Bị mất ngủ uống gì dễ ngủ? 3 nhóm nước uống tự nhiên tốt nhất

Giấc ngủ chập chờn khiến cơ thể mệt mỏi, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và hiệu suất làm việc. Nếu bạn đang tìm hiểu mất ngủ uống gì dễ ngủ, bài viết này sẽ gợi ý những thức uống thảo dược lành tính, dễ làm tại nhà giúp xoa dịu tâm trí và đưa bạn vào giấc ngủ ngon tự nhiên nhất.

3 nhóm thức uống giúp dễ ngủ và ngủ ngon sâu giấc tự nhiên

Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc phục hồi năng lượng và cân bằng sức khỏe sau một ngày dài làm việc. Bên cạnh việc duy trì lối sống lành mạnh, bạn hoàn toàn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tự nhiên nhờ 3 nhóm thức uống lành mạnh dưới đây.

Nhóm trà thảo mộc an thần

Đầu tiên là nhóm trà thảo mộc an thần. Các loại trà như hoa cúc, tâm sen, lạc tiên hay trà đinh lăng từ lâu đã được ví như liều thuốc bổ dịu nhẹ cho hệ thần kinh. Nhờ chứa các hợp chất chống oxy hóa đặc biệt (như apigenin trong trà hoa cúc), nhóm trà này giúp xoa dịu cảm giác căng thẳng, làm giảm nhịp tim và thư giãn cơ bắp. Nhấm nháp một tách trà ấm trước khi đi ngủ khoảng 30-60 phút không chỉ mang lại cảm giác dễ chịu mà còn kích thích cơ thể nhanh chóng rơi vào trạng thái thư thái, sẵn sàng cho giấc ngủ.

Năm 2016, tác giả Shao-Min Chang công bố trên tạp chí Journal of Advanced Nursing một thử nghiệm có tên “Effects of an intervention with drinking chamomile tea on sleep quality and depression in sleep disturbed postnatal women: a randomized controlled trial” trên 80 phụ nữ sau sinh bị rối loạn giấc ngủ. Kết quả cho thấy nhóm uống trà hoa cúc mỗi ngày trong 2 tuần ngủ ngon hơn và ít triệu chứng trầm cảm hơn so với nhóm không uống. 

Nhóm sữa và đồ uống giàu Tryptophan / Magie

Sữa bò ấm, sữa hạt (như sữa hạnh nhân, sữa óc chó) hoặc cacao nóng nguyên chất là những đại diện tiêu biểu. Tryptophan là một loại axit amin thiết yếu giúp cơ thể tổng hợp serotonin và melatonin - hai hormone quyết định chu kỳ sinh học và tâm trạng. Trong khi đó, khoáng chất magie đóng vai trò thả lỏng các bó cơ và làm dịu thần kinh. 

Một ly sữa ấm vừa xoa dịu dạ dày vừa mang lại hiệu quả xoa dịu tâm trí rõ rệt.

Nước ép trái cây hỗ trợ điều hòa melatonin 

Nổi bật nhất trong nhóm này là nước ép anh đào chua và nước ép chuối hoặc ki-wi. Anh đào chua chứa lượng melatonin tự nhiên dồi dào, giúp rút ngắn thời gian trằn trọc và kéo dài giai đoạn ngủ sâu. Bên cạnh đó, các loại quả như kiwi hay chuối chứa nhiều vitamin C, magie và kali, hỗ trợ cân bằng nhịp sinh học và chống lại tình trạng tỉnh giấc giữa đêm.

Người bị mất ngủ tuyệt đối không nên uống gì vào buổi tối? 

Đối với người đang gặp tình trạng mất ngủ, chế độ sinh hoạt và uống gì vào buổi tối ảnh hưởng trực tiếp tới chất lượng giấc ngủ đêm đó. Dưới đây là những nhóm thức uống tuyệt đối nên tránh xa để bảo vệ giấc ngủ của bạn. 

