Vitamin PP có tác dụng gì? Công dụng, nguồn bổ sung và lưu ý khi sử dụng

Vitamin PP là gì?

Vitamin PP hay còn gọi là niacin hoặc vitamin B3, thuộc nhóm vitamin tan trong nước. Đây là hợp chất có vai trò thiết yếu trong việc chuyển hóa năng lượng từ thực phẩm, đồng thời hỗ trợ hoạt động của hệ thần kinh, tiêu hóa và làn da.

Cơ thể chúng ta không tự tổng hợp đủ vitamin PP, vì vậy cần bổ sung thông qua chế độ ăn uống hoặc thực phẩm chức năng. Ngoài ra, một phần niacin cũng có thể được tạo ra từ axit amin tryptophan có trong các loại protein động vật và thực vật.

Vitamin PP hay còn gọi là niacin hoặc vitamin B3, thuộc nhóm vitamin tan trong nước (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Vitamin PP có tác dụng gì?

Câu hỏi được nhiều người quan tâm nhất chính là vitamin PP có tác dụng gì đối với sức khỏe. Dưới đây là những công dụng nổi bật:

Hỗ trợ quá trình chuyển hóa năng lượng

Vitamin PP tham gia vào quá trình chuyển hóa carbohydrate, chất béo và protein thành năng lượng. Nhờ vậy, cơ thể có đủ năng lượng để duy trì hoạt động thể chất và tinh thần suốt cả ngày.

Tốt cho hệ thần kinh

Niacin đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ và cải thiện chức năng hệ thần kinh. Bổ sung đủ vitamin PP giúp duy trì trí nhớ, tăng khả năng tập trung, đồng thời giảm nguy cơ rối loạn thần kinh như trầm cảm hay lo âu.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Một trong những tác dụng đáng chú ý của vitamin PP là giúp giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL). Điều này có ý nghĩa trong việc phòng ngừa xơ vữa động mạch, cao huyết áp và các bệnh tim mạch khác.

Vitamin PP là giúp giảm cholesterol xấu (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Hỗ trợ tiêu hóa

Vitamin PP góp phần duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Người bổ sung đủ vitamin PP thường ít gặp các triệu chứng khó tiêu, chán ăn hoặc viêm loét đường ruột.

Tốt cho làn da

Niacin là thành phần quen thuộc trong nhiều sản phẩm chăm sóc da nhờ khả năng làm sáng da, chống oxy hóa và giảm viêm. Việc bổ sung vitamin PP đúng cách giúp da khỏe mạnh, giảm tình trạng mụn, sạm nám và lão hóa sớm.

Tăng cường lưu thông máu

Vitamin PP có khả năng giãn mạch, giúp máu lưu thông tốt hơn. Nhờ đó, cơ thể được cung cấp oxy và dưỡng chất hiệu quả, hạn chế tình trạng tê bì, đau nhức cơ.

Ngăn ngừa bệnh Pellagra

Thiếu vitamin PP có thể dẫn đến Pellagra, căn bệnh đặc trưng bởi 3D: Dermatitis (viêm da), Diarrhea (tiêu chảy), Dementia (mất trí nhớ). Do đó, việc bổ sung vitamin PP đầy đủ giúp phòng tránh bệnh lý nguy hiểm này.

Vitamin PP có khả năng giãn mạch, giúp máu lưu thông tốt hơn (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Những ai dễ bị thiếu vitamin PP?

Một số nhóm đối tượng có nguy cơ cao thiếu hụt vitamin PP, bao gồm:

• Người nghiện rượu, bia trong thời gian dài.
• Người có chế độ ăn nghèo nàn dinh dưỡng, thiếu protein.
• Bệnh nhân mắc các bệnh đường tiêu hóa làm giảm khả năng hấp thu.
• Người cao tuổi hoặc phụ nữ mang thai có nhu cầu dinh dưỡng cao.

 Nguồn thực phẩm giàu vitamin PP

Để tận dụng tối đa công dụng, bạn có thể bổ sung vitamin PP từ các loại thực phẩm tự nhiên như:

• Thịt nạc, gan động vật, cá ngừ, cá hồi: Giàu niacin và protein.
• Ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, yến mạch: Cung cấp vitamin B3 cùng chất xơ.
• Các loại hạt như đậu phộng, hạt hướng dương, hạnh nhân.
• Rau xanh: Bông cải xanh, cải bó xôi, khoai lang.
• Thực phẩm từ sữa: Sữa, phô mai, sữa chua.

Chế độ ăn đa dạng, cân đối sẽ giúp cơ thể hấp thụ đủ vitamin PP mà không cần phụ thuộc nhiều vào thực phẩm chức năng.

Nhu cầu vitamin PP hằng ngày

Theo khuyến nghị dinh dưỡng, nhu cầu vitamin PP mỗi ngày ở người trưởng thành dao động khoảng:

• Nam giới: 16 mg/ngày
• Nữ giới: 14 mg/ngày
• Phụ nữ mang thai và cho con bú: 17 – 18 mg/ngày
• Trẻ em: từ 2 – 12 mg/ngày tùy độ tuổi

Đảm bảo cung cấp đủ nhu cầu sẽ giúp bạn tận dụng tối đa tác dụng của vitamin PP đối với cơ thể.

Bạn có thể bổ sung vitamin PP từ các loại thực phẩm tự nhiên (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Lưu ý khi bổ sung vitamin PP

Mặc dù vitamin PP rất cần thiết, nhưng việc bổ sung quá liều có thể gây ra tác dụng phụ. Một số vấn đề có thể gặp phải khi dùng liều cao:

• Đỏ bừng mặt, nóng rát da.
• Buồn nôn, khó tiêu.
• Tăng men gan nếu dùng lâu dài với liều cao.

Vì vậy, khi muốn sử dụng vitamin PP dạng thuốc hoặc thực phẩm chức năng, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có liều dùng phù hợp.

Qua những phân tích trên, chắc hẳn bạn đã hiểu rõ vitamin PP có tác dụng gì đối với sức khỏe. Từ việc hỗ trợ chuyển hóa năng lượng, cải thiện trí nhớ, bảo vệ tim mạch cho đến làm đẹp da, vitamin PP thực sự là dưỡng chất không thể thiếu. Để đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh, bạn hãy duy trì chế độ ăn uống cân bằng, đa dạng và bổ sung thêm vitamin PP khi cần thiết theo chỉ dẫn chuyên gia.

Để đặt hẹn thăm khám và tư vấn tại phòng khám DripCare, Quý khách vui lòng bấm số 094 164 8888