Mặc dù ngày nay mọi người thường có tuổi thọ cao hơn, nhưng quá trình lão hóa có thể là một thực tế đau lòng mà chúng ta phải chấp nhận. Tuy nhiên, sự thật là nhiều người lớn tuổi sợ những điều họ không hiểu, điều này sẽ chỉ trở nên tồi tệ hơn khi năm tháng trôi qua.
Một khi bạn biết những thay đổi đang xảy ra trong cơ thể khi bạn già đi và cách chống lại sự lão hóa, thì bạn sẽ chuẩn bị tốt hơn để đối phó với những thay đổi về sức khỏe thể chất và tinh thần.
Đầu tiên, chúng ta sẽ khám phá những thay đổi vật lý phổ biến.
Khi chúng ta già đi, xương của chúng ta giảm kích thước và trở nên yếu hơn. Sự thay đổi này đặc biệt đúng đối với phụ nữ sau mãn kinh và nó có thể dẫn đến chứng loãng xương.
Khi sự giảm khối lượng xương này xảy ra, nó sẽ khiến chúng ta dễ bị ngã nguy hiểm, trong nhiều trường hợp có thể gây thương tích. Việc chữa lành những vết thương như vậy trở nên suy giảm khi chúng ta già đi.
Quá trình chữa lành chậm này là do khả năng miễn dịch yếu liên quan đến tuổi già. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), té ngã là nguyên nhân gây tử vong cao nhất liên quan đến thương tích ở người cao tuổi.
Tim của bạn bơm máu với tốc độ thấp hơn, hơi to ra và thành tim có thể dày lên.
Khi bạn lớn lên, bạn sẽ trải qua những thay đổi trong phản xạ và giác quan của mình. Bạn cũng có thể bị mất trí nhớ nhẹ. Trong một số trường hợp, các mảng bám và đám rối hình thành có thể làm tổn thương tế bào não và thần kinh. Những bất thường này khiến bạn mắc chứng mất trí nhớ.
Sự trao đổi chất và tiêu hóa của bạn chậm lại theo tuổi tác. Khi chúng ta già đi, đường tiêu hóa trở nên cứng hơn và không co bóp bình thường để khiến thức ăn di chuyển đến các trạm chế biến khác nhau trong đường tiêu hóa.
Kết quả có thể dẫn đến buồn nôn, táo bón và đau dạ dày. Việc sản xuất nước bọt và axit dạ dày cũng chậm lại. Những thay đổi sinh lý này có thể dẫn đến nghẹt thở và các bệnh do thực phẩm gây ra vì cơ thể bạn khó loại bỏ vi khuẩn có hại hơn.
Bạn có thể nhận thấy cơ thể mình không phản ứng mạnh mẽ với các kích thích như trước; cần nhiều năng lượng và thời gian hơn để được kích thích. Điều này dẫn đến giảm khứu giác, vị giác, xúc giác và thị giác.
Những thay đổi về mùi vị thường sẽ dẫn đến giảm cảm giác thèm ăn, gây bất lợi cho sức khỏe của bạn. Khứu giác và vị giác bị tổn hại có thể nguy hiểm. Bạn có thể vô tình tiêu thụ thực phẩm hoặc đồ uống bị hỏng, gây ngộ độc thực phẩm.
Qua nhiều năm, bạn ngày càng dễ bị sâu răng, nguyên nhân là do lớp men bảo vệ răng bạn khỏi sâu răng bị mòn đi. Càng lớn tuổi, nguy cơ mắc bệnh nướu răng càng cao.
Tình trạng tụt nướu tự nhiên khiến răng của bạn trông dài và lung lay trở nên phổ biến. Nhiều khi bạn sẽ bị khô miệng, đây là tác dụng phụ của hầu hết các loại thuốc dành cho người lớn tuổi.
Khi bạn già đi, làn da của bạn bắt đầu nhăn nheo và mất đi độ đàn hồi. Điều này đặc biệt rõ ràng với những người cao tuổi hút thuốc.