Trước hết, cà phê và các loại trà chứa caffeine (như trà đen, trà xanh, trà mạn) là kẻ thù số một. Caffeine là chất kích thích hệ thần kinh trung ương, làm tăng sự tỉnh táo và ngăn chặn chất adenosine - nguyên nhân tự nhiên gây ra cảm giác buồn ngủ. Dù uống vào cuối chiều hay đầu giờ tối, caffeine vẫn có thể tồn tại trong cơ thể nhiều giờ liền, làm rối loạn chu kỳ sinh học và khiến bạn trằn trọc hàng giờ trên giường.

Tiếp theo là rượu, bia và các đồ uống có cồn. Nhiều người lầm tưởng rằng một ly rượu nhỏ giúp dễ ngủ hơn vì cồn gây cảm giác lơ mơ. Tuy nhiên, sự thật là cồn ức chế giai đoạn ngủ sâu (REM) - giai đoạn quan trọng nhất giúp cơ thể phục hồi sức khỏe. Rượu bia khiến giấc ngủ bị chập chờn, hay thức giấc giữa đêm, gây khô miệng và làm tâm trí mệt mỏi, uể oải sau khi thức dậy vào sáng hôm sau.

Một nghiên cứu nổi bật của tác giả Ebrahim và cộng sự (Pudmed, 2013) với tiêu đề "Alcohol and Sleep I: Effects on Normal Sleep" đã chứng minh tác động tiêu cực của đồ uống có cồn tới giấc ngủ. Số liệu từ tổng hợp 20 nghiên cứu nghiệm thể thực nghiệm cho thấy, dù cồn giúp rút ngắn thời gian đi vào giấc ngủ, nó lại làm gia tăng sự gián đoạn giấc ngủ trong nửa sau của đêm. Đặc biệt, rượu bia làm giảm hẳn tỷ lệ giấc ngủ sóng chậm (ngủ sâu) và làm suy giảm từ 20% đến 50% thời lượng giấc ngủ REM (giấc ngủ chuyển động mắt nhanh) tùy thuộc vào liều lượng tiêu thụ. 

Bên cạnh đó, nước ngọt có gas và nước tăng lực cũng nằm trong danh sách cấm kỵ. Các loại thức uống này vừa chứa lượng lớn caffeine vừa chứa nồng độ đường cao. Đường làm đường huyết tăng vọt đột ngột rồi hạ nhanh chóng, kích thích cơ thể giải phóng các hormone căng thẳng như cortisol và adrenaline, giữ cho não bộ luôn trong trạng thái báo động.

Cuối cùng, ngay cả nước lọc nếu uống quá nhiều ngay trước khi đi ngủ cũng trở thành yếu tố cản trở. Việc nạp một lượng lớn chất lỏng vào cơ thể sát giờ ngủ sẽ gây áp lực lên bàng quang, khiến bạn phải thức dậy đi vệ sinh nhiều lần trong đêm, làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ tự nhiên.

Trường hợp mất ngủ nào bạn cần gặp bác sĩ? 

Mất ngủ là tình trạng phổ biến trong đời sống hiện đại, nhưng không phải trường hợp nào cũng chỉ đơn thuần do căng thẳng hay thói quen sinh hoạt xáo trộn. Dù nhiều người có xu hướng tự tìm cách khắc phục bằng thực phẩm chức năng hoặc thay đổi lối sống, việc nhận biết thời điểm cần sự can thiệp của bác sĩ là vô cùng quan trọng để ngăn ngừa các hệ lụy lâu dài đối với sức khỏe thể chất và tinh thần.

Trước hết, bạn nên chủ động đến cơ sở y tế khi trạng thái mất ngủ diễn ra thường xuyên và kéo dài. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ, hay thức giấc giữa đêm hoặc ngủ không sâu giấc ít nhất 3 đêm mỗi tuần và tình trạng này kéo dài trên 1 tháng, đó là dấu hiệu rõ ràng nhất cho thấy cơ thể đang gặp vấn đề nghiêm trọng. 

