E and its role in alleviating oxidative stress during menopause. Menopause Review, 11(6), 333-338.
7. Puskoor, A., & O’Brien, P. M. (2003). Evening primrose oil for premenstrual syndrome. Cochrane Database of Systematic Reviews, (3).
8. Arthur, J. R., & Beckett, G. J. (1994). Selenium and thyroid hormone metabolism. Biological Trace Element Research, 42, 165-176.
9. Pisoschi, A. M., & Pop, A. (2015). The role of antioxidants in the chemistry of oxidative stress: A review. European Journal of Medicinal Chemistry, 97, 55-74.
10. Bentinger, M., Brismar K., & Dallner G. (2007). The antioxidant role of coenzyme Q. Mitochondrion, 7, S41-S50.
11. Gaskins, A. J., & Chavarro, J. E. (2018). Diet and fertility: a review. American Journal of Obstetrics and Gynecology, 218(4), 379-389.
12. Cicek, N., & Ozkul, Y. (2010). The effect of vitamin E on endometrial thickness in unexplained infertile women. Archives of Gynecology and Obstetrics, 281(4), 631-634.
13. Touraine, P., & Kujas, E. (2008). Phytoestrogens. Revue du Praticien, 58(7), 779-785.
14. Brandt, S. (2010). The role of zinc in the treatment of acne: a review. Dermatologic Therapy, 23(6), 570-580.
15. Rivier, C., & Vale, W. (1984). Stress-induced inhibition of reproductive functions. Science, 224(4646), 689-690.
16. Leproult, R., & Van Cauter, E. (2010). Role of sleep and sleep loss in hormonal regulation and metabolism. Endocrine Development, 17, 11-21.
17. Finkelstein, J. S., Lee, H., & Burnett-Bowie, S. M. (2013). Gonadal steroids and bone health in men and women. Best Practice & Research Clinical Endocrinology & Metabolism, 27(4), 519-529.
18. Wuttke, W., Jarry, H., Christoffel, V., Spengler, B., & Seidlová-Wuttke, D. (2003). Chasteberry (Vitex agnus-castus)—Pharmacology and clinical indications. Zeitschrift für Phytotherapie, 24(5), 332-337.
19. Nedrow, A., et al. (2005). Phytotherapy for menopausal symptoms: a systematic review. Menopause, 12(4), 488-495.
20. Handa, S. S., & Sharma, A. (1990). Hepatoprotective activity of Angelica sinensis (Dong Quai) and its active principles. Indian Journal of Pharmaceutical Sciences, 52, 237-238.