Sau khi mãn kinh, phụ nữ trải qua những thay đổi về thể chất, đặc biệt là khô âm đạo hoặc thiếu chất bôi trơn trong khi nam giới bị rối loạn cương dương.
Đây là tình trạng phổ biến ở người cao tuổi và có xu hướng xuất phát từ sự đau buồn. Càng lớn lên, chúng ta càng mất đi nhiều người xung quanh và điều này có thể trở nên đau đớn.
Áp lực giữa những người cao tuổi cũng có thể xuất phát từ việc thiếu mục đích liên quan đến việc nghỉ hưu, con cái bỏ nhà ra đi và những thay đổi về thể chất xảy ra trong cơ thể chúng ta.
Nhiều người thường muốn biết làm sao để không bị lão hóa. Thực tế, điều này là không thể, vì đây là quá trình tự nhiên của cơ thể. Bạn chỉ có thể chấp nhận điều này bằng một thái độ tích cực bằng cách hiểu rõ những gì đang xảy ra với cơ thể mình và thực hiện các phương pháp lành mạnh để làm chậm quá trình lão hóa. Sau đây là những khía cạnh bạn cần quan tâm để chống lại sự lão hóa.
Báo cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) chỉ ra rằng suy dinh dưỡng là một thách thức đáng kể đối với những người từ 65 tuổi trở lên. Tuy nhiên, bệnh này ít được chẩn đoán vì các triệu chứng của nó, bao gồm chóng mặt, yếu cơ và sụt cân, có thể dễ dàng được hiểu là triệu chứng của một căn bệnh khác. Do đó, chế độ ăn uống hợp lý rất quan trọng để đảm bảo bạn có một cuộc sống hạnh phúc và khỏe mạnh.
Dưới đây là một số lời khuyên để hướng dẫn bạn về chế độ ăn uống nhằm làm chậm quá trình lão hóa:
Một nghiên cứu được thực hiện trên những người Mỹ lớn tuổi ít vận động ở độ tuổi 70–89 đã phát hiện ra rằng những người gặp nhau để đi bộ quanh một con đường hai lần một tuần có nguy cơ bị chấn thương khuyết tật thấp hơn 28% so với những người không đi bộ. Nghiên cứu này chỉ ra rằng, vẫn chưa quá muộn để bắt đầu và cũng cho thấy tầm quan trọng của việc rèn luyện thể chất. Điều này cho thấy mặc dù vấn đề làm sao để không bị lão hóa không có câu trả lời nhưng bạn có thể làm được nhiều điều để trở nên khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.
Lợi ích của việc tập thể dục bao gồm:
Dưới đây là một số lời khuyên về việc hoạt động thể chất dành cho bạn:
Bài tập cho bộ não của bạn
Tuổi già kéo theo sự hay quên và những thách thức tinh thần khác. Bạn có thể kích thích tâm trí của mình bằng cách:
Biện pháp phòng ngừa
Điều quan trọng là phải gặp bác sĩ thường xuyên và đi sàng lọc và xét nghiệm theo khuyến nghị. Bao gồm các:
Các biện pháp bảo vệ bạn có thể thực hiện tại nhà bao gồm:
Một số cách để đối phó với những thử thách cảm xúc buồn chán, khó chịu khi về già là:
Tóm lại, già đi và lão hóa là một quá trình tự nhiên không thể thay đổi. Thay vì cố gắng muốn biết làm sao để không bị lão hóa, bạn nên chấp nhận điều này với một tâm thế sẵn sàng và tích cực bằng cách hiểu rõ những sự thay đổi và thực hiện các biện pháp để làm chậm quá trình lão hóa, để từ đó có được một sức khỏe tốt và một cuộc sống hạnh phúc.
14
Bài viết hữu ích?
Bài viết hữu ích?
14
Bài viết hữu ích?
Copyright @
2024 DripCare.
All rights reserved