Đặc biệt, nếu mất ngủ bắt đầu ảnh hưởng tiêu cực đến sinh hoạt ban ngày như gây mệt mỏi kéo dài, giảm khả năng tập trung, suy giảm hiệu suất làm việc hoặc khiến tâm trạng dễ cáu gắt, lo âu, việc thăm khám chuyên khoa là điều bắt buộc.

Bên cạnh đó, các triệu chứng bất thường kèm theo trong khi ngủ cũng là tín hiệu cảnh báo không thể bỏ qua. Nếu bạn hoặc người thân nhận thấy các dấu hiệu như ngáy to, thở khò khè, hoặc có những khoảng dừng thở ngắn khi đang ngủ, đây có thể là biểu hiện của chứng hội chứng ngưng thở khi ngủ - một tình trạng nguy hiểm cần được chuẩn đoán và điều trị kịp thời. 

Tương tự, cảm giác bồn chồn, buồn bứt rứt ở chân khiến bạn phải liên tục di chuyển khi nằm hay cảm giác tim đập nhanh, hoảng loạn mỗi khi chợp mắt cũng cần đến sự đánh giá của y bác sĩ.

Ngoài ra, trường hợp mất ngủ đi kèm với các dấu hiệu suy giảm sức khỏe tâm thần như trầm cảm, lo âu kéo dài, hoặc xuất hiện sau khi bạn bắt đầu sử dụng một loại thuốc điều trị bệnh lý nào đó cũng cần được bác sĩ kiểm tra để điều chỉnh phác đồ phù hợp. 

Việc thăm khám sớm không chỉ giúp tìm ra chính xác nguyên nhân gốc rễ từ rối loạn nội tiết, bệnh lý thần kinh cho đến yếu tố tâm lý mà còn giúp bạn xây dựng phương pháp điều trị an toàn, tránh việc tự ý dùng thuốc ngủ dẫn đến phụ thuộc và các tác dụng phụ nguy hại.

Mất ngủ nên uống vitamin gì? Cải thiện giấc ngủ với liệu pháp IV Therapy

Tình trạng thiếu hụt một số vitamin và vi chất dinh dưỡng thiết yếu (như Vitamin D, Magie, Sắt, Vitamin B) là một yếu tố nguy cơ đáng kể góp phần gây ra hoặc làm trầm trọng thêm chứng mất ngủ dai dẳng. Đáng chú ý, sự thiếu hụt ở cấp độ tế bào của một số vi khoáng (điển hình như Magie) rất dễ bị bỏ sót qua các xét nghiệm sinh hóa máu huyết thanh thường quy. Điều này xảy ra do cơ chế điều hòa nội môi của cơ thể sẽ tự động huy động các khoáng chất từ cơ quan dự trữ như xương, cơ vào máu nhằm duy trì nồng độ trong huyết thanh luôn ở mức ổn định giả tạo. 

Vậy mất ngủ nên uống vitamin gì để lấy lại giấc ngủ ngon tự nhiên?

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ từ bên trong, bạn nên bổ sung các nhóm vitamin và khoáng chất quan trọng sau:

• Nhóm Vitamin B (đặc biệt là B3, B6, B9, B12): Giúp kích thích sản sinh serotonin và melatonin - những hormone quan trọng điều hòa chu kỳ sinh học và mang lại cảm giác thư thái, dễ đi vào giấc ngủ.
• Vitamin D: Sự thiếu hụt vitamin D có liên quan trực tiếp đến nguy cơ rối loạn giấc ngủ và giảm thời lượng ngủ ban đêm.
• Vitamin C và E: Là các chất chống oxy hóa mạnh mẽ, hỗ trợ giảm căng thẳng thần kinh, bảo vệ tế bào khỏi mệt mỏi.
• Magie và Kẽm: Giúp thư giãn cơ bắp, xoa dịu hệ thần kinh trung ương và giảm tình trạng giật mình, thức giấc giữa đêm.

Cải thiện giấc ngủ hiệu quả với liệu pháp IV Therapy

Sau khi đã có câu trả lời cho thắc mắc “mất ngủ nên uống vitamin gì”, thì ngày càng nhiều người quan tâm tới liệu pháp truyền tĩnh mạch (IV Therapy) - phương pháp đưa trực tiếp các vi chất dinh dưỡng thiết yếu cùng dịch truyền vào hệ tuần hoàn. 

Dù việc bổ sung qua thực phẩm hay viên uống hàng ngày là cần thiết, nhưng phương pháp uống thường tốn nhiều thời gian và tỷ lệ hấp thu qua hệ tiêu hóa có thể bị hao hụt đáng kể. Để nhanh chóng khắc phục tình trạng kiệt sức và mất ngủ kéo dài, IV Therapy đang là giải pháp hiện đại được nhiều người lựa chọn.

Bằng cách đưa trực tiếp các tổ hợp vitamin, khoáng chất và dưỡng chất thiết yếu vào dòng máu, IV Therapy giúp cơ thể đạt tỷ lệ hấp thu tối đa. Nhờ đó, hệ thần kinh được giải tỏa căng thẳng ngay lập tức, các tế bào được tái tạo năng lượng nhanh chóng, mang lại cảm giác thư thái tự nhiên và giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu.

Nếu bạn đang tìm kiếm giải pháp hiệu quả để chấm dứt chuỗi ngày mất ngủ và mệt mỏi, hãy trải nghiệm ngay hai gói dịch vụ truyền vi chất chuyên sâu tại DripCare:

• Gói truyền hỗ trợ cải thiện chuyển hóa và phục hồi năng lượng (Energy Boost): Đột phá giúp xua tan mệt mỏi và tái tạo năng lượng tế bào. Gói truyền trực tiếp bổ sung các Vitamin nhóm B, Vitamin C. Nhờ đó, phương pháp này giúp xoa dịu căng thẳng thần kinh, cân bằng chuyển hóa và mang đến cho bạn giấc ngủ trọn vẹn mỗi đêm.
• Gói truyền hỗ trợ chức năng thần kinh, chuyển hóa não bộ và chống oxy hóa (Brain Power): Liệu pháp chuyên sâu giúp phục hồi chức năng thần kinh, chống lão hóa não và giảm suy nhược. Gói truyền hội tụ bộ vi dưỡng chất gồm Cerebrolysin, Glutathione, ALA, Multivitamin, Lecithin và Glycine. Tổ hợp vi chất này giúp bảo vệ màng tế bào thần kinh, giảm lo âu mạn tính, cho tinh thần luôn minh mẫn và duy trì giấc ngủ sâu tự nhiên.

Đừng để mất ngủ làm suy giảm chất lượng cuộc sống của bạn. Hãy chủ động chăm sóc sức khỏe giấc ngủ và khôi phục năng lượng vượt trội ngay hôm nay.

Xem thêm bài viết: https://dripcare.vn/tin-tuc/thong-tin-y-khoa/co-the-chua-mat-ngu-bang-mat-ong-duoc-khong

Việc chủ động tìm hiểu mất ngủ uống gì dễ ngủ là bước đầu tuyệt vời để chăm sóc sức khỏe giấc ngủ. Hãy chọn cho mình loại thức uống phù hợp kết hợp lối sống lành mạnh. Nếu tình trạng trằn trọc kéo dài, bạn nên thăm khám đội ngũ bác sĩ của DripCare để nhận tư vấn chuyên sâu và điều trị kịp thời!

Nguồn tham khảo:

Effects of an intervention with drinking chamomile tea on sleep quality and depression in sleep disturbed postnatal women: a randomized controlled trial - Shao Min Chang (2016)

Alcohol and Sleep I: Effects on Normal Sleep - Ebrahim (2013)